Eli mulla on ongelmana että penkki (kyllä, teen myös jalkoja) ei tunnu siellä missä sen pitäisi eli rintalihaksissa. Sen sijaan olkapäät rasittuvat oiken kunnolla, teen sitten millä tahansa hartioita leveämmällä otteella. Eli mikä on se tärkein kikka millä saan penkin ottaan rintaan ja mitä teen mahdollisesti väärin?
Penkissä tuntuma rintaan
Scarface_05
126310
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
niin, että kämmenet vastakkain ja alas asti, tulee huomattavasti parempi venytys lihakseen. tangolla sitten laske rinnan alaosaan, lapoja ei yhteen eikä minkäänlaista kaarta. ja liian leveää otetta ei kannata käyttää olkapäävaivojen ehkäisemiseksi.
Siis se on aika hiton kapee ote jos on hartian kohalta... Ite treenaan body- en voimatyylillä. ja ote on sillee et kädet on 90 asteen kulmassa alaspäin tultaesssa. Ihan rintaan asti vaa... Penan jälkee aina vinopenkkiä käsipainoilla. Kämmenet eteenpäin ja alhaalla sellanen venytys ,että rintalihakset repeää ja ylhäällä sitten kunnon supistus. Toi tuntuu niin hyvältä et huh :). SUosittelen
eti se oikea kohta. Ainakin jos ite otan leveän otteen, niin juuri hartiat ja rinnat tekee duunia. Jos taas selvästi kapeempi, niin rinta ja vähän ojentajat. Ojentajatreenihän on sitten ihan hemmetin kapee.
Kapeessa penassa ei mitään ongelmaa ookkaan ja ojentajat saa kyytiä oikein, mutta rinnalle tosiaan oon koittanu tosi leveetä (olkapäät lottaa kaiken damagen) ja tommosta vähän hartioita leveämpää "perusotetta" jossa kyl tuntuu rinnas mut ei semmosta hirveetä poltetta/venytystä missään vaihees mitä jotkut kuvailee saavansa penkis. Eli miten korjata tätä, eli mitä teen väärin vai onko tissit vaan auttamattomasti niin pienet suhteessa olkapäihin? Vinkkejä??
Siis ota levee ote! LEVEELLÄ RINTAA JA KAPEELLA OJENTAJIA! PERUSOTE on hyvä jos harrastaa PENKKIÄ!
jakewild sulla taitaa olla sisälukutaidossa pahemman kerran puutteita. Enköhän tossa just sanonu että todella leveä ote käy olkapäihin eli oteleveydestä tää "rintaan ottamattomuus" ei oo kiinni. Lue ajatuksella noi pari viestiä :)
Itseasias mul on joku lukihäiriö kiitos :).
Luin mun ja sun viestin uudestaa ja mietin et mitä hittoo oon oikee vastannu :D.
No joo turha mun on sanoa mitään jos joku on sanonnu sen paremmin....
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/
Tossa on sivu joka käsittelee penkkaamista :).
ps. Mul ei oo lukihäiriöö. Muuten vaan huono tälläsis ;). Pahoittelen
Anteeks asiasta toiseen, mutta mitenkäs se riittävä yöunen/levon saanti.. Viesti kirjotettu 3 aikaa yöllä.. Vai meetkö jo 6 aikaa illal nukkumaa ja herääminen ajoissa :DD
ota sellanen keskileveä ote elikkäs tarkotan sellasta missä kädet on olkapäiden kohdalla. (leveämmillä vaan poksautat olkapääs paskaks ennemmin tai myöhemmin!)
siitä sitten kun lähdet punnertamaan niin jännitä rintalihaksias ja keskity niihin. sen tekniikan oppii kun sitä reenaa. yläasennossa pyri tuntemaan supistus rintalihaksissa ja siitä kun lähdet laskemaan tankoa alas niin laske se kohtuu hitaasti ja jätä sekunniks alaasentoon niin tunnet (mitä luultavimmin) venytyksen rintalihaksissa. tällä tekniikalla joudut reenaa pienemmillä painoilla mut teho on sama tai oikeastaan parempi koska et voi niinkään fuskata.
tekniikasta vielä: ei lapoja yhteen eikä muitakaan hokkupokkus kusetus temppuja vaan makaa suorana penkillä jalat joko lattialla tai sitten penkillä,selkä sekä perse penkissä kiinni. punnerra kohtuu nopeesti ylös ja laske kohtuu hitaasti alas. suorista kädet yläasennossa ja venytä alaasennossa.
voit myös kokeilla levittää kyynärpäitä sivulle (ei liikaa!!) tai vastaavasti kaventaa jos tapanasi on levittää kyynärpäitä. yleensä tässäkin se kultainen keskitie on paras.
jos tuntumaa ei lihakseen saa niin kannattaa ihan ensimmäiseksi vähentää vauhtia ja keskittyä enemmän.
Penkkipunnerruksessa jossa pidetään käsiä olkapäiden leveydellä liikerata ei ole luonnollinen. Kokeileppa vaikka rauhallisesti pelkällä tangolla niin huomaat etteivät nivelet liiku luonnollista rataa. Kokeile normaalia lattiapunnerrusta niin löydät aikalailla oikean leveyden.
Voi olla. itsekkin käytän penkissä useimmiten hieman hartioita leveämpää otetta, joten saattaapi tuossa jotain perää ollakkin, tosin täytyy sanoa, että se luonnollisuus näissä asioissa on hyvin yksilöllistä.
esim monet kehuvat ranskalaista-punnerrusta maaten,pystysoutua,ja vipunostoa sivulta hyväntuntuisiksi liikkeiksi ja että liikkeet ovat luonnollisen tuntuisia. kuitenkin itselleni ne eivät sovi pätkääkään ja saan niistä vain kipeät ranteet,nivelet ym ym..
laitoin siksi tuohon tekstiini tuon olkapäiden leveyden ettei ketään ainakaan hajota itseänsä liian leveällä otteella. ja aloittelija en ole minäkään! kokemusta löytyy!
itselläni on ollut vähän samanlaista problematiikkaa, tosin tuntuman saamisessa rintatreenissä ihan yleisellä tasolla. Ongelma on hiukan sama kuin selän kanssa: lihaksen venytys on helppoa (sen teen sarjojen välissä), mutta supistuksen loppuvaiheessa ei oikein tahtonut löytyä puristusta (tämä vaihe edustaa minulle tätä ns. tuntumaa). Ongelma ratkesi kohdallani siten, että raskaita perusliikkeitä alle (joskus jopa vähän liiankin raskailla painoilla) ja näiden päälle eristäviä liikkeitä sitten huolella tehtynä, puristaen armottomasti supistuksen loppuvaiheessa. Omalta osaltani tuo tuntuman saaminen kyllä edellyttää aika lailla pientä kuormitusta verraten ns. ykköspainoihin, mutta on tietysti syytä miettiä mitä tavoittelee;lihaskasvua vai esim. ykkösnostoja. Voimanostajan treenejä ei voi vertailla kehonrakentan treeneihin. Ylipäätään tuo penkki ei kyllä ole mielestäni edes erityisen hyvä rintaliike. Jos ei toimi, jätä pois...näin täällä