Ravintosuhde40/50/10

Mitä mieltä?

Jos päivittäisestä ravinnostani on proteiinia 40%, rasvaa 50% ja hiilihydraatteja 10%, ollaanko oikealla tiellä?

Tulisiko ravinnon sisältää enemmän proteiinia vai rasvaa? Entä tulisiko hiilihydraattien määrää vieläkin vähentää?

3

269

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • HMG

      Tarkoitatko grammoissa vai kilokaloreina?

      Ja, riippuu siitä oletko laihduttamassa, vai onko kyseessä normaalin ruokavalion jakauma.

      Proteiinia tulee saada päivittän, hieman riippuen eri tekijöistä, n. 0.8 grammasta 2 grammaan jokaista painokiloa kohden. Ottaen itseni esimerkkinä niin painan n. 64 kiloa. Katson että sopiva proteiinimäärä grammoissa minulle on täten n. 64/pv. Tämä on perusmäärä. Jos teen raskaita töitä, niinkuin teenkin, nostan hieman, yleensä tuonne sataan grammaan, jopa hieman yli joskus.

      Tällaista laskusysteemiä on hyvä seurata olitpa laihduttamassa tai ei.

      Sitten taas hiilareiden ja rasvojen määrät riippuvat paljon eri tekijöistä. Mutta proteiini on se makroravintoaine joista ollaan aika varmoja että paljonko ihminen suunnilleen tarvitsee päivässä, grammoissa. Rasvasta ei olla yhtämielisiä läheskään. Sama pätee hiilareihin. Näiden kahden kohdalla paljon myös riippuu syödyn rasvan ja hiilarin biologisesta laadusta.

      HMG

      • Mitä mieltä?

        Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...

        Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.


      • hiilarit
        Mitä mieltä? kirjoitti:

        Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...

        Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.

        Alle 30:ssä grammassa jos laihdutat ja alle 100 grammassa jos ylläpidät painoasi. Jos paino kohoaa vähennä hiilareita 10g/päivä viikon välein niin kauan kun paino pysyy paikallaan. Pidä sitten siinä hiilarimäärässä per päivä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2087
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1737
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      1426
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      1219
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1209
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1055
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      966
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      965
    Aihe