Tehokkaita vinkkejä -5kg?

heidip

Hei, Mä tarttisin hyviä ja tehokkaita vinkkejä miten saisin -5 kg pudotettua painoa. Olen nainen 165 cm/65 kg, eli tavoite paino olisi tuossa 60 tai 58 kg. Tällä hetkellä syön näin:
Aamupala
Nalle puuroa lautasellinen, pienen keiju silmän kera
Lasi maitoa, 1 ruisleipä keijua,juustoa, makkaraa kurkkua

Lounas
Makaronilaatikko, ketsuppi, porkkanaraaste
2 ruisleipää, keijua
2 lasia rasvatonta maitoa
Jälkiruokana
Marjakiisseliä

Välipala tai kahvitauko
1 korvapuusti, mehua tai teetä
1 omena tai banaani

Päivällinen
Makaronilaatikkoa(samaa kuin aamupäivällä),ketsuppia, porkkanaraastetta, 2 lasia rasvatonta maitoa
2 ruisleipää, keijua
Jälkiruoaksi
1 suklaatuutti

Välipalana
Appelsiini, kivihedelmä tai joku muu
Tuoremehua

Iltapala
Jogurttia, teetä, hapankorppua, keijua, juustoa

Tietysti väliin tulee syötyä ekstraa suklaata, keksejä ja pullaa, josta oman arvioni mukaan kertyy sitä ylimääräistä energiaa. Mitä siis voisin syödä pitääkseni makean nälän kurissa ja saadakseni painon tippumaan? Liikun juoksemalla 2-3 kertaa viikossa.

15

2172

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ex-tonnikeiju

      Kiinnitti huomion ainakin se, että syöt kauheesti sitä Keijua. Ja leipää yleensäkin. Vähennä leivän syöntiä niin vähenee rasvansyöntikin, toki ainakin muutaman teelusikallisen verran pitää rasvaa päivittäin saada.

      Miksi ihmeessä siihen puuroon pitää rasvaa änkeä? Koita veteen keitettyä puuroa, marjoja ja sokeroimatonta mehukeittoa, hyvää on.

      Ketsupissa taitaa olla tuota sokeria ihan kiitettävästi, joten älä käytä turhan paljon.

      Korvapuusti ja suklaatuutti pois. Kahvi ei vaadi mitään kaloripommia seurakseen, ja suklaanhimoon auttaa vaikka Danonen kevyt suklaamousse.

      Ja jos laitat leivän päälle todellakin makkaraa niin vaihda se ihmeessä kokolihaleikkeleeseen. Nuo ohuen ohuet ovat hyviä, saa sen maun mutta ei pahemmin kaloreita.

      Tuoremehua terveellisempi ja vähäkalorisempi vaihtoehto on ottaa ihan reilusti hedelmä.

      Tässä siis nyt jotain, mitä mulle tuli tuosta ruokavaliostasi mieleen. Täytyy sanoa, että jos mä söisin tuolla lailla niin paino lähtis varmaan melkoseen nousukiitoon...

      • kateellinen

        Juu tuli mullekin mieleen kun tässä nälkäsenä luin tota ruokalistaa et ei helvetti, jos mulla olis noi mitat ja saisin syödä noin ihanan paljon, niin kyllä mä vaan unohtaisin laihduttamisen ja nauttisin vaan elämästä!

        Itellä kun noita kiloja on kertynyt parikymmentä tohon päälle ja pudottaminen ei todellakaan ole mitään helppoa hommaa..


    • viluinenpingviini

      Lisää liikuntaa ja monipuolista ruokavaliotasi.Kokeile vaikka kasvissose keittoa.Terveellistä ja maukasta.Vesimeloni on hyvä iltanapostelu!Korvaa namit vaikka viinirypäleillä tai rusinoilla.Makeaa mutta terveellisempää.

    • Kiril

      Miksi heti aamulla puuroa ja leipää? Siihen vielä keijua, juustoa ja makkaraa. Rasva ja hiilihydraatit sopivat huonosti yhteen laihduttamisen kannalta.

      Lounas taas sisältää makaronia, joka on vehnäjäuhoja ja taas hiilarilataus samoin kuin päivällinenkin. Marjakiisseli on myös tarpeeton ja korvapuustit ja banaanikin sisältää aika paljon hiilareita. Suklaatuutti on myös tarpeeton.

      Jätä pois turhat hiilihydraatit pois niin makean nälkä katoaa saman tien. Muuten joudut liikkumaan aika paljon, jos tuolla ruokavaliolla aiot laihduttaa.

      • mitä mitä

        Ja jäljelle jää?

        Aamupala: lasi maitoa, kurkkua

        Lounas: jauhelihaa, munamaitoa, ketsuppia, porkkanaraastetta, 2 lasia rasvatonta maitoa

        Välipala/kahvitauko: mehua tai teetä, mahdollisesti omena

        Päivällinen: jauhelihaa, munamaitoa, ketsuppia, porkkanaraastetta, 2 lasia maitoa

        Välipalana: appelsiini, kivihedelmä tai joku muu, tuoremehua

        Iltapala: jogurttia, teetä

        Noin niin kuin suuripiirtein. Tätä et taatusti tarkoittanut, mutta esitä vaihtoehtoja jos karsit puolet pois.


      • Kiril
        mitä mitä kirjoitti:

        Ja jäljelle jää?

        Aamupala: lasi maitoa, kurkkua

        Lounas: jauhelihaa, munamaitoa, ketsuppia, porkkanaraastetta, 2 lasia rasvatonta maitoa

        Välipala/kahvitauko: mehua tai teetä, mahdollisesti omena

        Päivällinen: jauhelihaa, munamaitoa, ketsuppia, porkkanaraastetta, 2 lasia maitoa

        Välipalana: appelsiini, kivihedelmä tai joku muu, tuoremehua

        Iltapala: jogurttia, teetä

        Noin niin kuin suuripiirtein. Tätä et taatusti tarkoittanut, mutta esitä vaihtoehtoja jos karsit puolet pois.

        Aamiaisella kananmunia. Joko munakasta juusto- tai tomaattitäytteellä, munakokkelia, pekonia, savukalaa, keitettyä kieltä jne.

        Lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Hedelmät kuten appelsiinit voi korvata kotimaisilla marjoilla kuten mustikka ja vadelma.

        Porkkanaraastetta on turha syödä, ellei sen kanssa saa rasvaa, koska vitamiinit ei imeydy ilman rasvaa.

        Maidon ei tarvitse olla rasvatonta, koska rasvaton maito on epäterveellistä. Kun siitä on poistettu rasva se on harmaata litkua, joka täytyy värjätä maitojauheella. Juustoista parhaat ovat mustaleima emmental ja koskenlaskija kun niissä on hiilareita 0


      • minttu*
        Kiril kirjoitti:

        Aamiaisella kananmunia. Joko munakasta juusto- tai tomaattitäytteellä, munakokkelia, pekonia, savukalaa, keitettyä kieltä jne.

        Lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Hedelmät kuten appelsiinit voi korvata kotimaisilla marjoilla kuten mustikka ja vadelma.

        Porkkanaraastetta on turha syödä, ellei sen kanssa saa rasvaa, koska vitamiinit ei imeydy ilman rasvaa.

        Maidon ei tarvitse olla rasvatonta, koska rasvaton maito on epäterveellistä. Kun siitä on poistettu rasva se on harmaata litkua, joka täytyy värjätä maitojauheella. Juustoista parhaat ovat mustaleima emmental ja koskenlaskija kun niissä on hiilareita 0

        Toi munakas ja pekoni aamulla osu silmään.Munassa on kolesterolia(siis keltuaisessa) ihan älyttömästi, vai paistetaanko tässä tapauksessa pelkkä valkuainen?Ja maito on toinen kolesterolin tuoja,sen takia SUOSITELLAAN rasvatonta maitoa,koska siinä sitä on huomattavasti vähemmän kuin rasvaisessa..Onko kenelläkään kokemusta että tällainen laihduttaa,sillä en ainakaan muussa tapauksessa halua alkaa noin epäterveelliselle ruokavaliolle??


      • yksipuoliseksi
        Kiril kirjoitti:

        Aamiaisella kananmunia. Joko munakasta juusto- tai tomaattitäytteellä, munakokkelia, pekonia, savukalaa, keitettyä kieltä jne.

        Lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Hedelmät kuten appelsiinit voi korvata kotimaisilla marjoilla kuten mustikka ja vadelma.

        Porkkanaraastetta on turha syödä, ellei sen kanssa saa rasvaa, koska vitamiinit ei imeydy ilman rasvaa.

        Maidon ei tarvitse olla rasvatonta, koska rasvaton maito on epäterveellistä. Kun siitä on poistettu rasva se on harmaata litkua, joka täytyy värjätä maitojauheella. Juustoista parhaat ovat mustaleima emmental ja koskenlaskija kun niissä on hiilareita 0

        Jos lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Onko lihakeittosi todellakin tehty vain lihasta ja kaalista? Eikö siinä muuta ole?


      • kokki
        yksipuoliseksi kirjoitti:

        Jos lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Onko lihakeittosi todellakin tehty vain lihasta ja kaalista? Eikö siinä muuta ole?

        Onko itse kunkin lihakeitto siis pelkkää lihaa? Pitäiskö tosiaan aina menussa luetella esim. liha-porkkana-lanttu-palsternakka-selleri-peruna-purjo-persilja-maustepippuri-keitto?
        vai onko nykyihmiset niin aivottomia...todellakin.
        sanoisin myös, että muna-pekoni aamiainen on ihan hyvä, jos esim.kolmen munan munakkaaseen laittaa vain kaksi keltuaista ja paistetun pekonin ylimääräisen rasvan imeyttää talouspaperiin, ja syö sen ilman leipää!!!


      • Kiril
        minttu* kirjoitti:

        Toi munakas ja pekoni aamulla osu silmään.Munassa on kolesterolia(siis keltuaisessa) ihan älyttömästi, vai paistetaanko tässä tapauksessa pelkkä valkuainen?Ja maito on toinen kolesterolin tuoja,sen takia SUOSITELLAAN rasvatonta maitoa,koska siinä sitä on huomattavasti vähemmän kuin rasvaisessa..Onko kenelläkään kokemusta että tällainen laihduttaa,sillä en ainakaan muussa tapauksessa halua alkaa noin epäterveelliselle ruokavaliolle??

        Et kyllä saa kunnon munakasta jos et lorauta siihen kermaa. Ja se pitää olla kunnon kuohukermaa. Vhh-ruokavaliossa tämä on mahdollista.


      • Kiril
        yksipuoliseksi kirjoitti:

        Jos lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Onko lihakeittosi todellakin tehty vain lihasta ja kaalista? Eikö siinä muuta ole?

        venäläiseen tapaan kunnon liemi lihasta ja luista, ei siihen mitään liemikuutioita tarvita.


      • no haloo=)
        Kiril kirjoitti:

        Aamiaisella kananmunia. Joko munakasta juusto- tai tomaattitäytteellä, munakokkelia, pekonia, savukalaa, keitettyä kieltä jne.

        Lounaalla ja päivällisellä lihaa, kalaa, kanaa, joskus maksaa, keitettyjä kieliä, kasviksia, lihakeittoa, jossa kaalia.

        Hedelmät kuten appelsiinit voi korvata kotimaisilla marjoilla kuten mustikka ja vadelma.

        Porkkanaraastetta on turha syödä, ellei sen kanssa saa rasvaa, koska vitamiinit ei imeydy ilman rasvaa.

        Maidon ei tarvitse olla rasvatonta, koska rasvaton maito on epäterveellistä. Kun siitä on poistettu rasva se on harmaata litkua, joka täytyy värjätä maitojauheella. Juustoista parhaat ovat mustaleima emmental ja koskenlaskija kun niissä on hiilareita 0

        no hyi vittu, kuka aamiaisella haluu jotai savukalaa tai keitettyä kieltä?!! Yrjöhän siin lentää.


      • tiedän, mutta katso
        kokki kirjoitti:

        Onko itse kunkin lihakeitto siis pelkkää lihaa? Pitäiskö tosiaan aina menussa luetella esim. liha-porkkana-lanttu-palsternakka-selleri-peruna-purjo-persilja-maustepippuri-keitto?
        vai onko nykyihmiset niin aivottomia...todellakin.
        sanoisin myös, että muna-pekoni aamiainen on ihan hyvä, jos esim.kolmen munan munakkaaseen laittaa vain kaksi keltuaista ja paistetun pekonin ylimääräisen rasvan imeyttää talouspaperiin, ja syö sen ilman leipää!!!

        Kirilin vastausta...


      • Thy Boxer
        no haloo=) kirjoitti:

        no hyi vittu, kuka aamiaisella haluu jotai savukalaa tai keitettyä kieltä?!! Yrjöhän siin lentää.

        Ennemmin pullo keppanaa, lähtee maitohapot kiertoon...

        Aamiaisella puoli litraa rasvatonta jugurttia ja kuitupitoisia muroja. Kolme keitettyä munaa (keltuaiset suurinpiirtein pois, vähän saapi jäähä). Vajaa litra vettä, vajaa puoli litraa kahvia. Vaikkapa vielä truiskyrsää ja juustoa&kinkkua. Nää voisi mulle toimia, olen isoruokainen. Muille vähemmän tai enemmän. Kulutellaan sitten kaikki pois päivän mittaan

        Päivällä tilanteen mukaan.

        Illalla maitorahkaa jossakin muodossa. Kasviksia paistettuna/uunitettuna ja vähärasvaista lihaa.

        Näin muutama päivä viikossa, muulloin kaikkea maistuvaa. Mutta järjen kanssa.

        Kannattaa ottaa selvää, paljonko itsellä tarvitaan työtä ja aikaa kilokalorien palamiseen ja aloittaa tosissaan laskemaan energiamääriä eri ruuista. Jos ei muuten, mutta se on mielenkiintoista tietää...

        Mielestäni kaikki tiukka ohjelma-menetelmät on aika turhia, jos ei tiedä mitä suuhun tunkee. Vaan ainoastaan noudattaa niitä jonkin aikaa ja sitten ajattelee, että tää oli tässä ja jatketaan vanhaan malliin ja taas kohta laihdutetaan jonkun gurun ohjeilla.


    • pieni nainen 160/50

      Hei, kiinnitti huomiota saamissasi vastauksissa, että annoskoot olivat aika hurjia. Joku raavas ja isokokoinen mies varmasti voi syödä läjäpäin munakkaita, pekonia ja kermajuustoja ja silti laihtua, mutta tuskin pienikokoinen nainen, joka haluaa pudottaa/hienosäätää muutaman kilon verran!
      Tiedän tämän itse, koska olen lähes samoissa mitoissa, vähän hennompi. Minusta sinun pitäisi tarkkailla, ettei päivittäinen kalorimääräsi kipua liian korkealle ja lisätä jotain pitkäkertoista ja kuluttavaa liikuntaa viikko-ohjelmaasi. Itse sain pudotettua 7kg reilut vuosi sitten kun aloitin juoksemaan, alussa kävelemään 3-4 kertaa viikossa, vauhti ja teho nousi samalla kun olo keveni ja paino laski.
      Ruokavaliosta karsin turhat rasvat ja herkut, sokerit, sipsit jne. Leipääkin kohtuudella ja kevyillä leikkeleillä. Tällä samalla linjalla olen jatkanut edelleen, kilot ovat pysyneet poissa ja body kiinteytynyt.
      Lisää vihanneksia ja juureksia, hedelmät tai marjat makeannälkään, sillä pääsee jo pitkälle. Lihaa ja kalaa tai kanaa, niistä teet ruokia josta pidät, annoskoot vain pienempinä kuin ennen.
      Mutta ennen kaikkea, ole sitkeä, muutos ei tapahdu helposti ja mitä lähempänä olet normaalipainoa (eihän nytkään ole paljon pudotettavaa), sitä vaikempaa kiloista eroon pääseminen on. Välillä tuntuu että paino jumii viikkojakin, mutta sitkeys palkitaan lopuksi.
      Tsemppiä!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      175
      1972
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1698
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1324
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1146
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      56
      1142
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1017
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      59
      927
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      912
    Aihe