Voisiko joku laittaa tänne toistomäärät, eli mikä kasvattaa mitäkin. Pysähtyykö kehitys, jos tekee aina kaikissa liikkeissä toistoja 6-8 ja lisää aina vaan painoa treeni treeniltä, kun toi kahdeksan menee rikki? Vai kannattaako niitä toistoja vaihtaa ihan radikaalisti? Kolme sarjaa per liike varmastikkin kannattaa tehdä. Onko hyvä, jos tekee kolme ensimmäistä viikkoa kaikissa liikkeissä 12-12, sitä seuraavat kome viikkoa 8-10, sitä seuraavat taas 6-8 ja alottaisi taas kierron alusta?
Toistomääristä ja vähän muustakin
niko
2286
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
tietystikkin 12-15, eikä 12-12 =)
Tuo toisomäärien kysymys on sellainen, johon kukaan ei varmaan pysty vielä pitkään aikaan vastaamaan. Ei ole tiedossa yhtä ainoaa ja oikeaa toistomäärää tai niiden muuttelua, joka tiedettäisiin olevan se paras. On olemassa monenlaisia mielipiteitä, mutta täytyy muistaa, että jokainen ihminen on yksilö ja jokaiselle sopii erilaiset treenimetodit.
Ei se oikeastaan pysähdy tuolla 6-8 systeemilläkään, tietenkin aja saatossa hidastuu, mutta niin käy joka tapauksessa.
Jos olet aloittelija, niin suosittelisin pysymään sarjapituuksissa 8-12 ainakin ensimmäisen vuoden ajan. Tietenkin noita voi vaihdella mielivaltaisesti, mutta jos jotain ehdotonta "systeemiä" haluaa hakea, niin painottaisin niin, että 2 viikkoo 12 toistoo, 3 viikkoo 10 toistoo ja 4 viikkoo 8 toisoo ja sit taas alusta.
Tietenkään mitään ehdotonta toistorajaa ei ole olemassa. Jos on menossa 8 viikon jakso ja jaksaakin tehdä painolla 10 toisoo tai sit vaan 6, niin sen kuin tekee. Ei se mitään merkkaa. Pääasia, että lihas saa rasitusta. Eli ei ole olemassa yhtä autuaaksi tekevää toistomäärää.