eli saako netistä mistään treeni ohjelmaa tai haluiasiko joku antaa minulle sellaisen tai tehdä?
eli tarvitsisin treeniohjelman "massan kasvatukseen" ja käyn salilla noin 4-5päivää viikossa. (haluu saada kokonaistulokseks 900kg (nyt 400kg=)
T:pikku mies..
eli tarvitsisin treeniohjelman "massan kasvatukseen" ja käyn salilla noin 4-5päivää viikossa. (haluu saada kokonaistulokseks 900kg (nyt 400kg=)
T:pikku mies..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ensimmäiseksi pisti silmään tuo 4-5 saliteeniä viikossa. Kuulostaa aika paljolta, kun jossain vaiheessa pitäisi kasvaakin... 3-4 kertaa viikossa kuulostaisi paremmalta.
Aika hyviä massankasvatusliikkeitä on raskaat perusliikkeet. Ohjelma vois olla vaikka tällanen VETO-TYÖNTÖ-JALAT:
1.VETO: (selkä, hauis)
selkä: Maastaveto
Kulmasoutu käsipainolla
Leuanveto/ylätalja
Hauis: Hauiskääntä tangolla
hauiskääntö käsipainolla (myös vaikka vasaraotteella)
2. TYÖNTÖ (rinta olkapää ojentaja)
Rinta: vinopenkkipunnerrus/penkkipunnerrus
Olkapää: Pystypunnerrus käsipainoilla
vipunostot sivulle/eteen/taakse
Ojentajat: dippi
Ranskalainen penkkipunnerrus
3. JALAT: Jalkakyykky
reidenojennus
reidenkoukistus
Ja muistathan että massanhankinnassa vähintään yhtä tärkeää on syödä ja nukkua todella runsaasti...
Ei tarvi paljon lepoa ku syö hyvin ja jälkiruuaksi ottaa muutaman napin ni siinäpä sitä palautusta olikin jo, kyllä sen jokainen kehonrakentaja tietää
tota kerros vähän noista napeista, millasii tuloksii,mitä sivuvaikutuksii ja paljo maksaa ja mistä saa?
En osaa sanoa kun en ole mikään hormooni kauppias!
Mutta tietoa löydät mm. www.google.com ja hakusanaksi pistät "pink thai tabs" Ni eiköhän tietoa löydy.
Ja tuloksista sen verran että jos alku kuusta kokeilet maksimin ja otat hyvän kuurin ni loppukuusta teet sillä alku kuun maksimilla jo pitkää sarjaa!!
Voidaan yrittää pohtia yhdessä mistä sais?
kirjota [email protected]
Perus liikkeillä saat lisää voimaa, jota todellakin tarvitset jos meinaat 400 kg yht. tuloksesta päästä 900 kg:n, vie muuten ajallisestikin yli 5 vuotta jos et ole todella
lahjakas.
Elikkä tee maastavetoa ykkösten ja kolmosten välillä sama pätee kyykkyyn ja penkkiin.
Ps. näiden palstojen vinkeillä et ikinä tule tekemään 900 kg:n yhteistulosta. Kysy neuvoa joltain kokeneelta voimannostajalta.
joo no toi treeni päivä taitaa ollakkin oikeasti se 3-4 päivää koska kalenteri näyttää ettei muulloin ehdi käymään salilla..
joo itse asiassa tunnen TODELLA hyvin sellaisen joka tekee yht tulokseksi yli 900 kg (toinen 800kg) mutta ne sanoo vaan ett pistä lisää vaan painoja ja sen jälkeen lisää.. ett sellasta=) pitäs varmaan kysyä uudestaan..=) kiitos!
niin ja lisättäköön että olen vasta 18 täyttänyt ja aika pieni kokoinen (alle 170cm) ja niin sanotusti hyvässä kunnossa kokoon nähden mutta haluan tehdä itsestäni rotevan..