Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Maksimivoima?

    Esittelen ensin ohjelman ja sit ongelman.

    maanantai keskiviikko
    -pystypunnerrus 3x3 -takakyykky 3x3
    -penkki 3x3 -etukyykky 3x3
    -penkki(käsipainoilla3x3 -st-deadlift3x3
    -joku muu rintaliike 3x3 -pohjeliike 3x3
    -ylätalja 3x3 -askelkyykky3x3
    -kulmasoutu 3x3 -vatsalauta 10x3
    -deadlift 3x3 -jalan nosot10x3
    -hyvää huomenta 3x3 -rutistukset10x3

    perjantai
    -hauiskääntö tangolla 3x3
    -hauis käsipainoilla 3x3
    -keskitetty hauis 3x3
    -ranskalainen 3x3
    -yhden käden ojentaja 3x3
    -joku lisäliike ojentajalla3x3
    -rannekäännöt 3x3

    Kaikki liikkeet ovat tiukkoja ja näette jaon liikkeistä.

    No ma haluusin sitä maksimivoimaa. Mut tuo mun ohjelma on kai vääränlainen siihen. Sanokaapa mitä liikkeitä tuosta pitää poistaa vai onko koko ohjelma muutettava? Voin käydä salilla 2 kertaa viikos ja tuo vipa käsitreeni on tehtävä kotona..

    Oon kysynyt joskus ennemminkin neuvoa täältä.
    4864
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Sori että meni vähä huonosti tuo asettelu:)

    Äänestä

    pidä huolta että lihakset ovat kunnolla lämmenneet ennen reeniä ja muista venytellä. anna lihatsen palautua kokonaan ja syö hyvin. voimaohjelmissa on erityisen suuri loukkaantumisen riski.

    Äänestä

    unohda tilipitappiliikkeet: tässä sulle liikkeet joita todella voimanhankissa tarvitset:

    -maastaveto
    -jalkakyykky tai prässi
    -pystypunnerrus
    -kulmasoutu
    -penkkipunnerrus

    Äänestä

    ...vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja, itse ainakin olen saanut hyviä tuloksia tekemällä esim. mave, kyykyä ja penaa 4-5 sarjaa ja toistot siinä 2-5..

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Nimetön kirjoitti:

    Esittelen ensin ohjelman ja sit ongelman.

    maanantai keskiviikko
    -pystypunnerrus 3x3 -takakyykky 3x3
    -penkki 3x3 -etukyykky 3x3
    -penkki(käsipainoilla3x3 -st-deadlift3x3
    -joku muu rintaliike 3x3 -pohjeliike 3x3
    -ylätalja 3x3 -askelkyykky3x3
    -kulmasoutu 3x3 -vatsalauta 10x3
    -deadlift 3x3 -jalan nosot10x3
    -hyvää huomenta 3x3 -rutistukset10x3

    perjantai
    -hauiskääntö tangolla 3x3
    -hauis käsipainoilla 3x3
    -keskitetty hauis 3x3
    -ranskalainen 3x3
    -yhden käden ojentaja 3x3
    -joku lisäliike ojentajalla3x3
    -rannekäännöt 3x3

    Kaikki liikkeet ovat tiukkoja ja näette jaon liikkeistä.

    No ma haluusin sitä maksimivoimaa. Mut tuo mun ohjelma on kai vääränlainen siihen. Sanokaapa mitä liikkeitä tuosta pitää poistaa vai onko koko ohjelma muutettava? Voin käydä salilla 2 kertaa viikos ja tuo vipa käsitreeni on tehtävä kotona..

    Oon kysynyt joskus ennemminkin neuvoa täältä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu