Jos päivittäisestä ravinnostani on proteiinia 40%, rasvaa 50% ja hiilihydraatteja 10%, ollaanko oikealla tiellä?
Tulisiko ravinnon sisältää enemmän proteiinia vai rasvaa? Entä tulisiko hiilihydraattien määrää vieläkin vähentää?
Ravintosuhde40/50/10
Mitä mieltä?
3
272
Vastaukset
- HMG
Tarkoitatko grammoissa vai kilokaloreina?
Ja, riippuu siitä oletko laihduttamassa, vai onko kyseessä normaalin ruokavalion jakauma.
Proteiinia tulee saada päivittän, hieman riippuen eri tekijöistä, n. 0.8 grammasta 2 grammaan jokaista painokiloa kohden. Ottaen itseni esimerkkinä niin painan n. 64 kiloa. Katson että sopiva proteiinimäärä grammoissa minulle on täten n. 64/pv. Tämä on perusmäärä. Jos teen raskaita töitä, niinkuin teenkin, nostan hieman, yleensä tuonne sataan grammaan, jopa hieman yli joskus.
Tällaista laskusysteemiä on hyvä seurata olitpa laihduttamassa tai ei.
Sitten taas hiilareiden ja rasvojen määrät riippuvat paljon eri tekijöistä. Mutta proteiini on se makroravintoaine joista ollaan aika varmoja että paljonko ihminen suunnilleen tarvitsee päivässä, grammoissa. Rasvasta ei olla yhtämielisiä läheskään. Sama pätee hiilareihin. Näiden kahden kohdalla paljon myös riippuu syödyn rasvan ja hiilarin biologisesta laadusta.
HMG- Mitä mieltä?
Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...
Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa. - hiilarit
Mitä mieltä? kirjoitti:
Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...
Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.Alle 30:ssä grammassa jos laihdutat ja alle 100 grammassa jos ylläpidät painoasi. Jos paino kohoaa vähennä hiilareita 10g/päivä viikon välein niin kauan kun paino pysyy paikallaan. Pidä sitten siinä hiilarimäärässä per päivä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 996013
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804782Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv963035Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p282823Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262095Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191506Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351057Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125960- 48764