Otin tämän http://www.biovita.fi/suomi/index.html sivuilta.
Tri Tolosen
Laihdutusopas
Matti Tolonen, LKT, dosentti
Päivitetty 12.03.2004
Me lääkärit olemme antaneet vuosikymmenten ajan aivan vääriä ohjeita laihduttajille. Niistä on ollut seurauksena tuo kuuluisa jojo-ilmiö ja ennennäkemätön lihomisepidemia. Emme ole tienneet tai uskoneet, että lihominen on hormonihäiriö.
Nyt tunnemme ruokahaluun ja lihomiseen vaikuttavia hormoneja, adiponektiinin, leptiinin ja greliinin. Tunnemme ruokalajien glykemiaindeksit ja kuormat. Meillä on paljon uutta tietoa, jota soveltamalla voit laihduttaa todella helposti, turvallisesti ja tehokkaasti. Ja mikä parasta voit oppia hallitsemaan painoasi pysyvästi ja terveellisesti. Samalla vähennät diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, nivelrikon, syövän dementian vaaraa.
En suosittele mitään ihmedieettejä eikä ihmeaineita. Kaikki perustuu terveeseen järkeen ja hyvin tutkittuihin aineisiin. Ohjeita on helppo noudattaa.
Noudattamalla näitä ohjeita laihdut 3 kk:ssa noin 7–8 kiloa. Älä pidä liikaa kiirettä, muista, että oikea laihtumisnopeus on enintään kilo viikossa. Ensimmäisen viikon aikana paino voi pudota reilustikin, koska suolen sisältö vähenee, mutta se ei ole vielä oikeaa laihtumista eli rasvan vähenemistä. Nauti Sinäkin keventyneestä olosta!
Suhteellisen painon taulukko
Katso oma painoindeksisi taulukosta. Siitä näet onko Sinulla ylipainoa ja onko Sinun syytä laihduttaa. Voit asettaa itsellesi tavoitteeksi uuden indeksin. Ole realistinen, se auttaa Sinua pääsemään tavoitteeseen.
Ihannepainoa, elimistön rasvan määrää ja lihavuutta arvioidaan painoindeksin avulla. Normaali indeksi on 20-25. Lievän ylipainon lukemat ovat 26-30, liiallisen ylipainon 31-40. Yli 40 merkitsee sairaalloista ylipainoa. Painoindeksi saadaan joko suoraan taulukosta tai jakamalla paino (kg) pituuden neliöllä (m2). Esimerkiksi paino 64 kg jaetaan pituuden 1.68 m neliöllä (1.682=2.8), jolloin indeksi on 23 eli normaali.
Suhteellisen painon taulukko
Vyötärölihavuus on helppo mitata.
Yksinkertaisin tapa arvioida, oletko liian lihava, on katsoa peiliin ja mitata vyötärön ympärysmitta. Lihavuuden hoitosuosituksessa rajoina on naisilla 90 cm ja miehillä 100 cm. Kun vyötärön ympärys on näitä lukuja suurempi, laihduttaminen on tarpeen.
Entä miksi keskivartalolihavuus sitten on niin vaarallista? Vatsaontelon sisään kertyvä rasva aiheuttaa sellaisia häiriöitä, että ne muuttavat sokeri- ja rasva-aineenvaihtaa huonoon suuntaa ja lisäävät sitä kautta sokeritaudin ja sydän- ja verisuonitautien vaaraa.
Laihdutettaessa jo parin kilon painonpudotus näkyy kaventuneena vyötärönä, sillä vatsan sisällä oleva rasva häviää nopeammin kuin ihonalainen rasvakudos.
Laihduta verkkaisesti, vältä jojo-ilmiötä
Oikea laihdutusnopeus on enintään 1 kg viikossa. Silloin laihdutus ei aiheuta psyykkisiä eikä sosiaalisia ongelmia. Iho ei rypisty eikä veltostu. Säilytät vastustuskyvyn tartuntatauteja vastaan.
Tämä on syytä uskoa heti alusta alkaen: Koululääketieteen ja ravitsemustieteilijöiden ja -terapeuttien laihdutusneuvot ja laihdutuskurit eivät johda pysyvään painonhallintaan. He sanovat: "Lihomisen sy on siinä, että ihminen syö enemmän kuin kuluttaa". He eivät ymmärrä, että syynä on hormonien epätasapaino ja niitä ruokkivat väärät ruokatavat, ei liika syöminen sinänsä.
Tarkkaile mitä syöt ja juot. Noudata ortoglykeemistä ruokavaliota. Se tarkoittaa sitä, että vältät kokonaan tai syöt vain vähän korkean glykeemisen kuorman (GK) ruokia. Ymmärttäksesi mistä on kysymys, sinun on hyvä tyrkastella huolellisesti GI- ja GK-taulukoita. Laihduttajan juoma on vesi. Älä juo kuplivia kola- tai limodaadi- ja energiajuomia. Älä syö energiapatukoita, paistettuja perunoita, ranskalaisia perunoita äläkä riisikakkuja. Niissä on paljon korkean GI:n ja GK:n hiilihydraatteja, jotka vain sekoittavat hormonitasapainosi. Lisää säännöllistä kuntoliikuntaa, niin kulutat entistä enemmän kaloreita ja saat leptiinin vähenemään veressäsi. Kävely kuluttaa 400 kcal tunnissa ja reipas juoksu 800 kcal tunnissa.
Päätä heti, että haluat laihtua pysyvästi. Aseta itsellesi selkeä, realistinen laihtumistavoite (ylioptimistinen tavoite romuttaa usein koko hankkeen). Esimerkiksi kuusi (6) kg tai uusi painoindeksi 25. Kuuden kilon pysyvä laihdutus vaatii 6–12 viikon ohjelman. Ole kärsivällinen ja varaa vaadittava aika.
Paneudu kunnolla eri ruoka-aineiden glykemiaindeksiin ja -kuormaan. Silloin osaat valita oikeita ruoka-aineita ja välttää sellaisia, jotka lisäävät liikaa insuliinin erityistä haimasta ja vähentävät adiponektiinin eritystä rasvasoluista. Insuliinin kontrolli on laihtumisen ja painonhallinnan perusedellytys.
Glykemiaindeksi ja -kuorma
Glykemiakuorman (GK) laskuri norjaksi
Syö päivittäin kolme (3) pääateriaa (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja niiden välissä kaksi välipalaa. Vältä liian perunan, perunamuussin, paistettujen perunoiden, vaalean leivän, pullan, viinereiden, korvapuustien ja muiden leivonnaisten, riisin, riisikakkujen ja pastan ja energiapatukoiden syöntiä. Juot vain vettä (ei sokeroituja drinkkejä, ei energiadrinkkejä, ei olutta).
Kuidut ja kromipikolinaatti hillitsevät nälkää ja entsyymit auttavat laihtumaan
Ravintokuituvalmisteet ovat erinomainen apu laihduttajalle. Ne eivät sisällä juuri lainkaan kaloreita, mutta täyttävät vatsaa ja pitävät suoliston toiminnassa. Kuidut hidastavat hiilihydraattien imeytymistä vereen. Ne estävät verensokerin nopeita nousuja. Ne ehkäisevät insuliinin liikaeritystä. Kuidut estävät myös ummetusta. Koska kuidut turpoavat vatsassa jopa 200-kertaisesti, ne poistavat nälän tunnetta. Nälän hillintä kuitujen avulla perustuu äskettäin löydetyn nälkähormonin, greliinin, erityksen vähenemiseen.
Ennen arveltiin, että kuitujen käyttö laihdutuksessa toimii pelkästään mekaanisesti siten, että ne turpoavat mahassa ja antavat kylläisyyden tunteen. Mutta nyt tiedetään, että kuidut toimivat myös nälkää ja ruokahalua säätävien hormonien kautta. Mahalaukun täyttyminen vähentää leptiinin ja greliinin eritystä ja suoliston täyttyminen puolestaan PYY 3-36-nimisen nälkähormonin eritystä. Kaikkien kolmen hormonin hillintä auttaa sinua ratkaisevasti pyrkimyksissäsi.
Kehittämissäni kuituvalmisteissa on mukana myös GUAR-kuitua, joka hidastaa hiilidydraattien imeytymistä vereen. GUAR-kuitu tasoittaa aterianjälkeisiä verensokerin vaihteluita ja parantaa aikuistyypin diabeteksen sokeritasapainoa. GUAR-kuituvalmisteita käytetäänkin yleisesti myös aikuisiän diabeteksen hoitoon. Lisäksi GUAR-kuitu alentaa korkeaa veren kolesterolia ja parantaa hyvän ja huonon kolesterolin (HDL/VDL) suhdetta.
Ota 4-6 puristetta tai pussillinen ´10 päivän laihdutuskuuri´-jauhetta puoli (½) tuntia ennen ateriaa. Puristeet vaikuttavat nopeammin pureskeltuina kuin nieltyinä. Puristeiden kanssa on hyvä juoda runsaasti vettä, jota kuidut imevät itseensä vatsassa turvotessaan. Hedelmäkuituja sisältävät valmisteet pitävät insuliinin eritystä kurissa. Se on laihtumisen ja painonhallinnan ehdoton edellytys. Samalla ehkäistään insuliiniresistenssiä, metabolista oireyhtymää ja aikuisdiabetesta sekä sen liitännäistauteja.
Kromi on erityisen tärkeä laihduttajalle, sillä se auttaa polttamaan kaloreita ja lisäksi se estää verensokerin painumista liian alas ja siitä aiheutuvia oireita, kuten päänsärkyä, heikotusta, näköhäiriöitä, huonoa oloa, ärtymystä jne. Kromia on mm. Solakaxissa ja 10 päivän laihdutuskuurissa (jossa sitä on 100 mikrogrammaa pikolinaatin muodossa). Diet Control sisältää (30 µg/kapseli) orgaanista kromia, joka on B3-vitamiinin ja kromin muodostama orgaaninen yhdiste. Se on osoittautunut tehokkaaksi avuksi laihdutettaessa. Lue uutta tutkittua tietoa kromista.
Lopullinen tavoitteesi tietenkin on oppia syömään, juomaan ja liikkumaan niin, että paino, verensokeri ja insuliini sekä muutkin hormonit pysyvät kurissa ilman laihdutusvalmisteitakin.
Kun syöt, ota kerralla lautaselle kaikki se ruoka, jonka aiot syödä. Älä ota lisää sen jälkeen. Älä käy jääkaapilla ylimääräisiä kertoja. Älä juo kaloripommeja (virvoitusjuomat, sokeria sisältävät mehut, olut ja muut alkoholijuomat). 2,5 dl punaviiniä illalla on ihan OK.
Hyviä ja turvallisia valmisteita laihduttajan avuksi
Diet Control
CLA Plus
Tehokas 10 päivän laihdutuskuuri
Solakax
Sitriini-Kuitu
Laihdutus-Kuitu
Niitä voi myös käyttää yhtaikaa tai peräjälkeen. Laihdutuskuurin jälkeiseen painonhallintaan suositellaan kalsiumpyruvaattia (Solakax), joka tutkimusten mukaan estää painoa nousemasta uudelleen. Solakax on erinomainen aine diabeetikoille jatkuvaankin käyttöön, koska se ehkäisee kohonneen verensokerin haittoja verisuonissa. Myös kuituvalmisteita voi ja kannattaa käyttää apuna painonhallinnassa
Muista suojaravinteet
Laihduttajan vitamiinien ja hivenaineiden saanti usein alle suositusten. Laihdutuksen aikana kannattaa ottaa suojaravinteita ruuan lisänä. Erityisen tärkeä on kalaöljyn EPA-rasvahappo, joka säätää insuliinin eritytä. Diet Control sisältää uutta tehokasta E-EPAa. Se tehostaa insuliinin toimintaa. Karnosiini ja kalsiumpyruvaatti ehkäisevät kohonneen verensokerin haittoja kaikissa kudoksissa.
Kaikki vitamiinit ja hivenaineet saat Monivitamiini-tabletista
apuja laihdutukseen
viluinenpingviini
2
2878
Vastaukset
- höpöhöpötoloset
Heitä helvetiin ne toloses, ne ovataivan täyttä hömpötystä! Ihminen laihtuu ilman tolosia, se on varma. Joten ole ystävällinen, äläkä aina tunge näitä höpöpillereitäsi joka paikkaan!
- viluinenpingviini
Terveellinen elämän tapahan on paras,mutta asioita voi avittaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1762099Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361741Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi101441Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2311228Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu601212Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas161060Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv58972- 60969