Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ravintosuhde40/50/10

    Jos päivittäisestä ravinnostani on proteiinia 40%, rasvaa 50% ja hiilihydraatteja 10%, ollaanko oikealla tiellä?

    Tulisiko ravinnon sisältää enemmän proteiinia vai rasvaa? Entä tulisiko hiilihydraattien määrää vieläkin vähentää?
    3276
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Tarkoitatko grammoissa vai kilokaloreina?

    Ja, riippuu siitä oletko laihduttamassa, vai onko kyseessä normaalin ruokavalion jakauma.

    Proteiinia tulee saada päivittän, hieman riippuen eri tekijöistä, n. 0.8 grammasta 2 grammaan jokaista painokiloa kohden. Ottaen itseni esimerkkinä niin painan n. 64 kiloa. Katson että sopiva proteiinimäärä grammoissa minulle on täten n. 64/pv. Tämä on perusmäärä. Jos teen raskaita töitä, niinkuin teenkin, nostan hieman, yleensä tuonne sataan grammaan, jopa hieman yli joskus.

    Tällaista laskusysteemiä on hyvä seurata olitpa laihduttamassa tai ei.

    Sitten taas hiilareiden ja rasvojen määrät riippuvat paljon eri tekijöistä. Mutta proteiini on se makroravintoaine joista ollaan aika varmoja että paljonko ihminen suunnilleen tarvitsee päivässä, grammoissa. Rasvasta ei olla yhtämielisiä läheskään. Sama pätee hiilareihin. Näiden kahden kohdalla paljon myös riippuu syödyn rasvan ja hiilarin biologisesta laadusta.


    HMG

    Äänestä

    • Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...

      Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.

      Äänestä

    • Mitä mieltä? kirjoitti:

      Eli tässä hain proteiinin, rasvan ja hiilareiden suhteellisia määriä toisiinsa nähden. Jokaisellehan kun tulee tuo proteiinimäärä painon mukaan, mutta onko rasvoille tai hiilareille suosituksia, sitä lähinnä tiedustelin...

      Olisikin hyvä että mahdollisimman moni ilmaisisi kantansa, tässäkn asiassa on varmaan yhtä monta mielipidettä kuin on murkinoijaa.

      Alle 30:ssä grammassa jos laihdutat ja alle 100 grammassa jos ylläpidät painoasi. Jos paino kohoaa vähennä hiilareita 10g/päivä viikon välein niin kauan kun paino pysyy paikallaan. Pidä sitten siinä hiilarimäärässä per päivä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Mitä mieltä? kirjoitti:

    Jos päivittäisestä ravinnostani on proteiinia 40%, rasvaa 50% ja hiilihydraatteja 10%, ollaanko oikealla tiellä?

    Tulisiko ravinnon sisältää enemmän proteiinia vai rasvaa? Entä tulisiko hiilihydraattien määrää vieläkin vähentää?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu