Esittelen ensin ohjelman ja sit ongelman.
maanantai keskiviikko
-pystypunnerrus 3x3 -takakyykky 3x3
-penkki 3x3 -etukyykky 3x3
-penkki(käsipainoilla3x3 -st-deadlift3x3
-joku muu rintaliike 3x3 -pohjeliike 3x3
-ylätalja 3x3 -askelkyykky3x3
-kulmasoutu 3x3 -vatsalauta 10x3
-deadlift 3x3 -jalan nosot10x3
-hyvää huomenta 3x3 -rutistukset10x3
perjantai
-hauiskääntö tangolla 3x3
-hauis käsipainoilla 3x3
-keskitetty hauis 3x3
-ranskalainen 3x3
-yhden käden ojentaja 3x3
-joku lisäliike ojentajalla3x3
-rannekäännöt 3x3
Kaikki liikkeet ovat tiukkoja ja näette jaon liikkeistä.
No ma haluusin sitä maksimivoimaa. Mut tuo mun ohjelma on kai vääränlainen siihen. Sanokaapa mitä liikkeitä tuosta pitää poistaa vai onko koko ohjelma muutettava? Voin käydä salilla 2 kertaa viikos ja tuo vipa käsitreeni on tehtävä kotona..
Oon kysynyt joskus ennemminkin neuvoa täältä.
Maksimivoima?
Nimetön
4
849
Vastaukset
- Nimetön
Sori että meni vähä huonosti tuo asettelu:)
- varoittaja!
pidä huolta että lihakset ovat kunnolla lämmenneet ennen reeniä ja muista venytellä. anna lihatsen palautua kokonaan ja syö hyvin. voimaohjelmissa on erityisen suuri loukkaantumisen riski.
- jos toinenkin!
unohda tilipitappiliikkeet: tässä sulle liikkeet joita todella voimanhankissa tarvitset:
-maastaveto
-jalkakyykky tai prässi
-pystypunnerrus
-kulmasoutu
-penkkipunnerrus - ....
...vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja, itse ainakin olen saanut hyviä tuloksia tekemällä esim. mave, kyykyä ja penaa 4-5 sarjaa ja toistot siinä 2-5..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 937768
- 403732
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘1021876- 241180
Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html321033Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,28983Rakastuminenhan on psykoosi
Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk53827Olisinko mä voinut käsittää sut väärin
Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt31782Tähän vaivaan ei auta kuin kaksi asiaa
1. Tapaaminen uudestaan tai 2. Dementia Anteeksi kun olen olemassa🙄60749Vanha Suola janottaa Iivarilla
Vanha suola janottaa Siikalatvan kunnanjohtaja Pekka Iivaria. Mies kiertää Kemijärven kyläjuhlia ja kulttuuritapahtumia10740