Kilo viikossa - neuvoja??

Riippuu painosta/pituudesta ja sukupuolesta. Jos olet vain lievästi ylipainoinen niin oisko jotain 1200 kcal naiselle ja 1500 kcal miehelle.

Syö 50 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa neljällä aterialla päivässä. Vähintään 4 tl juoksevaa rasvaa päivässä (salaattikastikkeissa, keitoissa jne., rasvaliukoisten vitamiinien ja välttämättömen rasvahappojen vuoksi). Kolme lasia maitoa päivässä. Vähän ruisleipää. Vihanneksia ja hedelmiä niin paljon kuin huvittaa ja joka aterialla. heh, heh, niillä voi herkutella mielin määrin. Saatat huomata, että laihdutusruokavalio onkin yllättävän maukasta. heh, heh :)

Kilon tahti on mahdollista, mutta melko vaikeaa, mikäli et ole kovin paljoa ylipainoinen.

http://www.kalorilaskuri.fi/ Kulutuslaskurin avulla saat selville paljon kaloreita poltat päivässä.

Kilo viikossa tarkoittaa n. 7000 kalorin vajetta viikossa. Koska pitäisi syödä vähintään 1200 kcal päivittäin, jotta elimistö ei mene säästöliekille ja painonpudotus ei tyssää, on hankalaa saada tuota viikottaista vajetta ilman liikuntaa. Lisäksi jos syö liian vähän on alttiimpi houkutuksille, saattaa tulla pääkipeäksi ja paleltaa, siksikin on mukavempaa urheilla vaikka vain 20-30 min päivässä ja syödä hieman enemmän. Joidenkin tutkimusten mukaan ei tarvitse edes tehdä tuota 20-30 minuutin urheilua yhteen putkeen, vaan sen voi jakaa 10-15 minuutin pätkiksi (kunhan vetää sen täysillä, siis niin että hiki tulee).

Minun itse pitäisi syödä vain alle 1000 kcal päivässä, mikäli en harrastaisi ollenkaan liikuntaa. Pakko on siis turvautua myös urheiluun, vaikka olenkin aina inhonnut urheilua.

Lisäksi urheileminen kannattaa, koska painoa pudottaessa ei polta ainoastaan rasvaa, vaan myös lihasmassa vähenee. Mikäli siis harrastaa urheilua kevyen ruokavalion lisäksi, lihasmassa pysyy paremmin yllä.