Miten rakentaa tehokas- hanskatreeni (eli käsitreeni) näistä liikkeistä? Ojentajat: kapea penkki, ojentajapunnerrus taljassa ja ranskalainen taljassa. Habat. Hauiskääntö levytangolla, scott-hauiskääntö ja hauiskääntä kässäreillä istuen.
Miten tuon Höberlin opit oikein meni? Olen alottelija ja haluaisin saada 29 cm "naruni" nopeaan kasvuun. Kiitos vaan...
Miten tuon Höberlin opit oikein meni? Olen alottelija ja haluaisin saada 29 cm "naruni" nopeaan kasvuun. Kiitos vaan...
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuolla alempana tällä palstalla on 10 viestin mittainen keskustelu just manfred höberlin opeista ym. lueppas ensin ne niin kysele sitten lisää jos kysymyksiä vielä tulee!
ja avauksen nimi= manfred
Eli joo, katsoin tuota ohjelmaa. Minuutin tauot siinä mainittiin ja se, että tehtäisiin kolme sarjaa yhtä liikettä kohti, ja liikkeitähän siinä oli esim. hauiksille 3. Seuraavastihan se meni hauisten kohdalta:
1.hauiskääntö levytangolla 3 sarjaa ja 10 toistoa
2.keskitetty hauiskääntö 3 sarjaa ja 12 toistoa
3.hauiskääntö köydellä 3 sarjaa ja 15 toistoa
Yksi kysymys heräsi: pitääkö käyttää vakiopainoja? Pitääkö kaikki sarjat tehdä samalla painolla vai otanko painoa pois tangosta sen yhden sarjan jälkeen? En saa ainakaan itse tehtyä kaikkia kolmea sarjaa samalla painolla ja samalla toistomäärällä, vaan toistot väkisinkin putoaa ekan sarjan jälkeen. Kaikki sarjathan kait tehdään kuitenkin ihan loppuun asti..?
painoilla ei ole väliä vaan toistoilla eli jos ei mee niin sitten vähennetään apinoja muta sarjojen pitää olla tiukkoja.