Moikka!
Eli asia on näin, että oon koko elämäni ollut pulska mutta en "läski". Tällä hetkellä olen 165/75 eli pudotettavaa olisi. Olen kuitenkin aina ollut urheilullinen, vähemmän yläasteen lopussa ja lukion alussa, mutta nyt olen aloittanut taas kuntoilun, käynyt nyt n.1½ kk salilla säännöllisesti eri jumpissa ( mm body, interval, step ja hi-low) Ongelmanani on kuitenkin toi syöminen. Haluaisin apua hyvän ruokavalion laatimisessa. Syön tällä hetkellä runsaan aamupalan, ruokaa koulussa ja päivällinen kotona. Ongelmanani on kuitenkin santsaaminen ja usein koulussa kuin kotonakin monen monen leivänpalan syöminen, nälästä riippumatta, harvoin kyllä tuntuu että olisi ihan täynnä. Ja iltaisin ja iltapäivisin iskee valtava himo ja alan syödä paljon. Ja olen niiin monia kertoja yrittänyt laihduttaa, jospa nyt onnistuisin. eli ei kun vinkkejä ja neuvoja kehiin, niin olisin enemmän kuin kiitollinen!
Eli asia on näin, että oon koko elämäni ollut pulska mutta en "läski". Tällä hetkellä olen 165/75 eli pudotettavaa olisi. Olen kuitenkin aina ollut urheilullinen, vähemmän yläasteen lopussa ja lukion alussa, mutta nyt olen aloittanut taas kuntoilun, käynyt nyt n.1½ kk salilla säännöllisesti eri jumpissa ( mm body, interval, step ja hi-low) Ongelmanani on kuitenkin toi syöminen. Haluaisin apua hyvän ruokavalion laatimisessa. Syön tällä hetkellä runsaan aamupalan, ruokaa koulussa ja päivällinen kotona. Ongelmanani on kuitenkin santsaaminen ja usein koulussa kuin kotonakin monen monen leivänpalan syöminen, nälästä riippumatta, harvoin kyllä tuntuu että olisi ihan täynnä. Ja iltaisin ja iltapäivisin iskee valtava himo ja alan syödä paljon. Ja olen niiin monia kertoja yrittänyt laihduttaa, jospa nyt onnistuisin. eli ei kun vinkkejä ja neuvoja kehiin, niin olisin enemmän kuin kiitollinen!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tutustu mm. sivuihin
www.kutri.fi
www.ktl.fi (ravitsemussuositukset)
www.verkkoklinikka.fi (mm. kevytruokala)
www.tohtori.fi (laihdutusklinikka).
Noista löytyy vaikka mitä. Sivuilta www.fineli.fi löydät eri tuotteiden energiasisällön ja koostumustietoa.
Kirjastosta voit lainata opuksen Lapsi, perhe (!) ja ruoka, joka on tarkoitettu muillekin kuin leikki-ikisille ja raskaana oleville. Kirjastosta löytyy myös keittokirjoja, mm. Painonvartijoiden, jos haluat kokeilla erilaisia ohjeita. Mutta älä hurahda niihin "Syö oikein, laihdut viikossa!" -teoksiin.
Jos innostusta on riittävästi, voit tietysti myös ottaa yhteyttä oman paikkakuntasi ravitsemusterapeuttiin tai jos omalla paikkakunnalla ei ole, niin lähimpään sellaiseen. Numeron saa kouluterveydenhoitajalta. Ravitsemusterapeutti todennäköisesti pyytää ruokapäiväkirjaa muutamalta päivältä ja sitten yhdessä päiväkirjan ja haastattelutietojen pohjalta mietitte mihin olisi syytä kiinnittää huomiota.
Tosi hienoa, että olet halukas aloittamaan tuon projektin ja tekemään sen vieläpä kunnolla! Onnea matkaan. Muista, että on turhaa kieltää itseltään liikaa, koska siitä ei hyvä seuraa. Sen sijaan tutustu vaihtoehtoihin (naposteltavaksi porkkanatikut, jälkiruoaksi marjoja ja tilkka kinuskikastiketta) ja muista myös sallia itsellesi kohtuudella niitä syntejä. Kenenkään ei tarvitse selvitä joulusta ilman suklaata! Kokonaisuus ratkaisee.
Kuultuja ja itse kokeiltuja pikkuvinkkejä:
1. Ennen ateriaa lasillinen tai kaksi vettä saa aikaan sen verran täyden olon, että santsiannos on helpompi jättää ottamatta.
2. Juhlien yms. alla voi keventää päivän kokonaisannosta syömällä vaikkapa kasvissosekeittoa.
3. Suklaanhimoon toimii kahdeksasosa suklaajäätelöpaketista. Varmasti parempi kuin keskikokoinen suklaapatukka suklaalevystä puhumattakaan. Mutta kohtuus tämänkin kanssa!
4. PIDÄ RUOKAPÄIVÄKIRJAA! On uskomatonta, miten hyvin ihminen osaakaan itseään huijata, ja unohtaa sopivia asioita.
5. Käytä mittaamiseen muutakin kuin vaakaa. Omaa oloa, mittanauhaa, vaatteita ja peiliä.
Tässä on mitä nyt äkkisiltään tuli mieleen. Mailikavereitakin tältä palstalta saa aika hyvin aiheen tiimoilta, varsinkin jos on terve asenne hommaan, niin kuin sinulla. Tällaisessa projektissa kohtalotoverin tuki ja keskinäinen kannustus on yllättävän hyödyllistä.
Sain sellasen käsityksen että syöt kerralla paljon. Eli mahalaukkusi lienee melkoisen venynyt, ja huutaa helposti ruokaa täyttämään sitä tyhjää tilaa.
Koitapa syödä useasti, mutta pieniä aterioita kerralla. Näin maha ei pääse venymään, mutta saat riittävästi ravintoa. Voin vakuuttaa että ensimmäiset päivät on aika tuskaa kun venynyt maha huutaa ruokaa, mutta kun se pääsee siitä kutistumaan, ts. et enää venytä sitä ahtamalla suuria annoksia, huomaat ettet enää tarvikaan niin paljon tullaksesi kylläiseksi.
Tsemiä.
Moi!
Kiitos paljon vinkeistänne!! Tänään koitan pikku hiljaa alkaa nyt muuttamaan tapojani. tosin ilman hirveetä stressiä, koska se on yleensä pilannu kaiken. mutta pidän teidät tutkalla! :D
Täysjyväruisleipä on terveellistä, joten kohtuudella sitä kannaattaa nauttia. Leipien välillä on eroja. Testaa mikä pitää nälkää aisoissa. Itse olen ihastunut ruis Real-paloihin. Ranskis ei tunnu missään. Niinpä en osta vehnäleipää lainkaan. Etsi vaihtoehtoja leivälle. Minulla voi joskus käydä myös niin, että syön leipää, kun pitäisi tehdä kunnon ateria. Runsas vihannesten ja marjojen syönti täyttää, muttei sisällä kaloreita paljon. Niitähän voi myös dippailla kastikkeeseen tai syödä kastikkeen kanssa.
Sinun iässäsi olin itsekin n. 10 kg ylipainoinen ja söin myös paljon leipää. Kokeilepa muutamana päivänä keksiä jotain muuta sen tilalle, esim. joku hedelmä. Ruokavalio monipuolistuu ja ehkä myös keventyy tuolla tavoin... Miten olisi myös iltaruokailun keventäminen? Noilla keinoilla sain oman painoni tippumaan... Ja tietty ikävä tosiasia on, että pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Eli ei muuta kaloreita laskemaan... Onnea ja sitkeyttä matkaan!