Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Oleelliset liikkeet?

    Mitkä oleelliset liikkeet lihasryhmille? Ois kiva tietää, millä saa tuloksia ja mitä ei kannata treenata. Etten polkisi vuosikausia paikallaan kehityksen suhteen. Ja mikä on se toistomäärä, millä saa massaa. Ja jos vielä sarjamäärät paikaleen, niin olisi hyvä alottaa harrastus.
    2335
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    selkä: leuanveto ja kulmasoutu
    rinta: penkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla
    olkapäät: pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
    haus: hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
    ojentajat: kapea penkki ja ranskalaiset
    vatsat: istumaannousu
    reidet: kyykky

    mut jos ohjelmaa rakentaa kannattaa rakentaa perusliikkeiden ympärille eli penkki, kyykky, maastaveto, leuanveto, hauiskääntö ja pystypunnerrus

    toistot alussa 8-12 ja sarjoja 2-3 jne.

    Äänestä

    pena,kapee pena, vino pena (erityisesti kässäreillä) mave,pysty,kulma,taljavedot,haukkari tangolla,haukkari scott penkissä,viparit.

    sarjoja per lihas 2-10 toistoja 5-12. kokeile ja tutki niin löydät jutut jotka toimii sulla.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    hgbu kirjoitti:

    Mitkä oleelliset liikkeet lihasryhmille? Ois kiva tietää, millä saa tuloksia ja mitä ei kannata treenata. Etten polkisi vuosikausia paikallaan kehityksen suhteen. Ja mikä on se toistomäärä, millä saa massaa. Ja jos vielä sarjamäärät paikaleen, niin olisi hyvä alottaa harrastus.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu