Olen nyt ollut laihiksella 2 kuukautta. Lähtöpaino oli 84kg, nyt vaaka näyttää 78 kiloa. Samassa lukemassa on junnannut jo kolme viikkoa. Alkaa pikkuhiljaa masentaa, kun homma ei etene.
Sama ruokavalio liikunta on ollut kokoajan. Pitäiskö nyt vähentää syömistä vai lisätä liikuntaa. N. 5 kertaa viikossa olen käynyt kunnon kävelyllä, mikä on minulle saavutus, kun olen melko laiska urheilemaan.
Ruokavalio noin suurinpiirten joka päivä:
aamu:
1 ruisleipä, salaatinlehti, kinkku, kevyt juusto, kurkku kahvi (ei sokeria)
päivä:
1 ruisleipä, kinkku, kevyt juusto, kurkku kahvi (ei sokeria), kevyt viili mysli
päivällinen:
normaalia kotiruokaa 200g-300g vesi
iltapala:
2 ruisleipää, salaatinlehti, kinkku, 2 keitettyä kananmunaa tee (aspartaami makeutus)
Sama ruokavalio liikunta on ollut kokoajan. Pitäiskö nyt vähentää syömistä vai lisätä liikuntaa. N. 5 kertaa viikossa olen käynyt kunnon kävelyllä, mikä on minulle saavutus, kun olen melko laiska urheilemaan.
Ruokavalio noin suurinpiirten joka päivä:
aamu:
1 ruisleipä, salaatinlehti, kinkku, kevyt juusto, kurkku kahvi (ei sokeria)
päivä:
1 ruisleipä, kinkku, kevyt juusto, kurkku kahvi (ei sokeria), kevyt viili mysli
päivällinen:
normaalia kotiruokaa 200g-300g vesi
iltapala:
2 ruisleipää, salaatinlehti, kinkku, 2 keitettyä kananmunaa tee (aspartaami makeutus)
Vastaukset 3
Vanhimmat
missä hedelmät ja muut kasvikset?
ehdotus:
Aamu:pieni lautasellinen ruispuuroa/joskus mysli (marjakeiton kanssa),ruisleipä,kinkku/kevyt juusto,kurkku ja kahvi
Välipala:pari hedelmää ja kevyt viili
Päivällinen:Kotiruokaa (lautasmalli)
Lounas:Salaatti (esim.kana salaatti)ei majoneesi pohjaisia salaattikastikkeita tai joku kasvissose keitto ym.
Iltapala:hedelmä ja 2 palaa ruisleipää,tee,salaatinlehti,kinkku/kevyt juusto
Pitkin päivää n.1,5-2,5 l vettä.muista myös kalkin saanti eli esim.pari lasia maitoa.
Mitä on kotiruokasi?katso,että on monipuolista ja terveellistä(muista lautasmalli).Monipuolista myös liikkumistasi.
Kyllä se siitä!
Minulla on tässä reilun puolen vuoden aikana ollut 2-3 pidempää jumitusta, ja kyllä varmaan on ainakin siihen kolmeen viikkoon päästy. Vaikka ruokavalio liikunta on ollut sama (tai siis laskenut luonnollisestikin painon myötä tuo ruoan sisältämä energiamäärä).
Ruokavaliotasi voisit kyllä monipuolistaa, mutta en tiedä tarvitseeko energiamäärä muuttaa mihinkään tai lisätä liikuntaa. Odota vielä hetki.
Syön kyllä toisina päivinä viilin ja myslin tilalla hedelmää. Kasviksia syön jonkin verran lämpiminä lisukkeina, mutta salaattia vähemmän. Juon pitkin päivää, että se puoli on hoidossa. Maito ei mene alas, joten joudun syömään kalsium-valmistetta. Syön myös monivitamiinia ja kalanmaksaöljyä, että saa tarvittavat vitamiinit ym. Jään odottelemaan...