Mitkä oleelliset liikkeet lihasryhmille? Ois kiva tietää, millä saa tuloksia ja mitä ei kannata treenata. Etten polkisi vuosikausia paikallaan kehityksen suhteen. Ja mikä on se toistomäärä, millä saa massaa. Ja jos vielä sarjamäärät paikaleen, niin olisi hyvä alottaa harrastus.
Oleelliset liikkeet?
2
324
Vastaukset
- cxsläfs
selkä: leuanveto ja kulmasoutu
rinta: penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla
olkapäät: pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
haus: hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
ojentajat: kapea penkki ja ranskalaiset
vatsat: istumaannousu
reidet: kyykky
mut jos ohjelmaa rakentaa kannattaa rakentaa perusliikkeiden ympärille eli penkki, kyykky, maastaveto, leuanveto, hauiskääntö ja pystypunnerrus
toistot alussa 8-12 ja sarjoja 2-3 jne. - toxxx
pena,kapee pena, vino pena (erityisesti kässäreillä) mave,pysty,kulma,taljavedot,haukkari tangolla,haukkari scott penkissä,viparit.
sarjoja per lihas 2-10 toistoja 5-12. kokeile ja tutki niin löydät jutut jotka toimii sulla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1342024Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.291082- 69883
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?262770Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r65760- 14744
- 83693
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132687Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.213679- 26673