Mitkä oleelliset liikkeet lihasryhmille? Ois kiva tietää, millä saa tuloksia ja mitä ei kannata treenata. Etten polkisi vuosikausia paikallaan kehityksen suhteen. Ja mikä on se toistomäärä, millä saa massaa. Ja jos vielä sarjamäärät paikaleen, niin olisi hyvä alottaa harrastus.
Oleelliset liikkeet?
hgbu
2
325
Vastaukset
- cxsläfs
selkä: leuanveto ja kulmasoutu
rinta: penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla
olkapäät: pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
haus: hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
ojentajat: kapea penkki ja ranskalaiset
vatsat: istumaannousu
reidet: kyykky
mut jos ohjelmaa rakentaa kannattaa rakentaa perusliikkeiden ympärille eli penkki, kyykky, maastaveto, leuanveto, hauiskääntö ja pystypunnerrus
toistot alussa 8-12 ja sarjoja 2-3 jne. - toxxx
pena,kapee pena, vino pena (erityisesti kässäreillä) mave,pysty,kulma,taljavedot,haukkari tangolla,haukkari scott penkissä,viparit.
sarjoja per lihas 2-10 toistoja 5-12. kokeile ja tutki niin löydät jutut jotka toimii sulla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Näin Enter-napilla tehdään miljardi euroa - Helsingissä
"Ei se nyt niin kovin ihmeelliseltä näytä. Tavallinen nappi, musta muovinpala, joka kököttää parikymppiä maksavan mustan2018254- 565142
- 244787
Perussuomalaiset kirjoittaa vain positiivisista uutisista
Ei tarvitse palstaa paljon seurata, kun sen huomaa. Joka ainoa positiivinen uutinen Suomen taloudesta tai ylipäätään, ni274690Jätä minut rauhaan
En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv364510Ben Z: "SDP ei ole ollut 50 vuoteen näin huolissaan velasta"
"– Olen ollut eduskunnassa noin 50 vuotta, eikä SDP ole koskaan ollut niin huolissaan velasta kuin nyt. Se on tietysti h744407- 623973
- 423625
Mitä luulet, miten Martina Aitolehti pärjää Erikoisjoukoissa?
Kohujulkkis, yrittäjä ja hyvinvointivalmentaja Martina Aitolehti on mukana Erikoisjoukot-realityssä. Erikoisjoukot on402904- 452619