Haluaisin saada vatsan tiukemmaksi. Kuinka monta kertaa vatsalihaksia pitäisi tehdä viikossa, jotta siitä olisi parhaiten apua? Aikaisemmin en ole niitä tehnyt. Ja kuinka kauan menee, että tulokset alkavat näkyä? Kiitos niille, jotka viisivät vastata!:)
Vatsalihakset!?
tyttönen*
5996
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Valitse joku hyvä hidastempoinen 4 minuutin biisi, ja tee se läpi 2x päivässä, 4 kertaa viikossa.
Tee hitaita ja nopeita sit-upeja, vinoja nousuja ja sit "lankkua", eli nouset vatsalta maaten kyynärvarsien varaan, jännität keskivartalon ja pidät 30sek. Jos sulla on jumppapallo, niin tee myös sillä. Ja kokeile myös hidasta jalkadippiä ja pilatesvatsoja.
Pointtina siis on rasittaa vatsalihaksia ihan täysillä se 4 minuuttia kerrallaan.
Tuloksia: jo ekasta kerrasta lihakset kipeytyy reilusti, selkeetä parannusta suorituksessa alkaa olla kahden viikon tienoolla.
Niin ja ne lihaksethan on sitten siellä rasvakudoksen alla, joten jos sitä on paljon, niin ei ne lihakset heti näy. Rasvaan auttaa ainoastaan ruokailutottumusten muutos ja energiankulutuksen lisääminen, eli laihdutus.
Päällimmäisiin vatsalihaksiin kohdistuvan treenin tulokset jäävät heikoiksi, ellei poikittaista vatsalihasta, keskivartalon "tukikorsettia" harjoiteta samalla. Sadatta kertaa en jaksa selittää miten sen löytää ja miten sitä treenataan, mutta mm. www.kutri.fi sivuilta löytyy tietoa aiheesta.
Lihaksethan ei siis näy mikäli vatsan päällä on "rasvapatja". On myös muistettava, että jos treenaa vatsaa, pitää treenata vastapainoksi myös selkää. Eli vartaloa treenataan tasapainoisesti.
Itse harrastan TKD:a ja potkunyrkkeilyä, molemmissa lajeissa keskivartalolla on suuri rooli (voima lähtee keskivartalosta = lihaksikas torso). Joten varsinaisen mekaanisen vatsalihasten tekemisen voinkin unohtaa lähestulkoon...
ei oo!
Osoite on www.kutri.net. Pahoittelen lipsahdusta.