Minkälaista treeniohjelmaa suosittelisitte mulle?
Tällä hetkellä oon junnannu vaan samoja liikkeitä pari kuukautta.
aluks otin vähä rauhallisemmin, mutta nyt treeni on suurinpiirtein tällainen viikossa.
salilla 3x viikossa:
hartiat: 8 sarjaa
hauis: 5
selkä: 4
rinta: 5
vatsa: 8
ojentajat: 5
treeni hiukan vaihtelee. yleensä n. 30 toistoo/kerta. n. joka toinen viikkoo treenaan jalkoja ja jätän osan noista pois.
Tiiän et nykyinen ohjelma, jos sitä voi siksi sanoa on syvältä.
lisäksi käyn lenkillä tai pelaamassa salibandyä 2x viikossa.
Tavoitteena olis pienentää mahaa lisätä lihasmassaa kaikkialle. (pituus/paino, 185/88)
Tällä hetkellä oon junnannu vaan samoja liikkeitä pari kuukautta.
aluks otin vähä rauhallisemmin, mutta nyt treeni on suurinpiirtein tällainen viikossa.
salilla 3x viikossa:
hartiat: 8 sarjaa
hauis: 5
selkä: 4
rinta: 5
vatsa: 8
ojentajat: 5
treeni hiukan vaihtelee. yleensä n. 30 toistoo/kerta. n. joka toinen viikkoo treenaan jalkoja ja jätän osan noista pois.
Tiiän et nykyinen ohjelma, jos sitä voi siksi sanoa on syvältä.
lisäksi käyn lenkillä tai pelaamassa salibandyä 2x viikossa.
Tavoitteena olis pienentää mahaa lisätä lihasmassaa kaikkialle. (pituus/paino, 185/88)
Vastaukset 3
Vanhimmat
miks tahkoat hartioita tuollaisia määriä ja suurempia lihaksia vähemmän?
ja missä on jalkareenit?
mitä tarkoitat toistoilla? siis 30 toiston sarjoja vai? minkä ihmeen takia?
meinasin et 30 sarjaa, tsori.
niin ku sanoin, jalktareenit kerran kahessa viikossa. tuumailin et pitäis viikossa yhen päivän treenin kokonaan jaloille.
en mää hartioita ihan noin paljoo treenaa. toi lista ei pidä täysin paikkaansa.
pointtina olis kuiteski et minkälaisen ohjelman tekis millekki päivälle? jos noi liikkeet sit jakais kahelle päivälle, nii tuntuu jotenki hassulta et hauistaki reenaisin vaan kerran viikossa, ku yks päiväki menee sit jalkatreeniin.
niin no josmulta kystään niin enempää ei kannata pääsääntösesti treenata kun jokaista lihasta vaan kerran viikossa.
mun mielestä on paras jakaa lihakset näin: 1.rinta,selkä
2.olkapäät ja kädet- (hauikset ja ojentajat)
3.jalat ja vatsa
eli kolme reenii viikossa. liikkeitä per lihas 3 sarjoja per liike 3 ja toistoja about 10.