Hei! En tiedä tuleeko tämä viesti nyt oikeaan paikkaan, mutta yritetään :) Eli olisin kysellyt kiinteyttäviä jumppaliikkeitä. Olen 180cm pitkä nainen, ja painan tällä hetkellä reilut 70kg. Tarkoituksenani olisi ehkä pudottaa pari kiloa (olen ollut aina hoikkanen), mutta ennenkaikkea kiinteytyä (ja saada vähän lihaksia) vyötäröstä ("jenkkakahvat"), reisistä, takapuolesta ja käsivarsista. Olen nyt kolmatta viikkoa käynyt 3-5 krt viikossa noin tunnin reippaalla kävelylenkillä (yleensä aamuisin) ja lenkin päälle ja uudestaan illalla, teen seuraavanlaisen jumppasarjan:
3x50 vatsalihasliikettä (jalat sohvalla, olen kuullut sen olevan tehokkaampaa)
3x50 pohjenousua
3x25 reisiliikettä
sekä noin kilon painoisilla punteilla
2x50 hauisliikettä
2x50 "rintalihasliikettä" (en keksi osuvampaa termiä)sekä
2x30 & 2x15 ilmeisesti ojentaja (?) liikettä.
Osaisiko joku arvioida, mitä muuttaisin ja/lisäisin ohjelmassani? Olisin myös hyvin kiinnostunut pilateksesta, mutta en löydä siihen kuuluvia liikkeitä mistään.
Suuri kiitos avusta!
3x50 vatsalihasliikettä (jalat sohvalla, olen kuullut sen olevan tehokkaampaa)
3x50 pohjenousua
3x25 reisiliikettä
sekä noin kilon painoisilla punteilla
2x50 hauisliikettä
2x50 "rintalihasliikettä" (en keksi osuvampaa termiä)sekä
2x30 & 2x15 ilmeisesti ojentaja (?) liikettä.
Osaisiko joku arvioida, mitä muuttaisin ja/lisäisin ohjelmassani? Olisin myös hyvin kiinnostunut pilateksesta, mutta en löydä siihen kuuluvia liikkeitä mistään.
Suuri kiitos avusta!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sulla on aika kovasti painottunut isoihin lihaksiin tuo treenaus. Se nostaa sun painoa ja saattaa saada jopa miehekkäämmän näköiseksi.
Suosittelisin omasta kokemuksesta syvien lihasten treenausta ja vaikka just tuota Pilatesta! Solakoittaa ihan silmissä nimittäin.
Callanetics on myös uskomaton, täsmäase vaikka aina sanotaan ettei paikallisesti voi polttaa rasvaa... Kannattaa tutustua googlaamalla tai hakemalla Callan Pinckney: callanetics ekstra tai muu hänen kirjansa jossa on liikkeet kuvina. Löytyy kirjastoista, on niin vanha ettei enää kirjakaupoissa ole. Samalla voit tähyillä Pilates kirjoja.
Pilates dvditä on isojen markettien hyllyillä, itse ostin sellaisen ja olen tyytyväinen. Myös Method Putkiston peruskurssi on hyvä lähtökohta Pilateksen aloittamiseen.
Laihdutus osiossa on täällä suomi24:ssä ollut Pilateksesta ja Callaneticsista ketjuja. Käy kurkkimassa ja kelaa taaksepäinkin jos ovat uponneet.
Olet ihan oikealla asenteella, kun tiedät ettei noi voiteet ja muut saa sellua sulamaan :)
On niin sekava välillä tämä suomi24:n rakenne, eli se laihdutus osio on terveys->laihdutus->yleistä laihdutuksesta...
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=index2
tuossa sivulla näytti olevan callaneticsotsikoita muutama, takaapäin löytyy lisää vielä... ja googlella myös... :)
ja eikun vaan läpi kahlaamaan, kiitos kovasti avusta! :)
Kilon painoista ei ole juurikaan mitään hyötyä, jollei ole maannut juuri neljää vuotta koomassa ja lihakset ovet surkastuneet pois. Naisilla on erittäin harvinaista, että lihakset kasvaisivat kovin suuriksi edes todella kovalla treenillä ja tarkalla ruokavaliolla. Max 15 toistoa olisi parempi siihen asti ettei enää yhtään jaksa enempää sen jälkeen. Eikä silti muutu Arnold Schwarzeneggeriksi.
Muuten ohjelmasi näyttää mielestäni ihan hyvältä.
Niin ja paras lisä hankinta mitä voit vielä tehdä on jumppapallo. Sen päällä tehdyt vatsarutistukset ovat kyllä tosi tehokkaita.
Onnea kiinteytykseen!
mittasin äsken nuo käsipainoni keittiövaa'alla, taidan olla loistava arvioimaan painoja, sillä vaaka näytti painoksi vajaa 3 kg :D eli voinen sanoa, että ensimmäisessä viestissäni sanan kilo edestä puuttuu numero 3 :)
Kiitos vinkeistäsi!
Sittenhän sulla on käsissä tarpeeks voimaa ku luulit 3kg:n painoja paljo kevyemmäksi. :)
Itsekkin olen aloittanut pienen laihduttamisen. Pyörällä kuljeskelen aina kouluun, kaupungille, ym. kaikkialle, vähä treenailen kotona tommosella ''monitoimilaitteella?'' jossa saa tehtyä vaikka mitä harjoituksia ja tuota syömispuolta olen alkanut katsomaan paremmin. :) Vähä on vyötärö alkanmut pienentyä ja jotain 2-4kg olen jo painoa pudottanut 2 viikon ajalta. :)
Tsemppiä sulle ;)
niin paljon pudottanut noin lyhyessä ajassa! Itsellä on nyt kolmeen viikkoon pudonnut paino vain kilon, pari pitäisi vielä yrittää saada pois niin olisin tyytyväinen :)
Siitä voimasta en tiedä, ehkä kuitenkin olen vain surkea arvioimaan painoja :D