Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    neuvoja hauikseen?

    Löytyisikö neuvoja minkälaisia sarjoja voisin tehdä harjoittaakseni käsivarrenlihaksia? mulla on käsipainot mihin saa maksimissaan kumpaankin 18 kg.
    1580
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Tässä ainakin pari hyväksi todettua käsipainoharjotusta, hauikselle ja ojentajalle:

    Vanha kunnon keskitetty hauiskääntö: (HUOM. laske paino aivan alas asti, niin että kyynärtaipeessa tuntuu venytystä)

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

    Ojentajalle tehokas (ja raskas) liike on mm. tämä: (Tässäkin laske paino niin alas kuin se menee, taas tuntuu kyynerpäässä...)

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

    Opettele molemmissa liikkeissä ensin oikea tekniikka pienellä painolla. Tee liikkeet hitaasti (molempiin suuntiin) ja sellasella painolla että saat juuri ja juuri tehtyä vaikkapa 8-12 toistoa.

    Kumpaakin 3-4 sarjaa, korkeintaan kahdesti viikossa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kukkakeppi kirjoitti:

    Löytyisikö neuvoja minkälaisia sarjoja voisin tehdä harjoittaakseni käsivarrenlihaksia? mulla on käsipainot mihin saa maksimissaan kumpaankin 18 kg.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu