Kirjoitin jo tuolla aiemmin yhden tekstin, mutta laitanpas nyt tähän tietoni jälleen:
21-vuotias, n.165cm pitkä ja painoa lähes 120kg. Vyötärönympärys on noin 112cm.
En ole ennen juurikaan harrastanut mitään liikuntaa, hyötyliikuntaakin hyvin vähän. Nyt olen laatimassa kunto-ohjelmaa itselleni. Miltä mielestänne kuulostaisi:
1-2päivänä 1000m uinti eli n.30-45minuuttia.
1päivänä viikossa punttisali (mahdollisesti joinakin viikkoina kaksikin kertaa.)
Yhtenä päivänä 45minuutin rauhallinen kävelylenkki. Hyötyliikuntana on 15minuutin lenkki koiran kanssa 1-2kertaa päivässä sekä 10-20minuuttia polkupyörällä ajoa kunnon vauhdilla.
Kuinkakohan paljon mahtaisi kaloreita noissa kulua?
Uinnissa n.600kcal? Punttisalilla 500kcal(jos olen siellä 30-90minuuttia ilman kunnon taukoja)? Kävelyssä (45minuutin lenkki) n.300kcal.
Lisäksi hyötyliikuntana pyöräily 100-250kcal? Ja koiran kanssa lenkkeilyt 100kcal?
Mahtoikohan mennä edes lähelle oikein? Onko tuo mielestänne riittävä määrä liikuntaa jos aikoo laihduttaa? Olen jo jättänyt karkit ja limsat lähes kokonaan pois, sekä ylimääräiset nakkien ym. napostelut, muuta ruokavaliota en ole juurikaan muuttanut eli makaroonia tulee lähes päivittäin syötyä vieläkin.
Sitten vielä sellainen kysymys, että kehtaanko mennä mittauttamaan rasvaprosenttiani kuntosalille? Että mahtaakohan se huidella ihan jossain pilvissä? Kuinka paljon minun painoiselleni henkilölle voisi olettaa rasvaprosentin olevan? Kuinka nopeasti tuo rasvaprosentti putoaa jos lisään tuon yllä mainitsemani määrän liikuntaa viikko-ohjelmaani? Eli onko järkeä mittauttaa rasvaprosenttia joka kuukausi vai kestääkö kauan että se muuttuu? Saisi nimittäin hurjasti lisäintoa jos rasvaprosentti muuttuisi kuukausittain edes hieman.
Paino saisi kyllä pikkuhiljaa lähteä jo putoamaan, nimittäin nyt on kaksi viikkoa siitä kun jätin lähes kokonaan karkit pois ruokavaliostani, limsojen jätöstä on noin viikko ja liikunnan lisäämisestä hieman alle viikko ja muutosta ei ole tullut paitsi hyvänä mielenä ja virkeytenä esiin.
21-vuotias, n.165cm pitkä ja painoa lähes 120kg. Vyötärönympärys on noin 112cm.
En ole ennen juurikaan harrastanut mitään liikuntaa, hyötyliikuntaakin hyvin vähän. Nyt olen laatimassa kunto-ohjelmaa itselleni. Miltä mielestänne kuulostaisi:
1-2päivänä 1000m uinti eli n.30-45minuuttia.
1päivänä viikossa punttisali (mahdollisesti joinakin viikkoina kaksikin kertaa.)
Yhtenä päivänä 45minuutin rauhallinen kävelylenkki. Hyötyliikuntana on 15minuutin lenkki koiran kanssa 1-2kertaa päivässä sekä 10-20minuuttia polkupyörällä ajoa kunnon vauhdilla.
Kuinkakohan paljon mahtaisi kaloreita noissa kulua?
Uinnissa n.600kcal? Punttisalilla 500kcal(jos olen siellä 30-90minuuttia ilman kunnon taukoja)? Kävelyssä (45minuutin lenkki) n.300kcal.
Lisäksi hyötyliikuntana pyöräily 100-250kcal? Ja koiran kanssa lenkkeilyt 100kcal?
Mahtoikohan mennä edes lähelle oikein? Onko tuo mielestänne riittävä määrä liikuntaa jos aikoo laihduttaa? Olen jo jättänyt karkit ja limsat lähes kokonaan pois, sekä ylimääräiset nakkien ym. napostelut, muuta ruokavaliota en ole juurikaan muuttanut eli makaroonia tulee lähes päivittäin syötyä vieläkin.
Sitten vielä sellainen kysymys, että kehtaanko mennä mittauttamaan rasvaprosenttiani kuntosalille? Että mahtaakohan se huidella ihan jossain pilvissä? Kuinka paljon minun painoiselleni henkilölle voisi olettaa rasvaprosentin olevan? Kuinka nopeasti tuo rasvaprosentti putoaa jos lisään tuon yllä mainitsemani määrän liikuntaa viikko-ohjelmaani? Eli onko järkeä mittauttaa rasvaprosenttia joka kuukausi vai kestääkö kauan että se muuttuu? Saisi nimittäin hurjasti lisäintoa jos rasvaprosentti muuttuisi kuukausittain edes hieman.
Paino saisi kyllä pikkuhiljaa lähteä jo putoamaan, nimittäin nyt on kaksi viikkoa siitä kun jätin lähes kokonaan karkit pois ruokavaliostani, limsojen jätöstä on noin viikko ja liikunnan lisäämisestä hieman alle viikko ja muutosta ei ole tullut paitsi hyvänä mielenä ja virkeytenä esiin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Olen hankkimassa kehonrasvamittaria ja uutta vaakaa josta näkisi painon tarkemmin. Millaisia kokemuksia teillä on noista vaaoista joissa on samassa nuo molemmat? Onko tuo rasvamittari aivan humpuukia tuollaisissa vai pitääkö todella paikkansa? Vai kannattaako mielummin käydä mittaamassa aina tuolla kuntosalilla?
Sen osaan ainakin sanoa, että mittaa rasvaprosentti aina samalla mittarilla. Erot voivat olla huimiakin! Ja tietysti uskallat mennä mittaamaan sen :)
Toivon sinulle onnistumista ja iloisia hetkiä liikunnan parissa! Muista syödä hyvin ja pienenä vinkkinä:
jos koet olevasi lähellä retkahtamista (herkkuihin, ota annos vaikkapa marjoja rasvatonta rahkaa ilman sokeria. Rahkassa on paljon proteiinia, mikä ainakin minulta karkottaa makeannälän! :)
Moi vaan. Kyllä sä uskallat mennä mittauttamaan sen rasvaprosenttisi kuntosalille. Mä uskalsin kanssa. Varaudu vaan siihen, että se prosentti on hirveän kauhea. Itselläni on kuntosalilla rasvaprosentin mittaus (ja fysioterapeutin kanssa tapaaminen) kolmen kuukauden välein. Ylihuomenna näen, mitä kolmen kuukauden rehkiminen on teettänyt... jos mitään!
Ja onnea laihdutukseen!
Hienoa, hyvä mieli ja virkeys kasvanut. Sehän on ilmaista ylimääräistä plussaa. Uskon että painokin lähtee laskeman, kun olet sinnikäs.
Liikuntaohjelma näyttää hyvältä - jos olet harrastanut liikuntaa ja sinulla on kohtuullisen hyvä kunto. Usein liikunta aloitetaan liian kunnianhimoisin tavoittein. Se lisää urheiluvammojen riskiä, saattaa tuoda turhaa takapakkia, jopa lopettaa koko kuntoilun, ja kunto ei nouse rasituksen tahdissa. Kaikki ehdotuksesi olivat hyviä, mutta aloittaisin paljon kevyemmin. Jos tuntuu hyvältä lisäisin rasitusta asteittain viikko viikolta. Se kannustaa.
Juha Pekka Tukianen kirjoittaa kirjassa Elämäni kunnossa "Ongelmat syntyvät juuri siitä, että yrittää nousta heti epärealistiselle tasolle. 15 min on jo selvä kokonainen teeni, 20 min täyttä kuntoilun meininkiä ja 30 min tavoite. Amerikkalaisten koomikkojen tärkein lause on: Leave them laughing, eli lähde lavalta kun yleisö vielä nauraa. Treenin lopettaminen toimii samalla periaatteella. Pitkittäminen ei tuo lisähyötyä, vaan päinvastoin pilaa jo aavutetun menestyksen." Mainio kuntokirja! Suosittelen.
Eli hyvä kunto-ohjelma, jos peruskuntosi kestää sen. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja säätelee ruokahalua positiivisesti. Liikunnan jälkeen voit syödä vaikka täysjyväruisleivän niin palautuminen paranee. Juo riittävästi vettä. Onnea sinulle.
En ole moneen vuoteen nyt harrastanut juurikaan mitään liikuntaa, mutta olen entinen kilpauimari (lopettanut sen n.7vuotta sitten.) Joten uskon esimerkiksi uimisen olevan minulle hieman helpompaa kuin tavallisille sunnuntai-uimareille. Mutta kaipa tuota voisi vähän vähentää jaksamisen mukaan tuota liikuntaa ja lisäillä sitten takaisin pikkuhiljaa, eipä tässä mihinkään kiire ole.
Sen olen huomannut, että kävelemään en pysty ainakaan tuon enempää, ylipainoa kun on hyvinkin reippaasti niin nilkat eivät kestä. Ihan kokeilumielessä koitin edellisiltana hölkätä muutaman minuutin, mutta eihän siitä mitään tullut, joka paikkaan sattui joten totesin että enpä kokeile enää edes huvikseni. Kävelystäkin nilkat tulevat mukavan kipeiksi, mutta uskon että tuokin helpottaa kun tottuvat uudelleen kävelyyn, ja onpahan ainakin tunne/tieto että jotain on tehnyt.
Kiitoksia vinkeistäsi ja huomautuksestasi että liikuntaa saa vähentääkin, ja minulla kun oli sellainen olo, että tuossa on aivan liian vähän.
Hei,
Loistavaa! Jatka ihmeessä uimista. Kilpauintiharrastus todistaa, ettet pelkää haasteita vaan pyrit voittamaan itsesi ja muut. Se auttaa sinua laihdutusprojektissakin. Tiedät urheilusta varmuudella enemmän kuin minä. On suuri etu, että hallitset uintitekniikat ja uimalasien käytön.
Maallikkona ehdotan, että et rasita vielä turhaan polviasi ja niveliäsi juoksulla tai pitkillä kävelyillä, vaan satsaat uintiin. Uinti, soutu ja pyöräily sopivat ylipainoiselle. Esimerkiksi polvivammoista voi koitua elinikäinen riesa. Se kannattaa ehkäistä. Terveellisesti laihduttaen saavuttanet vähintään puolenvuoden tai vuoden päästä alle 100 kg rajan, jolloin kävelykin on mielekäs ja innostava harrastus, etenkin koiran kanssa. Tosin itselläni ei ole onneksi kokemusta noin suuresta ylipainosta. Olikohan tämä kannustava vai masentava ehdostus?
Ehdotan uintia kaksi kertaa viikossa ja vähitellen joka toinen päivä tai useammin tuntemusten mukaan. Voit aloittaa vaikka vain 15 minuutilla ja lisää vähitellen kestoa niin kauan kuin on menohaluja. Tärkeintä on onnistunut aloitus ja harrastuksen jatkaminen, vai mitä? Ui niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Ehkä sinua kiinnostaa kirjan ”Ann Goodsell: Hyvään kuntoon” laaditut uintiohjelmat. Kirja ehdottaa pulssin seurantaa ja vaihtelemaan nopeita uintipätkiä ja hitaampia pidempikestoisia treenejä. Itse hölkkään, mutta vauhtini on paljon alle kirjan ehdotusten. Aloitin maaliskuussa kävelyllä. Eli ehdotan säännöllistä uintia, kuntosalia, kun uinti sujuu ja koiran kanssa hyötyliikuntaa kuten ennen.
Minulla on Polar F11 sykemittari. Se tallentaa 12 treeniä kaloreineen ja sykkeineen, laskee viikkokeskiarvot ja sisältää kuntotestin jne. Se kannustaa minua liikkumaan joka viikko. Tallennan tiedot tietokoneella. Elämäni kunnossa kirja suositteli lisäksi, että Suunnolla on myös suositeltava malli, jossa tarkempi kuntotesti, mutta korkeampi hinta. En ole kokeillut. Kuntosalilla kaloreita ei kulu rasitukseen nähden paljon. Olen vakuuttunut kuitenkin siitä, että se on tehokasta laihduttajalle.
Koska uintiharrastuksestasi on jo useampi vuosi, täytyy sinun palauttaa lihasten ja verisuoniston toimintakykyä uudestaan. Lihaskunto heikkenee vuosittain, jos lihaksia ei käytä. Todennäköisesti ne myös harjaantuvat sinulla muita nopeammin. Harjoitus tekee mestarin. Lääkärintarkastus parin kuukauden välein lienee paikallaan, koska sulla on ylipainoa niin paljon. Lääkäri tai fysioterapeutti saattaa osata opastaa turvalliseen liikuntaan ylipainoiselle. Kuitenkin yhdistetty liikunta ja ruokavalio ovat paras tie laihtumiseen.
Yksi ystväni laihdutti valitsemalla ruoanlaittoon aina vähäkalorisen vaihtoehdon. Suosi kasvisöljyjä tyydyttyneen rasvan sijaan ja syö useita hedelmiä päivittäin. Voit maustaa ruuan esim. parilla teelusikallisella öjjyä. Jättämällä sokerit pois, syömällä normaaliruokaa ja liikkumalla saavutat näkyviä tuloksia kuukausittain. Toivottavasti näistä ajatuksista on jotain tukea sinun laihtumiseesi. Jokainenhan on oman itsensä paras asiantuntija. Sinulla on aivan oikea asenne laihtumiseen. Onnea!
t. Uimamaisteri minäkin
Kiitos viestistäsi, eikä viestisi ollut ollenkaan masentava. Tuntuu että nyt on jo käveleminen ym. helpottunut huomattavasti ja jalatkaan ei tule enää ollenkaan kipeiksi pienistä kävelylenkeistä. Ei tuli tehtyä reipas 30minuutin kävelylenkki koiran kanssa, eikä sattunut jalkoihin ollenkaan, tosin tänä aamuna polkeminen tuntui siltä että huomasi että jotain on tullut tehtyä. Olen yleensä uinut 30-45minuuttia kerralla ensin reippaasti ja sitten hiljentänyt tahtia. Se on suurinpiirten se aika jonka jaksan hyvin uida ilman että seuraavana päivänä olisi paikat kipeät tai että liikaa väsyisi. Tarkoituksena olisi tuota aikaa pikkuhiljaa pidentää tai ainakin tuossa ajassa uitua matkaa pidentää uintitahdinkin nopeuduttua.
Lääkäriaika on varattuna ja samoin olen menossa ensi viikolla kuntosalille opastukseen, rasvamittaukseen ym.
Itselläni on myös sykemittari, valitettavasti ei kuitenkaan vedenkestävä ja nyt tuli hankittua kunnollinen vaakakin. Vielä kun akslemittarin saisi hankittua niin olisin tyytyväinen.
Suolan käyttöä olen ruuassa vähentänyt ja pyrkinyt korvaamaan ne yrttisekoituksilla ja muilla suolattomilla mausteilla. Eli käytän vain suolattomia mausteita ja lisään sitten suolan suolana jos on tarvis niin pysyy paremmin mukana siinä kuinka paljon tulee suolaa syötyä. Myös suklaa on jäänyt huomattavasti vähemmälle, ennen saattoi mennä suklaalevykin päivässä, nyt on ollut monta päivää ilman suklaata, tosin välillä menee muutama suklaanpala, mutta ei enää sitä koko levyä. Ennen söin myös makaroonia joka päivä, mutta nyt sekin on suurimmaksi osaksi korvattu perunalla.
Nuo kirjavinkit olivat erittäin hyödyllisiä ja huomenna taidan lenkin suunnatakin kohti kirjastoa.
Hei!
Onnistumisesi on kannustavaa ja intosi on tarttuvaa, kiitos. Nilkkojen lihaksia saattaa vahvistaa varpaille nousu, esim. 2 kertaa 5:n sarja aluksi. Hauskoja uintiretkiä :)