Nyt kaikki neuvot tarpeen!!! Pitäisi nopeasti saada pois viisi kiloa painosta mahdollisimman helposti! EN syö karkkia enkä juo limuja ja syön aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja mahdollisesti jonkin iltapalan. Liikun n. 30min päivässä. Ylipainoa on 8kg.. Voiko joku auttaa?
Neuvoja
Minä vaan
4397
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos ateriasi ovat muuten terveellisiä, on tässä aivan 100% varma keino pudotukseen:
Ota lautaselle ruokaa 1/2 siitä, mitä normaalisti otteisit. Loput täytät salaatilla ja kasviksilla.
Esim. jos illalla söisit nomaalisti 2 leipää, syö nyt vain yksi ja korvaa toinen leipä kurkulla,tomaatilla, porkkanalla tai vaikka omenalla.
vältä turhia hiilihydraatteja, jauhoja, perunaa ja sokeria. Lisää ruokavalioosi lihaa ja terveellisiä eläinrasvoja. Siitä se paino lähtee laskemaan.
Unohda ensinnäkin nuo poppakonstit Atkinsit ja muut vastaavat. Saat niillä nestettä poistumaan, mutta siihen se sitten jääkin. Jos aioit Atkinsille siirtyä saat varautua siihen että katselet sitten jokaisen syömäsi tuotteen sisältöselostuksia suurimman osan ajastasi.
Puoli kiloa viikossa on ihan hyvä laihdutusvauhti. Jos voit lisää hyötyliikuntaa, jätä kaikki välipalat pois suosi kasviksia, vältä rasvaisia ruokia ja ennen kaikkea kiinnitä huomiotasi tapaasi syödä. Tarkkaile hitaasti syöden kylläisyyden tunnettasi. Laita myös ylös mitä syöt. Ruokapäiväkirja on yllättävän paljsatava. Kaikkien ihmisten aineenvaihdunta toimii samalla tavalla, joen saadun ja kulutetun energian määän suhde ratkaisee painosi. Älä ahmi. Tee ruokailutottumksistasi elintapa.
Kasvi- ja kalarasvat parantavat vastutuskykyä, nostavat energiatasoa, pehmentävät ihoa, tuhoavat syöpäsoluja ja kiihdyttävät ainenvaihduntaa (laihduttavat). Siten rypsi-, pellavansiemen- tai Camelinaöljyä kannattaa syödä 1-2 teelusikallista joka aterialla myös laihdutussalaateissa. Piilorasvaa kannattaa välttää.
Rasvaa max 30 % energiansaannista, joka vastaa normaalipainoiselle naiselle ilman laihdutusta noin 60 grammaa ja miehelle noin 80 grammaa rasvaa päivässä. Tästä tyydyttyneen rasvan määrä ei saisi ylittää 10 %:a eli naisella 20 grammaa ja miehellä 26 grammaa päivässä. Jos kolestroli on kohonnut, eläinrasvojen määrää kannattaa vähentää 7 %:iin eläinrasvoista (Suomen ja USA:n ravintosuositus 2005). Laihdutettaessa rasvan käytön voi vähentää 20 %:iin. Kokonaan rasvaa ei voi jättää pois päivittäisten rasvaliukoisten vitamiinien (E) ja monityydyttämättömien rasvahappojen saamiseksi.