Oleelliset liikkeet?

hgbu

Mitkä oleelliset liikkeet lihasryhmille? Ois kiva tietää, millä saa tuloksia ja mitä ei kannata treenata. Etten polkisi vuosikausia paikallaan kehityksen suhteen. Ja mikä on se toistomäärä, millä saa massaa. Ja jos vielä sarjamäärät paikaleen, niin olisi hyvä alottaa harrastus.

2

324

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • cxsläfs

      selkä: leuanveto ja kulmasoutu
      rinta: penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla
      olkapäät: pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
      haus: hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
      ojentajat: kapea penkki ja ranskalaiset
      vatsat: istumaannousu
      reidet: kyykky

      mut jos ohjelmaa rakentaa kannattaa rakentaa perusliikkeiden ympärille eli penkki, kyykky, maastaveto, leuanveto, hauiskääntö ja pystypunnerrus

      toistot alussa 8-12 ja sarjoja 2-3 jne.

    • toxxx

      pena,kapee pena, vino pena (erityisesti kässäreillä) mave,pysty,kulma,taljavedot,haukkari tangolla,haukkari scott penkissä,viparit.

      sarjoja per lihas 2-10 toistoja 5-12. kokeile ja tutki niin löydät jutut jotka toimii sulla.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      134
      2024
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      29
      1082
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      883
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      262
      770
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      65
      760
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      14
      744
    7. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      83
      693
    8. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      687
    9. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      213
      679
    10. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      673
    Aihe