Hei !
Olen aloittelija joka käy 6 kertaa kuntosalilla.
Haluan tietää että miten saan valtavat lihakset. Eli treenaan nyt paljon. Mutta mitä pitää syödä?
Eli jos vaikka syön kotona jotai safkaa niin mitä?
Entäs mikä on paras ravinne kun ostaa valmista kuten proteiini jauhe ja massan lisäys ?
Mitä suosittelette minulle kovasti ?
Olen aloittelija joka käy 6 kertaa kuntosalilla.
Haluan tietää että miten saan valtavat lihakset. Eli treenaan nyt paljon. Mutta mitä pitää syödä?
Eli jos vaikka syön kotona jotai safkaa niin mitä?
Entäs mikä on paras ravinne kun ostaa valmista kuten proteiini jauhe ja massan lisäys ?
Mitä suosittelette minulle kovasti ?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ensinnäkin pyydä jotain tietävää tekemään sinulle ohjelma ja älä käy 6 kertaa salilla lihaksesi eivät ehdi palautua käy mielummin 4 korkeintaan 5
ja syö 7-8 kertaa päivässä valtavia annoksia mikä voi aluksi tuntua oudolta.
joo ei toi 6 krt/vko mitää liikaa oo jos lihasta teet. ite joka päivä treeni eri lihakset tietty. Treenaan ite Arskan ohjelmalla ja muuten kehittyy!!
nii ja syönti jos haluut natuna vetää ni massalisäys jauhoo, protskut ja hiilarit lisäravinteil ja tietysti kretsku ja mielellää glutamiini. Ja normi ruoka on sitte liha painotteista. Eteenkin punainen liha jos massa on tavoite.
Munkin mielestä toi 6 kertaa viikossa on vähän liikaa. Sanoisin että noin 4 kertaa viikossa on useimmille optimaalinen määrä, mutta se riippuu paljon ohjelmasta.Lihas per viikko on hyvä tahti, mutta treenien pitää olla tiukkoja ja löysät pitää jättää pois.
Ruuasta: syö säännöllisesti 5-6 ateriaa aamusta iltaan tasaisesti pieniä annoksia n. 2-3tunnin välein. Esimerkkejä proteiinilähteiksi: lihaa,kaikenlaista,kalaa,kanaa,kananmunia,maitoa,raejuustoa,maitorahkaa,soijaa,palkokasveja.
Tarvitset maksimissaan 2,2g proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa.
Hiilihydraateiksi:pastaa,riisiä,perunaa,leipää-sekä tumma että vaalea käy,puuroa,banaania,omenoita,anasta,rypäleitä,pähkinöitä,rusinoita,vihanneksia jne.. lisäksi vaikka hedelmä mehuja...
rasva on järkevintä ottaa terveellisenä muotona vaikka kalasta tai kasvikunnanöljyistä, rypsi jne..
muista syödä kuituja, että ruuansulatus toimii ja juo paljon vettä! vähintään 10 lasia päivässä (tasaisesti pitkin päivää)
Lisäravinteista: järkevintä on panostaa laatu/hintasuhteeseen. Suosittelen vitaamineja magnesiumi lisää, perus heraproteiinia ja palautusjuomajauhetta.
Kiitos palautteesta..
En mä salilla käy 6 viikossa vaan jotai 3 kertaa. Ja jos salilla jää käymättä nii kotona nostelen esim hauista jne!
nostella niitä puntteja ku hauista.
6 kertaa viikossa on liikaa. Kannattaisi jakaa kroppa neljään tai viiteen osaan.. Kannattaa syödä n. 3 tunnin välein ja huolehtia että saat riittävästi proskuja ja hiilareita. palautusjuomaksi suosittelisin heraa ja maltoa.