tauot sarjojen välillä 2-3 min, alkuun lämmittelyt, f = failureen, kp = käsipainot.
MA: hauis, yläselkä, kyynärvarret
leuanveto leveä myötäote 8,8
leuanveto kapea vastaote 8,8
kulmasoutu 15,10,8,f
hauiskääntö kp 15,10,f
hammerkääntö 10,8,f
KE: rinta, olkapäät, ojentajat
vinopenkki kp 15,10,8,f
kapea penkki 15,10,8,f
elbows out extensions (tate) 10,10,10
sivultanosto (flyes) 10,10,10
vipunosto sivuilta 15,10,8
vipunosto takaa 15,10,8
PE: jalat, pakarat, alaselkä, vatsa
kyykky 15,10,8,8,8
kapea kyykky 8,8,8
sjmv 15,10,8,f
pohjenosto 15,15,15
jalannosto lisäpainolla 15,10,f
parannusehdotuksia?
MA: hauis, yläselkä, kyynärvarret
leuanveto leveä myötäote 8,8
leuanveto kapea vastaote 8,8
kulmasoutu 15,10,8,f
hauiskääntö kp 15,10,f
hammerkääntö 10,8,f
KE: rinta, olkapäät, ojentajat
vinopenkki kp 15,10,8,f
kapea penkki 15,10,8,f
elbows out extensions (tate) 10,10,10
sivultanosto (flyes) 10,10,10
vipunosto sivuilta 15,10,8
vipunosto takaa 15,10,8
PE: jalat, pakarat, alaselkä, vatsa
kyykky 15,10,8,8,8
kapea kyykky 8,8,8
sjmv 15,10,8,f
pohjenosto 15,15,15
jalannosto lisäpainolla 15,10,f
parannusehdotuksia?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ohjelma vaikuttaa todella hyvältä! Massaa tolla tulee takuuvarmasti, kunhan muistat pitää myös huolen tarpeelliseta levosta ja syöt viisi-kuusi ateriaa päivässä.
Mulle tossa on liikaa liikkeitä, mut se nyt on vaan makuasia mistä tykkää. Oikein hyvältä ja monipuoliselta vaikuttaa ohjelma.
eikö tavallinen mave miellytä vai onko se nyt jätetty tästä ohjelmasta tarkoituksella pois?
entäs olkapääliikkeet: toimivatko viparit vai olisiko hyvää ottaa punnerrusliike olkapäille pääliikkeeksi.
tosin penkissä ym hartiat saa hyvin kyytiä.
itseasiassa mitä tarkemmin tätä ohjelmaa katsoo niin sitä täydellisemmältä se vaikuttaa.
mutta kaipa tästä joku "asiantuntija" löytää olevinaan vielä jotain olennaisia virheitäkin! jään taustalle tutkailemaan...
mitä meinaa toi failure? Jos joku selittäis, kun oon alottelija...
En nyt varsinaisesti ole mikään kehonrakennuksen tiedemies, mutta hyvältä vaikuttaa ja on todella monipuolinen sekä selvästi tarkkaan tehty ohjelma. Mikään osa kehosta ei jää ilman harjoitusta, se on varma! Ravinnon ja levon lisäksi itse ohjelmassa henkilölle sopivat toisto määrät ja intensiivisyys tulevat varmasti näyttelemään isoa osaa tuossa ohjelmassa, koska liikkeitä on kuitenkin aika paljon. Oliko tarpeeksi selkeästi ilmaistu ja perusteltu mielipide?