Mites haiusta vois parhaiten treenata niiden sivuilta? Eli norm. käännöllähä kasvaa pattia iha hyvin, muttei leveyttää niinkää ja tuossa sivussa oleva lihas pitäis saada paremmin treenattua..
Haiusten treenaus sivusta
deemi_
161536
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
mitäs mahdat tarkoittaa sivulla olevalla lihaksella? kannattaa ainakin tehdä vasarakääntöä ja hauiskääntöä taljassa köydellä peukalot ylöspäin. ja kunnon ojentaja reenot mukaan myös.
Jeah, tämmösiä hainkin. Eli noilla saa tod.näk lisää tehokkuutta ja kohdennut sitä paremmin "sivulla oleviin lihaksiin". Pitää kyl varmaa varoa ettei tee liikkeitä väärin ja pistä paikkoja paskaks..
Älä nyt kysele tollasii.. Treenaat niit ihan tavallisesti niin ne kasvaa joka suuntaan.
...välttämättä kasva leveyttä niin että aina on kämmenet ulospäin.
Kuka sano et kämmenien pitäis olla aina ulospäin?
Kuulostaa vaaralliselta. missä liikeessä kämmenet muka ulospäin.
kyllä tuota kämmenet ulospäin juttua hekottelin itsekkin, mut kaipa ihmiset tietää mitä tarkoitettiin? (toivottavasti!)
niin siis kaikille tiedoksi, että kyllä ne habat kasvaa parhaiten ihan tavallisilla liikkeillä tyyliin hauiskääntö levytangolla ja perus käännöt käsipainoilla sekä tietysti scott-hauiskääntö.
sitä sivua voidaan sitten korostaa hammer curlilla (vasarakääntö) mutta pääasiassa rasitus kohdistuu varsinaisen hauiksen alla olevaan pienempään lihakseen niinkuin joku jo ehti mainitakkin. eli ei sen käden kuulu sivusuunnassa kovinkaan paljon kasvaakkaan. toki myös perintötekijöillä ym on suuri vaikutus kehon muotoihin jne. ja plaa plaa! hyviä treenejä itse kullekkin!! :D
oletko varma, että niiden sivuissa on lihasta? Saati sitten sellainen, mikä voi varsinaisesti kasvaa..Olen kyllä itsekin miettinyt samaa asiaa. Kädet ei ole oikeastaan yhtään pyöreän muotoisia, kun reunat ei kehity.
siellä hauiksen alla on pienempi lihas joka kyllä kehittyy mahdollisesti myös hieman sivusuunnassa.
taitaa tuo hauiksen muoto olla aikas paljon geeneistä kiinni. Jollain kasvaa huippu ja joillain koko hanska
älä ny typeriä kysele,kynäniska. nypläys touhuu jos rupee tommosii miettii ja reenailee
Tarkoitatko olkavarrenlihasta? Se mikä on siinä olkavarren ulkosivulla. Se on ikäänkuin kädenvääntölihas, siis vääntää kyynärvartta sisäänpäin. Liikerata vastaa tapausta, jossa ollaan kädenvääntötilanteessa ja pelkkä kyynärvarsi kiertyy ("sisäänpäin"). Sitten vaan hakemaan taljassa sopivaa liikettä, jos oikeasti viitsii nähdä vaivaa (. Itse teen joskus viimeisenä liikkeenä käsitreenissä, jos siltä tuntuu. Kukaan muu salilla ei taatusti ymmärrä mitä hittoa teen :D
Hauiksesta sen verran, että oleellista on tietää myös sen liikerata/tehtävä. Koukistaa kyynärvartta, nostaa olkavartta ja kiertää/ruuvaa kyynärvartta "ulospäin" (käsi koukistettuna ja "hammerissa", ranne kiertyy). Näitä liikkeitähän usein treenataankin.
..että oot väärässä. Brachialiksen ainoa funktio on koukistaa kyynärniveltä, ei se kierrä kyynärvartta mihinkään suuntaan. Kyynärvarren pronaatiota tekevät kyynärvarren syvimmät lihakset. Kädenväännössä olkavarsi pronatoi = pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis sekä deltoideus ne tärkeimmät lihakset.
...mitä kirjallisuudessa sanotaan, mutta kerro se minun olkavarrenlihaksilleni :D
Ei voi mitään, eniten tuntuu kyynärvarren kierto tietyssä asennossa (kyynärvarsi siis vipuna, olkavarsi tarkkaanottaen kiertyy akselinsa ympäri). (Olipa selkeästi sanottu?) Tuskin anatomiani poikkeaa muiden ihmisten vastaavasta, siksi uskalsin suositella ko. kaltaisia liikkeitä. Itselläni ainakin toimivat hyvin (silloin harvoin kun tulee tehtyä). Vastaavaa tunnetta (poltetta) en ole niihin koukistajatreenillä saanut aikaan.
Niin, kai se on olkavarrenlihas siinä olkavarren ulkosivulla? Meinaan jos puhunkin ihan puutaheinää. Se lihas joka esim. pikajuoksijoilla erottuu valmiina-asennossa erityisen hyvin.
uskoisin että tarkoitat kolmipäistä ojentajalihasta!
lihas kasvaa kyllä joka suuntaan eli jatka vääntämistä vain