Koulu alkaa viikon kuluttua ja sitten olisi tarkoitus aloittaa "uusi elämä" ja liikunta. Olen ajatellut ostaa kausikortin kuntosalille ja nyt sitten haluaisin neuvoja kuinka nonta kertaa viikossa olisi hyvä määrä ja muitakin neuvoja! En ole ylipainoinen, mutta haluaisin saada itseni kiinteämmäksi. Kiitän nyt jo neuvoista!
Kuntosali
sari
3386
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Heipsan!
Pienestähän se kuntoilu on hyvä alottaa, jotta mielenkiinto säilyy eikä ole liian raskasta. Ite alotin vuosi sitten salilla käynnin kolme kertaa viikossa joka toinen päivä. Yhtenä päivänä pelkät jalat, toisena kädet ja selkä, kolmantena päivänä kevyt jalkatreeni. Vatsalihaksia teen joka kerta.
Kunhan muistat alottaa treenit kohtuullisista painoista, niin kunto alkaa kohoamaan mukavasti ja varmasti. Älä rehki liikaa, muuten jää puolet kuukausikortista käyttämättä!
Ja muista venytellä, siitäkin huolimatta joskus voi paikkoja särkeä. Tsemppiä!
Eli siinä tulikin se perusjako 3-jakoinen jossa kerran viikossa treenataan yksi lihasryhmä. Lihasten palautuminen kestää 5-6 päivää 100 (110)% kuormituksella, joka kuntosalilla helposti saavutetaan. Huom myös vatsat käyttäytyvät näin. Ei tarvitse tehdä siis kuin kerran viikossa, kun teet ne silloin huolella.
Aluksi kannattaa kyllä availla paikkoja venyttelemällä ja vaikka polkemalla hetki kuntopyörää, jotta saa lämpöä päälle ja veren kiertämään. Ensimmäiset kerrat kannattaa tutustua ja silloin voi tehdä vaikka koko kroppaa kevyemmillä painoilla. Tää on pitkä aihe....
anyway aloita kevyillä ja harjoittele suoritustekniikka, jotta se on ergonominen ja kohdistuu oikein lihakseen. Sitten nostetaan painoja pikkuhiljaa.
Ota aina palauttava proteiini+hiilari pitoinen safka/juoma (yleensä) heti treenin päälle. Palautuminen nopeutuu ja saat salista kaiken irti. Se valitetttavasti unohdetaan liian usein.
Kysele laaditaan vaikka ohjelmaa porukassa sulle!
Kiitos neuvoista! Minua jäi vielä askarruttamaan, että minkä pituisia sarjoja kannattaisi tehdä ja millaisilla painoilla? "proteiini hiilari pitoinen safka/juoma" Voisitko kertoa jonkun sopivan esimerkin!? Millaisen ajan päästä kannattaaa odottaa tuloksia?