Minulle on aikanaan opetettu, että proteiineja ei saa syödä liikaa, sillä ne varastoituu rasvana elimistöön. Onko asia näin? Ja mistä tiedän mikä on liikaa ja mikä sopivasti? Käyn pari kertaa viikossa salilla.
Proteiineista
Luuloako vain?
3354
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Niinpä minäkin olen kuullut ja lukenut. Tavallisen tallaajan proteiinitarve on 0,75 - 1 mg/painokilo, mutta aktiivisesti (aktiivisemmin kuin sinä) kuntoliikuntaa, erityisesti voimalajeja harrastavalla määrä on hiukan suurempi, 1,5 - 2 g/painokilo.
http://www.tuuli.net/ravinto/5_2.shtml
http://koti.mbnet.fi/jgronroo/painonpudotus.htm
Siis KAIKKI ylimääräiset energiaa sisältävät ravintoaineet (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) varastoituvat rasvana. Rasvakudos on elimistön energia varasto.
Ihan kaikki ylimääräinen ei varastoidu rasvaksi. Mm maksa nostaa kulutusta energiapiikkien aikana. Anyway, proteiinin liikasaannista ei terveelle elimistölle ole vastaavaa haittaa kuin rasvan tai hiilihydraatin liikasaannista.
Hyviä varastoitumaan:
Nopeat hiilarit, mm valkoinen riisi etc...
monityydyttyneet rasvat, mm. rasvainen liha, huom ei kala.
Huonoja varastoitumaan rasvaksi:
Proteiinit, sekoitetaan lihakseen varastoitumiseen---> lihas painaa (proteiini,vesi)
Hitaat hiilarit, mm tummat leivät, tumma riisi etc..
Lyhyet rasvahapot, cla, mca, aca etc... Maito, kasvikunnantuotteet.
Sopiva vois löytyä kaavalla 20R,20P, 60H eli
Joitain kymmeniä grammoja rasvaa, 1,5-2g/painokilo proteiinia, 5-6grammaan hiilaria/painokilo vuorokaudessa. Voit siis syödä laadukkaita tuotteita hyvin ja kylläiseksi.