1. Treenien kierto??
Tekisinkö esim. 3-4 viikkoo bodytyyppistä treeniä, toistot 6-15. Seuraavat 3-4 viikkoo voimapainotteista, toistot 1-6. Vai kokeilisinko mikrosyklejä, eli antaisin lihaksille kaikki mahdolliset ärsykkeet vaikkapa parin viikon sisällä, toistot 1-20. Miltäs kuulostaisi tämmöinen, aluksi bodytreeniä kolme viikkoo, sitten vaikkapa palauttava viikko, kevyillä painoilla, seuraavat kolme viikkoo voimatreenia, palauttava viikko päälle ja taas kolme viikkoo treeniä, tällä kertaa mikrosykleillä. Minkälainen kierto olisi kehityksen kannalta optimi??
2. Kananmunat??
Voiko niitä syödä raakana? onko sillä sen suurempaa väliä että keittääkö sen vai syökö raakana? Voiko niitä syödä joka päivä? paljonko päivässä?
3. Kahdesti päivässä?
Onko siinä mitään järkeä? Tarkoitan lähinnä sitä että kannattaako samaa lihasryhmää treenata kahdesti päivässä. Esim. Selkä. Aamupäivällä otetaan vaikka maastavetoo, iltapäivällä sitten vedetään vaikka alataljaa, kulmasoutuu, leukoja.
Olen 17-vuotias ja melko aloittelija vielä. Olen treenannut vasta 3 kk ja tässä muutamia tuloksia.
Penkiltä 75 kg, maasta 130 kg, kyykystä 80 kg. Rinnalle nousee raakana melkein 70 kiloo.
Minkähänlaisia tuloksia olisi mahdollisuus saavuttaa ensi kesään mennessä??
Esim. Sata kiloo penkiltä olisi varmaankin ihan mahdollisuuksien rajoissa.
Kiitokset jo etukäteen kaikille asiallisille vastauksille.
Tekisinkö esim. 3-4 viikkoo bodytyyppistä treeniä, toistot 6-15. Seuraavat 3-4 viikkoo voimapainotteista, toistot 1-6. Vai kokeilisinko mikrosyklejä, eli antaisin lihaksille kaikki mahdolliset ärsykkeet vaikkapa parin viikon sisällä, toistot 1-20. Miltäs kuulostaisi tämmöinen, aluksi bodytreeniä kolme viikkoo, sitten vaikkapa palauttava viikko, kevyillä painoilla, seuraavat kolme viikkoo voimatreenia, palauttava viikko päälle ja taas kolme viikkoo treeniä, tällä kertaa mikrosykleillä. Minkälainen kierto olisi kehityksen kannalta optimi??
2. Kananmunat??
Voiko niitä syödä raakana? onko sillä sen suurempaa väliä että keittääkö sen vai syökö raakana? Voiko niitä syödä joka päivä? paljonko päivässä?
3. Kahdesti päivässä?
Onko siinä mitään järkeä? Tarkoitan lähinnä sitä että kannattaako samaa lihasryhmää treenata kahdesti päivässä. Esim. Selkä. Aamupäivällä otetaan vaikka maastavetoo, iltapäivällä sitten vedetään vaikka alataljaa, kulmasoutuu, leukoja.
Olen 17-vuotias ja melko aloittelija vielä. Olen treenannut vasta 3 kk ja tässä muutamia tuloksia.
Penkiltä 75 kg, maasta 130 kg, kyykystä 80 kg. Rinnalle nousee raakana melkein 70 kiloo.
Minkähänlaisia tuloksia olisi mahdollisuus saavuttaa ensi kesään mennessä??
Esim. Sata kiloo penkiltä olisi varmaankin ihan mahdollisuuksien rajoissa.
Kiitokset jo etukäteen kaikille asiallisille vastauksille.
Vastaukset 2
Vanhimmat
todellaki kannattaa,välillä voimaa ja välillä kestoa.suosittelisin että ku oot jo jonkin aikaa nostellu niin ensimmäiseksi ottaisit parin viikon intensiivisen kestoharjoittelun painoilla ja kuntopyörällä jolloin saat lihakset tottuun kovaan treeniin ja samalla saat hapenotto kykyä parannettua,kivempi treenailla kun happi kulkee.sitten 4-5 päivää täys lepoa ja sen jälkeen alat treenata jonkun asiansa osaavaan tekemän voimahankinta ohjelman mukaan.itse suosittelisin kuus viikkoa kovaa/viikko tosi kevyttä/kolme viikkoa kevyttä ja sitten taas kierto alusta.2.syö kananmunista vain valkuais osa ja mitä vähemmän kypsennät(paistat)sitä enemmän valkuaista tuhoutuu,arvelisin että 3-4 munaa päivässä ok , ota loput valkuaisista muualta esim,raejuusto,rahka,tonnikala ja niin edelleen.ei järkeä harjoitella painoilla kahta kertaa päivässä,menee maku koko hommasta henkkohtaista kokemusta löytyy.mielummin amusella aerobista vaikka 45 minsaa ja illalla sitte painot kehiin.ihan hyvä tuo maastaveto tulos noinkin nuoreks ja vähän harjoitelleeksi,annas kun veikkaan ens kesän tuloksista:penkki 95,maasta 145,kyykky 140.mutta muista tämä!!MALTTI ON VALTTIA.
säätäjän vastauksessaha tuliki jo kaikki oleellinen mut painottaisen sitä proteiini pitosta ruokaa ja lepoa,koska lihakset ei kasva ilman proteiinia eikä lepoa,salillaha vaa hajotetaan lihassäikeet ja sit levolla ja protskulla saadaan niihin sit kokoa.