Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Neuvoa alottelijalle

    Mikä on paras systeemi, jos haluaa kerätä rutkasti lihasmassaa luiden ympärille? 3x6-8, 3x8-10 vai 3x10-12, vai mikä? Olen alottelija jakanut kauteni massa- ja voimaharjoittelujaksoihin ja voimakaudella teen 3x1-3 ja 3x4-6. Nyt siis vielä tuo massajakson toistot kohdalleen, niin pääsen kunnolla treenin makuun kiini =) Sit vielä yksi toinen juttu, eli pitäiskö treeniliikkeitä vaihtaa säännöllisesti ja miten usein? Vai ptääk niitä ollenkaan vaihtaaa, jos tietää itselleen soveltuvat hyvät liikkeet? Kiitos vaan kaikille bodareille neuvoista! Tavoitteena mulla on tulla teidän kaltaiseksenne..
    2219
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    oot valinnu hyvän harrastuksen. Toivottavasti siitä tulee sulle vielä elämäntapa. Sun pitää ite ottaa selvillä millä saa parhaiten massaa. Yleensä ne toistot on siinä 8-12 luokkaa. Ittellä ne on 8-10, mut muista että tää on yksilökohtaista.

    Voit tietenki tehä niin että ekalla massakaudella 8-10, sitten voimakausi ja sen jälkeen toisella massakaudella 10-12 jne jne.

    Treeniliikkeitä sun ei tarvii vaihtaa kuhan muistat lisätä painoja! TÄä on tosi tärkeetä. Muista lisätä niitä aina ku tuntuu helpolta. Perusliikkeillä pääsee jo aivan tajuttoman pitkälle. :)

    Muista vielä ravinto. Se on tärkee osa tätä yhtälöö. Paljon proteiinia 2g/painokilo. Vältä tyydyttyneitä rasvoja(eläin rasvoja) Käytä rypsärii kokatessa jne. Syö paljon! Älä liikaa, mut paljon! ja n.5-7x päivässä. 5x on ihan hyvä!

    Äänestä

    • Joo, kiitos vaan sulle vinkeistä treeniin liittyen. Autoit todella paljon! Käytän massakautena varmaankin tota 3x8-10. Kyllä se varmaan mullakin toimii. Kun vielä pistän noi ravinto-asiat kuntoon, niin eiköhän sitä lihastakin ala tulemaan =) Ja kyllä mulla oli tarkoitus ottaa bodaus ihan elämäntavaksi.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    mertanen kirjoitti:

    Mikä on paras systeemi, jos haluaa kerätä rutkasti lihasmassaa luiden ympärille? 3x6-8, 3x8-10 vai 3x10-12, vai mikä? Olen alottelija jakanut kauteni massa- ja voimaharjoittelujaksoihin ja voimakaudella teen 3x1-3 ja 3x4-6. Nyt siis vielä tuo massajakson toistot kohdalleen, niin pääsen kunnolla treenin makuun kiini =) Sit vielä yksi toinen juttu, eli pitäiskö treeniliikkeitä vaihtaa säännöllisesti ja miten usein? Vai ptääk niitä ollenkaan vaihtaaa, jos tietää itselleen soveltuvat hyvät liikkeet? Kiitos vaan kaikille bodareille neuvoista! Tavoitteena mulla on tulla teidän kaltaiseksenne..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu