Mikä olisi paras syke jos ajatellaan rasvanpolttoa? Kutrin sivuilta luin, että on parempi tehdä vaikkapa 3*15minuutin lenkkiä mielummin kuin vaikkapa tunnin lenkki. Mutta millä sykkeellä nuo kannattaisi vetää?
Rasvanpolttosyke?
????
4891
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ite vetelisin tunnin lenkkejä sykkealueella 130-150. Silleen että fiilis on hyvä.
Varmaan tiesittekin, että mitään rasvanpolttosykettä ei ole olemassakaan, siis sykealuetta, missä rasva palaisi kaikkein tehokkaimmin. Kaikki liikunta kuluttaa energiaa - mitä tehokkaampaa, sitä enemmän myös rasvaa palaa. Eli esim. tunnin lenkki sykkeellä 160 polttaa enemmän rasvaa kuin lenkki sykkeellä 120.
Rasvanpolttosyke -termi tulee varmaan siitä että aerobisella alueella rasvan käyttö energiaksi on suhteellisesti suurempaa kuin muiden ravintoaineiden. Mutta absoluuuttisesti tarkastellen näin ei suinkaan ole.
Liikunnassa keho käyttää ensin sokeri ja hiilihydraattivarastot ja vasta sitten rasva varastot energian lähteenä.
Jos syke on liian suuri mennään helposti anaerobiselle puolelle. Ja etenkin vähäemmän liikuntaa harrastaneen matka katkeaa. Siksi syke pyritään pitämään n.70% maksimisukkeestä,tästäkin liikuu erillaisia % lukuja. Yleensä keho alkaa "polttaa"rasvaa noin 45-55 minuutin päästä suorituksen alkamisesta. Jos siin syke on liian korkea ei tuolle "rasvanpoltto" aluelle päästä.
Mitä korkeampi syke sen lyhyempi on aika jonka henkilö jaksaa käyttää suoritukseensa. Siksi syke pyritään pitämään riittävän alhaisena,jolloin suoritus aikaa saataisiin pidemmäksi. Tämän takia on ruvettu puhumaan "rasvanpoltto" sykkeestä.
Näin tämä on ainakin minulle opettettu.
Näin se meneen,mutta jotkut vieläkin uskovat kutrin ohjeisiin. Sivut on kauniit,mutta kuten vanha sanonta sanoo, "moni kakku päältä kaunis ,sisältä pelkkää p...aa". Ja näin on juuri kutrin sivuilla. Jo tuo 3x15 min sen osoittaa. Muutenkin ohjeet ovat suoraan sanottuna, sieltä.
Sivujen ylläpitäjä on kirjailija,joten osaa kirjoittaa. Herätkää.