Minulla on pieni pömppis ja haluaisin siitä eroon viimeistään kesäksi. Kannattaako laihduttaa vai tehä vaan vatsalihaksia vai kumpaakin? Mitä itse suosittelette?
Inhoan nimittäin vatsalihasten tekoa kotona ja lattialla tai matolla rämpiminen ei ole kivaa. Mitä vatsalihasliikkeitä tulisi harjoittaa saadakseni litteän vatsan, ei mitän lihaskimppua? Ohjeita? Vinkkejä?
Kuinka aikaisin tulisi treenaaminen aloittaa jotta kesäksi olisin varmasti kunnossa?
Inhoan nimittäin vatsalihasten tekoa kotona ja lattialla tai matolla rämpiminen ei ole kivaa. Mitä vatsalihasliikkeitä tulisi harjoittaa saadakseni litteän vatsan, ei mitän lihaskimppua? Ohjeita? Vinkkejä?
Kuinka aikaisin tulisi treenaaminen aloittaa jotta kesäksi olisin varmasti kunnossa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vatsalihakset on ainakin ehdoton juttu. Mutta jos mahaan on ehtinyt kertyä hieman enemmän, voi olla että on tarpeen hieman tarkkailla syömistä sekä liikkua eli pelkät vatsalihakset ei riitä. Näin olen asian itse käsittänyt :).
Vatsalihaksista sen verran, olen huomannut kuntosaleilla tehokkaaksi sellaisen penkin mihin asetutaan ikäänkuin pää alaspäin. Laitteen oikeaa nimeä en tiedä, olisiko joku vatsapenkki :). Siitä sitten yritetään nousta ylöspäin ja väännetään vatsoja.
Toivottavasti näistä oli jotain apua!
Loistavia vatsan muokkaajia ovat pilates ja callanetics, kokeile ihmeessä. Molemmat vaikuttaa myös siihen poikittaiseen vatsalihakseen, jonka löysyys monesti on sen pömpön syynä.
mulla ei ole yhtään ylipainoa mutta mahan kohdalla vaan tuommonen minipömppis, joka osaksi johtuu siitä että sen ympärillä ei ole mitään lihaksia. ossa noien lantioluiden yläpuolella on hirmuset kuopat. jos teen pelkkiä vinoja vatsalihaksia niin tasoittuuko masuni?
Kokeilin eilen tehdä vatsalihaksia ja löysin yhden liikkeen jooka tuntui heti! Olin sängyllä sellteen ja koukistin jalat yhteen ja käänsin sivuttain eli silleen kiemuralla olin. ja sitten nostelin jalkoja .
toimiiko se näin vai onko tärkeää tehdä myös muita vatsalihaksia?
ärsyttää muuten katsoa musateeveetä koko päivä ku niillä kaikilla tanssijoilla on nii täydelliset mahat :D
Kuten varmaan ymmärrät, vinot vatsalihakset on siellä sivulla, joten pelkästään niiden treenaus ei pömppöäsi poista. Se on se poikittainen eli ns. syvä vatsalihas joka pitää vatsan litteänä. Mitä monipuolisemmin treenaat vatsalihaksia, sen parempi.
eli millaisella vatsalihasliikkeellä sitä harjoitetaan?
Käy vaikka kutri.net sivuilla vilkaisemassa, siellä on joku ohje poikittaiselle vatsalihakselle. Ja juuri nuo aiemmin mainitsemani pilates ja callanetics ovat hyviä siihen.
Sitä saa harjoitettua vetämäkllä vatsa yksinkertaisesti sisään ja pitämällä pari minuuttia ja sitten tauko...
Kun teet vaikka vatsarutistuksia niin vedä napa selkärankaan, tulee sitten tehtyä suoria että poikittaisia.