Mikä on on pienin kalorimäärä,jonka pystyy syömään ennen kuin keho menee säästöliekille?
Kalorimäärä
..............................
4560
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ole mitään merkitystä. sillä taas on että kun olet laihtunut, niin sun pitää pitää se paino kurissa ettei uudelleen nouse.
syö 1200-1500 kaloria, kerro ensin 30x painosi niin tiedät kokonaiskulutuksen.
Itseasiassa on merkitystä. Max 1400 kcal vuorokaudessa (itse syön 1000-1200). Solujen aineenvaihdunta hidastuu (tällöin myös vanhenevat hitaammin) ja solujen stressinsieto kasvaa (esim. vastustaa vapaita happiradikaaleja jne. paremmin) siinä tapauksessa että saat kaikki tarvittavat makroravinteet (älä syö tyhjiä kaloreita). Pysyt terveempänä ja elät pidempään (ja myös nuoremman näköisenä ja hoikkana).
Tarkkoittaako muuten tuon kaavasi paino rasvatonta massaa vai koko kehon massaa? Itse käsittäisin että 30x rasvaton massa. (Kuten itselläni 30x40= 1200 kcal/vrk)
Moi!
Eli siis mitä kaikkea syöt ja monestikko päivässä?
Syön joka aterialla proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa tietyissä suhteissa. Itse lasken ne annoksiksi, jolloin aterian koostaminen on helppoa.
Syön päivittäin 70-85g proteiineja, 90-110g hiilareita ja rasvoja 15-20g (annoksina 10-12 kutakin). Syön 4-6 ateriaa päivässä (sis. välipalat). Annokset jaan tasaisesti jokaiselle aterialle.
Päivän ateriani saattavat olla esim. seuraavat: Aamupalaksi esim. ruisleipää, leikkeleitä ja juustoa. Lounaaksi hedelmiä ja raejuustoa, päivälliseksi kana- / tonnikala- / kinkkusalaatti, iltapalaksi hedelmiä ja maitorahkaa. Välipalana menee esim. lasi piimää.
Ateriani koostuvat siis tuoreista hedelmistä (mielellään suomalaista ja luomua), proteiinipitoisista tuotteista kuten kana, raejuusto, rahka, tonnikala jne. Kuituja tulee ruisleivästä. Hyviä rasvoja kannattaa myös suosia: itse käytän levittenää Beceliä, josta saa omega-rasvahappoja.