Mitenkä siis ehditte liikkua ja kuntoilla ja samalla hoitaa arkiset asiat? Kun täällä lukee juttuja, saa helposti käsityksen että kaikki aika kuluu liikkumiseen..
Mulla olis tarkotuksena laihtua 67kg => 60kg.. Elikkä 7 kilon pudotus ois paikoillaan. Mutta mulla on vaan ajan ja energian puutos.. Kerronpa miten mun viime viikko meni, jos jollain on jotain ideoita, kertokaa ihmeessä!
Maanantai:
8.00 Kouluun kyydillä
12.00 Mandariini välipalana
15.00 Kävelin koulusta kotiin 4km
16.00 200g salaattia & 100g kananrintaleikettä kuppi maitokahvia
16.30 Kävelin 1km bussipysäkille
17.00-20.00 Istumatyötä
20.15 Bussipysäkiltä kotiin 1km
Tiistai:
9.00 kouluun
12.00 Mandariini välipalana
14.00 Kävelin kotiin 4km
16.00 150g tomaattikeittoa 2ruisleipää kuppi maitokahvia
18.00 Lähdin 8km iltalenkille, reipasta kävelyä
20.00 Kodin siivousta, tiskausta..mm..
Keskiviikko:
Samanlainen päivä kun maanantai..
Torstai:
Samanlainen päivä kun tiistai..
Perjantai:
8.00 Kouluun
12.00 Mandariini
13.00 Kävelin kotiin 4km
16.00 150g nuudelikeittoa ja 2 ruisleipää kuppi kahvia
Lauantai:
Aamupäivällä pitkä reipas kävelylenkki, 2h..
12.00 omena kuppi kahvia
16.00 iso annos kasvis-katkarapu-wokkia annos n.400kcal.
Aski pastilleja leffaa kattelessa illalla n.100kcal
Sunnuntai:
12.00 Ruisleipä ja kuppi kahvia
16.00 samanlainen kasvis-katkarapu annos kun eilen
18.00 8km reipas kävelylenkki
Ja huomioikaa että joka päivä litkin sen 2-3litraa vettä..
Mulla olis tarkotuksena laihtua 67kg => 60kg.. Elikkä 7 kilon pudotus ois paikoillaan. Mutta mulla on vaan ajan ja energian puutos.. Kerronpa miten mun viime viikko meni, jos jollain on jotain ideoita, kertokaa ihmeessä!
Maanantai:
8.00 Kouluun kyydillä
12.00 Mandariini välipalana
15.00 Kävelin koulusta kotiin 4km
16.00 200g salaattia & 100g kananrintaleikettä kuppi maitokahvia
16.30 Kävelin 1km bussipysäkille
17.00-20.00 Istumatyötä
20.15 Bussipysäkiltä kotiin 1km
Tiistai:
9.00 kouluun
12.00 Mandariini välipalana
14.00 Kävelin kotiin 4km
16.00 150g tomaattikeittoa 2ruisleipää kuppi maitokahvia
18.00 Lähdin 8km iltalenkille, reipasta kävelyä
20.00 Kodin siivousta, tiskausta..mm..
Keskiviikko:
Samanlainen päivä kun maanantai..
Torstai:
Samanlainen päivä kun tiistai..
Perjantai:
8.00 Kouluun
12.00 Mandariini
13.00 Kävelin kotiin 4km
16.00 150g nuudelikeittoa ja 2 ruisleipää kuppi kahvia
Lauantai:
Aamupäivällä pitkä reipas kävelylenkki, 2h..
12.00 omena kuppi kahvia
16.00 iso annos kasvis-katkarapu-wokkia annos n.400kcal.
Aski pastilleja leffaa kattelessa illalla n.100kcal
Sunnuntai:
12.00 Ruisleipä ja kuppi kahvia
16.00 samanlainen kasvis-katkarapu annos kun eilen
18.00 8km reipas kävelylenkki
Ja huomioikaa että joka päivä litkin sen 2-3litraa vettä..
Vastaukset 15
Vanhimmat
syö nyt hyvä ihminen enemmän!!!
Juu, ehdottomasti syö enemmän ja monipuolisesti, mutta liikuntaa lisää huomattavasti! Tuollasella terveysliikunnalla pysyy ehkä kohtuu kunnossa, jossa kävellään ja on muuta kevyttä liikuntaa, mutta ehdottomasti lisää kuormittavia reenejä. Ja ei varmaa oo kovin mukavaa paastota koko loppuelämää tuollasella ruokavaliolla ja laskee kaloreita joka päivä!
Ehdottomasti enemmän ruokaa, eihän tuollaisella elä. Itselläni oli alkupaino 68 kg, reilussa kuukaudessa on tippunut 5 kiloa seuraavanlaisella syömisellä:
- aamulla herättyä (klo 6-7) joku hedelmä tai jugurttia ja mysliä
- yhdeksän aikoihin pieni voileipä, porkkanoita tms.
- puolelta päivin esim. kaalikeittoa ja ruisleipää tai kana- tai tonnikalasalaattia tms.
- kolmen aikoihin hedelmä, pieni voileipä tms.
- kuudelta iltaruoka esim. keittoa tai lämpimiä voileipiä tai kohtuullisessa määrin itse tehtyä pitsaa tms.
- illalla mahdollisesti vielä joku hedelmä, mutta ei välttämättä
Lisäksi vettä ja teetä. Aterioita täydentämään kasviksia sen mukaan miltä tuntuu.
Liikunta jää parin tunnin kävelylenkkeihin päivittäin, joten painonpudotus on kyllä ihan syömisestä johtuvaa. Välillä tosin tulee nykyisestä ruokamäärästä mieleen, että olenko vähentänyt syömistä liikaa, mutta kunhan pari kiloa vielä putoaa, alan etsiä sitä tasoa, jolla ne pysyvät poissa eikä paino laske enempää.
Missä on nuorten ruokailuopastus???Koulut, haloo!
Kyllä me kuule ehitään liikkua, vaikka töissä menee välillä 8-12h, ja sitten on vielä kotihommat päälle...se on vaan järjestelykymysys =)
Ei, se ei aina ole järjestelykysymys. Jotenkin masentavaa lukea näitä "Kyllä sitä liikkua ehtii jos vain haluaa" -viestejä, mutta kun ei. Tai toki jos se olisi elämäni prioriteetti n:ro yksi, mutta kyllä minun on hoidettava koulu, työ ja perheeseen liittyvät asiat. Anteeksi nyt vain, mutta minuuttiakaan ei mihinkään säännölliseen jää. Tietysti lyhyelle kävelylle voi livistää pari kertaa viikossa, mutta senkin teen sitten usein mitä ihmeellisimpiin aikoihin. Viime yönä klo 00:30, aikaisemmin ei ehtinyt. Unta takana neljä tuntia. Juu-u...
en huomannut listasta, että käyt töissä, luulin sua kokopäiväopiskelijaksi.
Itse elän niin , että joka toinen päivä itselle=liikuntaa ja jne ja joka toinen päivä sitten kodille ja parisuhteelle =)
En ole keskustelun aloittaja, muuten vain kommentoin. Ja ehkä turhan kiivaasti, mutta jotenkin kaiken kiireen keskellä pinna kiristyy =) Ettei joku ihmettele miksi joudan tänne ahkerasti naputtelemaan, niin kerrottakoon, että hoidokkini ovat tällä hetkellä nukkumassa tai omissa leikeissään.
Tosi hyvä jos olet saanut tuollaisen päivävuvuorottelun väkerrettyä! =) Pitääpä alkaa kehitellä. Itsellä vain harrastuskuljetukset ja ruoanlaitot eivät aina ole samaa mieltä. Minulla EI ole lapsia mutta lupauduin "kakkosäidiksi" nuorimmalle sisarelleni kun mamma sai unelmatyön sellaisen matkan päästä, että työmatkoihin kuluu aikaa. Siellä tulee sitten rampattua melkein päivittäin.
Mutta joo, ehkäpä minäkin kevään puolella saan paremmin järjestettyä nämä systeemit, tuo päiväjaottelu kuulostaa fiksulta.
Useimmiten ihmisillä kyllä löytyy aikaa, esim. sen sijaan että katsoisi tv:tä esim. n. 1,5h, niin siitä ajasta voisi käyttää esim. puolet lenkkeilyyn ja loput käyttää jumppaan telkkaria katsoessa. Juosta ja ulkoilla lasten kanssa, jne. Lähteä kumppanin kanssa lenkille. Ei urheilal tarvitse joka päivä, mutta aikaa kyllä useimmiten löytyy, vai oletko muka 24/7 kiinni lapsissasi ja talouden hoidossa? epäilen...
Suoritan kahden koulun opintoja yhtä aikaa ja käyn töissä. Koulussa olen tällä hetkellä yleensä kahdeksasta puoli seitsemään (perjantaisin about 8-16), ja vaikka iltapäivällä onkin 1,5 tuntia vapaata, se menee läksyjen tai tenttikirjojen parissa. Omia lapsia minulla ei ole, mutta siskon harrastuskuljetukset yritän hoitaa mahdollisimman usein ja parina iltana viikossa käyn hoitamassa hänelle ruoan valmiiksi. Joskus käyn kokkailemassa sen vapaan 1,5 tunnin aikana, jolloin läksyt yms. odottavat seitsemän aikaa illalla kun pääsen kotiin.
Edellämainittujen lisäksi olen töissä viikonloppuna noin 20 tuntia, viikolla keikkailen iltoja, joskus öitäkin.
Opinnäytetyö on tällä hetkellä aivan vaiheessa. Kärsin unihäiriöstä, jonka vuoksi (ironista kyllä!) minulla ei ole aktiivisia tunteja päivässä yhtä paljon kun voisi olettaa. Jos lenkkeilen, teen sen yöllä rasittavan turhautumisen iskiessä.
Tuon lisäksi ei kyllä aikaa eikä ainakaan energiaa riitä, kun ottaa huomioon että pitäisi joskus laittaa itselleenkin ruokaa, siivota, pestä pyykkiä, käydä ruokaostoksilla... ai niin, ja ehkäpä myös ylläpitää ihmissuhteita!
Tilanne ei ole pysyvä, mutta ainakaan tämän lukuvuoden aikana minulla ei ole mitään mahdollisuuksia harrastaa liikuntaa säännöllisesti järjen rajoissa.
Voitko investoida kuntopyörään? 10-15 minuutin polkeminen päivässä olisi jo varsin hyvä kuntoilu eli melkein 2 tuntia viikossa. Se takaisi kunnon säilymisen opintojenkin aikana. Kunnon palauttaminen on paljon työläämpää. Voit pyöräillessä seurata vaikka iltauutiset. Mulla on Tunturi F300. Magneettivastus ja kalorimittari tekee pyöräilyn miellyttäväksi. Ostin sen jo jokin aika sitten laskettuani että jo 10 minuutin päivittäinen pyöräily ehkäisee lihomiseni. Minulle valita oli helppo sillä pidän pyöräilystä. Pyörän vastusta ei kannata nostaa liikaa, jottei tule lihasvammoja. Mitä pidät ideasta?
jatkan vielä... Ymmärrän että, jos on työ- tai opintokiire, ei ehdi aina edes nukkua riittävästi. Kokemusta on. Niinhän se on. Voit polkea kuntopyörää myös aamulla 5 minuuttia ja illalla 5 minuuttia. Todennäköisesti yöuni paranee ja lukutehokkuus paranee. Saatat saada ajan sitä kautta takaisin. Yritä keksiä jokin liikuntamuoto 5 minuutin ajaksi. Se olisi ehdottoman tärkeää, jotta jaksat etkä sairastuisi flunssiin. Tsemppiä!!!
Ei ihan mahdoton ajatus sittenkään. Jos vain joulupukki on ajatukselle myötämielinen, oma tili kun on melkein miinuksella =) Pitääpä harkita, kiitti vinkistä! Ja joku paikkakin sille pitäisi keksiä tästä mahtavasta opiskelijakomerostani, mutta SE on vain järkestelykysymys. Jos alan käydä avantouinnilla suihkun sijaan ja sijoitan kuntopyörän suihkukomeroon? =)
Miten kävi? Harrastatko avantouintia ja pyöräilyä vai aloitko tekemään lyhyitä tehojumppia (10 min) päivittäin? Vai kaikkia? Onnea opintoihin ja painonhallintaan :)
Joulupukki toi vähän käytetyn ja hieman naksuvan sellaisen elliptisen "cross trainer" laitteen, joka tätä nykyää hallitsee olohuonettani. Ihana vempele, joskaan ei sisustukseen sovi =)
Innostavaa! Onneksi olkoon. Tykkäisin varmaan myös sellaisesta. Minunkin kuntopyörä on keskellä olohuonetta. Ei haittaa. Päinvastoin olen ylpeä, kun vieraat sen näkee! Harjoitusten jälkeen kannattaisi varmaan venytellä. Vatsaliikkeet ja käsipunnerrukset laihduttaa kans. Minunkin pitäisi muistaa ne, heh. Välillä teen 20 vatsapunnerrusta aina nukkumaan mennessä. Onnea opintoihin ja hyvää uutta vuotta. Kiitos kun kerroit joulupukin yllätyksestä :)