Jos päivittäisestä ravinnostani on proteiinia 40%, rasvaa 50% ja hiilihydraatteja 10%, ollaanko oikealla tiellä?
Tulisiko ravinnon sisältää enemmän proteiinia vai rasvaa? Entä tulisiko hiilihydraattien määrää vieläkin vähentää?
Ravintosuhde40/50/10
3
269
Vastaukset
- HMG
Tarkoitatko grammoissa vai kilokaloreina?
Ja, riippuu siitä oletko laihduttamassa, vai onko kyseessä normaalin ruokavalion jakauma.
Proteiinia tulee saada päivittän, hieman riippuen eri tekijöistä, n. 0.8 grammasta 2 grammaan jokaista painokiloa kohden. Ottaen itseni esimerkkinä niin painan n. 64 kiloa. Katson että sopiva proteiinimäärä grammoissa minulle on täten n. 64/pv. Tämä on perusmäärä. Jos teen raskaita töitä, niinkuin teenkin, nostan hieman, yleensä tuonne sataan grammaan, jopa hieman yli joskus.
Tällaista laskusysteemiä on hyvä seurata olitpa laihduttamassa tai ei.
Sitten taas hiilareiden ja rasvojen määrät riippuvat paljon eri tekijöistä. Mutta proteiini on se makroravintoaine joista ollaan aika varmoja että paljonko ihminen suunnilleen tarvitsee päivässä, grammoissa. Rasvasta ei olla yhtämielisiä läheskään. Sama pätee hiilareihin. Näiden kahden kohdalla paljon myös riippuu syödyn rasvan ja hiilarin biologisesta laadusta.
HMG- Mitä mieltä?
Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...
Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa. - hiilarit
Mitä mieltä? kirjoitti:
Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...
Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.Alle 30:ssä grammassa jos laihdutat ja alle 100 grammassa jos ylläpidät painoasi. Jos paino kohoaa vähennä hiilareita 10g/päivä viikon välein niin kauan kun paino pysyy paikallaan. Pidä sitten siinä hiilarimäärässä per päivä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1762087Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361737Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi101426Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2291219Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu591209Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas161055- 60966
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv58965