Maksimivoima?

Nimetön

Esittelen ensin ohjelman ja sit ongelman.

maanantai keskiviikko
-pystypunnerrus 3x3 -takakyykky 3x3
-penkki 3x3 -etukyykky 3x3
-penkki(käsipainoilla3x3 -st-deadlift3x3
-joku muu rintaliike 3x3 -pohjeliike 3x3
-ylätalja 3x3 -askelkyykky3x3
-kulmasoutu 3x3 -vatsalauta 10x3
-deadlift 3x3 -jalan nosot10x3
-hyvää huomenta 3x3 -rutistukset10x3

perjantai
-hauiskääntö tangolla 3x3
-hauis käsipainoilla 3x3
-keskitetty hauis 3x3
-ranskalainen 3x3
-yhden käden ojentaja 3x3
-joku lisäliike ojentajalla3x3
-rannekäännöt 3x3

Kaikki liikkeet ovat tiukkoja ja näette jaon liikkeistä.

No ma haluusin sitä maksimivoimaa. Mut tuo mun ohjelma on kai vääränlainen siihen. Sanokaapa mitä liikkeitä tuosta pitää poistaa vai onko koko ohjelma muutettava? Voin käydä salilla 2 kertaa viikos ja tuo vipa käsitreeni on tehtävä kotona..

Oon kysynyt joskus ennemminkin neuvoa täältä.

4

850

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Nimetön

      Sori että meni vähä huonosti tuo asettelu:)

    • varoittaja!

      pidä huolta että lihakset ovat kunnolla lämmenneet ennen reeniä ja muista venytellä. anna lihatsen palautua kokonaan ja syö hyvin. voimaohjelmissa on erityisen suuri loukkaantumisen riski.

    • jos toinenkin!

      unohda tilipitappiliikkeet: tässä sulle liikkeet joita todella voimanhankissa tarvitset:

      -maastaveto
      -jalkakyykky tai prässi
      -pystypunnerrus
      -kulmasoutu
      -penkkipunnerrus

    • ....

      ...vähemmän liikkeitä ja enemmän sarjoja, itse ainakin olen saanut hyviä tuloksia tekemällä esim. mave, kyykyä ja penaa 4-5 sarjaa ja toistot siinä 2-5..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      61
      3111

    2. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      43
      3067

    3. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      42
      2417

    4. Anne Kukkohovin karmeat velat ovat Suomessa.

      Lähtikö se siksi pois Suomesta ? Et on noin kar? mean suuret velat naisella olemassa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      91
      2037

    5. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      31
      1893

    6. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      25
      1759

    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      48
      1606

    8. Mihin hävisi

      Mihin hävisi asiallinen keskustelu tositapahtumista, vai pitikö jonkin Hannulle kateellisen näyttää typeryytensä
      Iisalmi
      83
      1370

    9. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      39
      1280

    10. Lähtikö korvat

      puhtaaksi vaikusta?
      Tuusniemi
      79
      1110
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt