Itse olen indeksien mukaan lievästi ylipainoinen 173/87, tosin merkittävä ylipaino on vain kahden kilon päässä. Olen koko ikäni ollut pulska ja mahaa on aina löytynyt vaikka hoikimmillaan olen painanut 70 ja silloin harrastin runsaasti liikuntaa ja silti maha pömpötti. Nyt en ole muutamaan vuoteen liikkunut juuri lainkaan ja olen pulskistunut tuon 17kiloa josta haluaisin päästä eroon.
Olen lueskellut että jos nyt aloittaisin salilla käymisen, niin olisi ensi alkuun mahdollista sekä polttaa läskiä että kehittää lihaksia?
Kysyisin sellaisilta vinkkiä joilta tämä on onnistunut että onko esim. ensi kesäksi mahdollista saada tuo sikspäkki esiin vaikkei sitä ole koko elämäni aikana ollutkaan ja minkälaisia ponnisteluja ja ravinto-ohjelmia se vaatii? Ilmeisesti ainakin pitäisi syödä se 2,5g proteiinia painokiloa kohden eli vajaa 220g per päivä josta tulee jo melkein 900kcalia ja jos hyviä rasvojakin tarvitaan gramma per kilo niin niistä tulee lähelle 800kcal eli 1700kcalia olisi jo kasassa, kulutus on nettitestin mukaan noin 2500kcal eli erotusta jäisi 800kcal eli pitääkö pidättäytyä täysin hiilareista vai lisätä runsaasti liikuntaa jotta tavoitteeseen pääsisi?Ja onko tavoite edes realistinen? Kiitoksia vinkeistä ja palautteesta jo etukäteen.
Olen lueskellut että jos nyt aloittaisin salilla käymisen, niin olisi ensi alkuun mahdollista sekä polttaa läskiä että kehittää lihaksia?
Kysyisin sellaisilta vinkkiä joilta tämä on onnistunut että onko esim. ensi kesäksi mahdollista saada tuo sikspäkki esiin vaikkei sitä ole koko elämäni aikana ollutkaan ja minkälaisia ponnisteluja ja ravinto-ohjelmia se vaatii? Ilmeisesti ainakin pitäisi syödä se 2,5g proteiinia painokiloa kohden eli vajaa 220g per päivä josta tulee jo melkein 900kcalia ja jos hyviä rasvojakin tarvitaan gramma per kilo niin niistä tulee lähelle 800kcal eli 1700kcalia olisi jo kasassa, kulutus on nettitestin mukaan noin 2500kcal eli erotusta jäisi 800kcal eli pitääkö pidättäytyä täysin hiilareista vai lisätä runsaasti liikuntaa jotta tavoitteeseen pääsisi?Ja onko tavoite edes realistinen? Kiitoksia vinkeistä ja palautteesta jo etukäteen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mulla olis sama idea,saada sixpäkki about puolessa vuodessa. Itse ainakin testaan tälläistä.. Syön mitä haluan,mutta jätän pahimmat rasvapommit pois(sipsit,uunimakkara&ranskikset jne)
Nostelen painoja joka päivä. Ajattelin lisätä hieman liikuntaa ja hankkia ensin lihasta. Koska eräästä kirjasta luin ,että enemmän lihasta=enemmän kulutusta. Eli kun on lihasta kaikkialla,ne lihakset vaatii enemmän energiaa. Eli tätä kai tarkoitettiin kun sanottiin "Iso mies tarvii ison aterian". Eli periaattessa rajoittaa safkaamista hieman,ja hankkii lihaksia.
Itse laihdutin 9,5 kiloa kolmessa kuukaudessa ja olen edelleen puolen vuoden jälkeen olen edelleen hyväkuntoinen eikä paino ole päässyt nousemaan. Noudatin n 1200 kalorin päivää, mutta liikuin 5-6 kertaa viikossa. Viikonloppuisin tein pitkän kävelylenkin, kävin 3 kertaa viikossa kuntosalilla ja 1-2 kertaa viikossa jumpassa tai spinningissä. Nälkä oli vain treenien jälkeen. Käytin apuna Katri Mannisen Tehokiinteytyskirjaa. Otin sieltä esim. ruokavalio-ohjeita sekä kuntosaliohjelmia. Olen erityisen tyytyväinen tulokseen.