Antakaahan vinkkejä minkälaisella saliharjoittelulla saisin perseen pienemmäksi. Harrastin aktiivisesti voimailua vuosikausia, ja kovien kyykkytulosten seurauksena tuli perseestäkin aika iso. Nykyään käyn lenkillä ja muutenkin salitreeni on sellaista fitnestyyppistä, eli turha machoilu on jäänyt pois. Perse on silti edelleen aika muhku. Pitkillä sarjoilla kiinteyttä ja lihasmassaa pois? Tein eilen jalkakyykkyä 3*20 sarjat, aika tappiin asti. Kutistuuko lihasmassa näillä pitkillä sarjoilla ja kiinteytyykö perse?
perse pienemmäksi?
mies__
4802
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
jos olet harrastanut vuosia jo voimailua,niin tiedät tasan tarkkaan että pitkät sarjat pienentävät lihaksia ja toistepäin.
ja miksi perseen pitää olla pieni,jos se kerta on lihaksikas?
"että pitkät sarjat pienentävät lihaksia"
Ei pidä paikkaansa. Jos treenissä ei ole lihasmassaa kasvattavia sarjoja mukana, lihakset tietenkin pikku hiljaa kutistuvat. Pitkätkin sarjat kuitenkin vain hidastavat sitä kutistumista, lievää ylläpitotreeniä sekin on.
jotta perse kutistuisi. 20 toistoo voipi vile lisätä jalkaliileissä lihaa. Tosin kiinteyttäähän se.
pitkillä sarjoilla kiinteyttä?? mitä tällä tarkoitat? tätä niinkutsuttua "kiinteyttä" tulee myös lyhyillä sarjoilla. sarja pituuksilla ei ole mitään tekemistä kiinteytymisen kanssa.
sen sijaan uskon että pitkillä sarjoilla lihas ei saa yhtä hyvää kasvuärsykettä kuin lyhyemmillä sarjoilla. toki tämä on yksillöllistä.
jos et kerran halua lihasten kasvavan niin lopeta treeni tai vaihda liikkeet ns. apuliikkeisiin: tee jalka treeniä koukistus ja ojennusliikkeillä ja pitkillä sarjoilla.
unohda kyykyt, prässit ym massaliikkeet.
tuo lenkkeily tai pyöräily ovat varmasti hyödyksi kun ehkäistään isojen lihasmassojen kasvua.
onko sulla kehon rasvaprosentti korkea? jos on niin rasvaa pois aerobisella.
vastaus kysymykseesi:
"Tein eilen jalkakyykkyä 3*20 sarjat, aika tappiin asti. Kutistuuko lihasmassa näillä pitkillä sarjoilla ja kiinteytyykö perse?"
ei kutistu ainakaan yhtä tehokkaasti kuin että lopettaisit puntti treenit. niinkuin sanottu pitkätkin sarjat ylläpitävät lihasmassaa yllättävän hyvin ja kauan.