Hei, olen lukenut useita viestejäsi ja uskon, että sulla on paljon tietoa asioista. Nyt mulla ois tavoite saada sulamaan min. 10m kg. Olen laiska, en usko oystyväni noudattamaan mitään ihme diettejä. Olen ajatellut korvata osan päuivän aterioista proteiinivalmisteella. Onko se ok? Lisänä otan monivitamiinia ja kalaöljyä ellen syö kalaa ja CLA-rasvahappovalmistetta.
Miten paljon päivän aterioista voisi korvata proteiinijauheella (lihasta en erityisemmin pidä)? 163/67. Ja pitäisikö siitä huolimatta joka aterialla syödä hiilihydraatteja ja rasvaa?
Miten paljon päivän aterioista voisi korvata proteiinijauheella (lihasta en erityisemmin pidä)? 163/67. Ja pitäisikö siitä huolimatta joka aterialla syödä hiilihydraatteja ja rasvaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voit korvata osan päivän aterioista proteiinivalmiisteella. Esim illan viimeinen ruoka voisi olla kokonaisuudessaan vaikka proteiinia ja hyvää rasvaa vaikka ruokalusikallinen tai vajaa. Ei tarvitse paljoa. (rasva hyvä silloin kun käyt salilla). Esim tonnikala vedessä tilkka oliiviöljyä tai tonnikala öljyssä (kasvisöljyä, josta suurinosa hyvää). Voit toki tehdä maitopohjaisen proteiinipirtelön myös iltapalaksi, pitää nälkää pidempään, eikä tuu yölläkään syötyä. Tai maitorahkaa, rasvattomalla jugurtilla etc...
Samoin urheilun jälkeen palauttavan voit painottaa proteiiniin, mutta nauti kuitenkin urheilun jälkeen hiilareitakin.
Aamupala on myös mahdollista korvata proteiinilla, ehkä parempi olisi kuitenkin proteiinin lisäksi nauttia hieman hiilaria.
Mä laitan tossa ehtiessäni uudeksi topic:ksi oman ehdotukseni päivän aterioista. Proteiinilla suositeltavin korvattava on iltapala. Vitamiini suplementti on loistava. Samoin se fakta että kun syöt rasvaista kalaa on kalaöljyvalmiste niinä päivinä ainakin turha... hyvä.
Hyvä tapa on tiputtaa se 10 kiloa vauhdilla pari prossaa per kuukausi. Eli itse kiristyskautena tiukennan noin 8 kiloa neljässä kuukaudessa (reilu 100 kiloa = 2kiloa kuukausi). Sinulle voisi hyvä tahti olla 10kg/puoli vuotta. Se tarkoittaa jo sitä, että hommasta tulee rutiinia, etkä edes kiinnitä siihen huomiota. Laadukasta safkaa saa syödä aika paljon päivittäin.
Eli ruokailu, käy (2-4) 3 kertaa lenkillä mieluummin tyhjään vatsaan, juo kahvia, cokista ennen lenkkiä tai nappase kofeiini tabu. Rasita lihaksia myös voimaharjoittelulla, sillä lihasten palautuminen (rakenteiden korjaantuminen) kuluttaa energiaa ja pitää aineenvaihdunnan korkealla. Vaikka pari kertaa viikossa kuntosalia tai jotain voimajumppaa, joka antaa riittävän ärsykkeen.
Kysele jos jää jotain vajaaksi, infoan mielelläni.