Noniin, eli olen tässä muutaman viikon ahkerasti käynyt salilla ja toteuttanut ammattilaisen laatimaa kunto-ohjelmaa. Viime maanantaina kuitenkin rintaprässissä ensimmäistä 10:n työnnön sarjaa tehdessäni tuli yht´äkkiä hitonmoinen kipu yläniskaan/takaraivoon. Kipu kuitenkin lieventyi muutamassa minuutissa niin, että pystyin vetämään muiden lihasryhmien treenin kunnolla läpi. Tiistai oli välipäivä ja sillon olo oli ihan ok, joten eilen kokeilin rintaprässiä uudestaan. Sama juttu, hemmetinmoinen "pumppaava" kipu samassa paikassa. Kipu kuitenkin lieventyi huomattavasti x minuutin jälkeen, joten pystin taas treenaamaan muut lihasryhmät. Tänään on ollut pientä ajottaista kipua, eli tuntee kyllä että kaikki ei ole ihan kunnossa tuolla takaraivossa, mutta ei tuo kuitenkaan haittaa käytännössä.
Kävin tänään lääkärillä ja ongelman tutkimus siltä osin etenee, mutta ajattelin kuitenkin kysäistä teiltä harrastajilta että oletteko itse törmänneet vastaavaan? Itse ja lääkärikin veikkasi että kyse olisi ihan vain jostain lihaksen "venähdyksestä" tmv., eli ei mitään vakavaa. Voiko tuota rintaprässiä korvata väliaiksesti jollain muulla laitteella, mikä ei kävisi takaraivoon? Kaikki muut ohjelmaani kuuluvat laitteet voin vedellä kyllä läpi, rintaprässi on ainut mikä laukaisee tuon kivun (mikä ei tosiaan ole ihan pientä).
Kaikenlaiset vinkit/kokemukset/yms. otetaan innolla vastaan.
Kävin tänään lääkärillä ja ongelman tutkimus siltä osin etenee, mutta ajattelin kuitenkin kysäistä teiltä harrastajilta että oletteko itse törmänneet vastaavaan? Itse ja lääkärikin veikkasi että kyse olisi ihan vain jostain lihaksen "venähdyksestä" tmv., eli ei mitään vakavaa. Voiko tuota rintaprässiä korvata väliaiksesti jollain muulla laitteella, mikä ei kävisi takaraivoon? Kaikki muut ohjelmaani kuuluvat laitteet voin vedellä kyllä läpi, rintaprässi on ainut mikä laukaisee tuon kivun (mikä ei tosiaan ole ihan pientä).
Kaikenlaiset vinkit/kokemukset/yms. otetaan innolla vastaan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Rintaprässin, eli ilmeisesti tarkoitat laitetta joka myös nimellä peck-deck tunnetaan, voi korvata monellakin liikkeellä.
Itse teen mielummin vapailla painoilla ja käytän koneita enimmäkseen treenin viimeistelyyn.
Hyviä liikkeitä rinnalle on:
- Penkkipunnerrus tangolla (eri kulmista)
- Penkkipunnerrus käsipainoilla (eri kulmista)
- Pullover
(http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html)
ja esim. tämä:
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Taljalla voi tehdä tämän:
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Mainiota. Mites nuo käsipainot, saako niillä aloittelija vastaavan hyödyn noihin muihin laitteisiin verrattuna? Monestako eri kulmasta tuota nyt aluksi pitäisi treenata? Nykyisessä ohjelmassa ei ole vielä muita rintalihaksia treenaavia laitteita ollut käytössä kun tuo "rintaprässi".
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
tuo näyttää aikalailla vastaavalta, korvaako tuo yksi liikesarja vielä kuitenkaan täysin em. laitetta, vai pitäisikö kaveriksi ottaa vielä vaikka tämä: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Esimerkiksi nuo kaksi riittää aloittelijalle ja miksei hieman pitemmällekin ehtineelle. Tuo PULLOVER on kanssa omalla tavallaan aika tappava...
Kulmaa ei aluksi tarvi muuttaa välttämättä ollenkaan. Perusliikkeet, kuten normaali penkkipunnerrus, kannattaa hioa kuntoon. Sitten kun kehitystä alkaa tapahtua, on ehkä mielekästäkin tuoda hieman monipuolisuutta eri kulmilla. Tuosta EXRX-osoitteesta löytyy hyviä variaatioita, joita tehdään yläviistossa (incline) tai alaviistossa (decline) kulmassa. Toiset on sitä mieltä että eri kulmat ottaa lihaksen eri osiin...
Rinnalle ei kannata ahnehtia liikaa harjoituksia, jotka sitten tekee kaikki puolella teholla. Mielummin kannattaa valita 2-3 erilaista harjoitusta jotka tekee sitten kunnolla.