laihdutus/kova ylipaino

Ei todellakaan ole tarkoitus lopettaa liikuntaa. Siitähän on tullut jo himo. Mukava huomata jo n.kk "harjoittelun" huomattava vaikutus kävelyvauhtiin ja hengästymisen määrään.
Niin itsekkin olen ajatellut että kai ne lihakset sitten kasvaa ;) mutta kun niin moni höpöttää että syöt liian vähän. Itse syön omasta mielestäni ihan ok eikä näläntunnettakaan ole. Tuo että liikunta kerää nestettä oli minulle uutta.

En ole oikein kalorinlaskija tyyppiä, syön enemmänkin miten tuntuu.

Pääpiirteittäin päivän ruokavalio on tämän tyyppinen.

syön ensimmäisen ruoan vasta n.klo 11
-ruokailu, peruskotiruokaa työmaaruokalassa
perunoita 3-4kpl,kastike,2 lasia rasvatonta maitoa,2-3palaa tummaa leipää ohuella margariinilla, jälkkäri (kiisseli).

iltapäivä
-kahvi pulla (kahviin 1lusikka sokeria rasvaton maito)

ilta klo.17-18
-puurolautanen(kaurapuuro) valion sokeroimaton marjakeitto
-2-3ruisleipää keittokinkkusiivu/leipä tuorekurkkua,
tomaattia juustosiivu
-lasi rasvatonta maitoa

väleissä hedelmiä, 2-4kpl appelsiinia,banaania tai omenaa

vkl hieman vapaampi ruokavalio mutta ei mässäilyä. joka toinen vkl "palkintona" pitsa tai grilliannos.

vkl saattaa kyllä 1kpl mäyräkoira myös kokea kohtalonsa. :(

jmh kirjoitti:

En ole oikein kalorinlaskija tyyppiä, syön enemmänkin miten tuntuu.

Pääpiirteittäin päivän ruokavalio on tämän tyyppinen.

syön ensimmäisen ruoan vasta n.klo 11
-ruokailu, peruskotiruokaa työmaaruokalassa
perunoita 3-4kpl,kastike,2 lasia rasvatonta maitoa,2-3palaa tummaa leipää ohuella margariinilla, jälkkäri (kiisseli).

iltapäivä
-kahvi pulla (kahviin 1lusikka sokeria rasvaton maito)

ilta klo.17-18
-puurolautanen(kaurapuuro) valion sokeroimaton marjakeitto
-2-3ruisleipää keittokinkkusiivu/leipä tuorekurkkua,
tomaattia juustosiivu
-lasi rasvatonta maitoa

väleissä hedelmiä, 2-4kpl appelsiinia,banaania tai omenaa

vkl hieman vapaampi ruokavalio mutta ei mässäilyä. joka toinen vkl "palkintona" pitsa tai grilliannos.

vkl saattaa kyllä 1kpl mäyräkoira myös kokea kohtalonsa. :(

Lue lisää

Mutta tuskimpa päivittäin tulee liikaa kaloreita. Ja säästöliekkiä en kyllä usko syyksi, tulee tuosta sen verran kaloreita päivää kohden.
Mutta mutta, saattaa tuosta tulla kumminkin niin paljon energiaa, että sen takia et laihdu. Itsellä ainakin meni 3-4 perunan kanssa myös aikamoinen läjä kastiketta, ja kun siihen lisätään mäyris ja monta leipää, niin kyllähän tuota energiaa alkaa kertymään. (vaikea arvioida, kun ei oikeita määriä tiedä)

Voisit kokeilla seuraavaa.
Syö perunaa vähemmän (vaikka vaan yksi), ja ota kasviksia tilalle, niin että nälkä lähtee. Mieti myös kastikkeen määrää varsinkin jos se on tuhdimpaa. Vähennä myös leivän määrää. Jätä vaikka töissä leipä pois ja syö salaattia sen tilalla. Samaten hedelmissä valitse sellaisia joissa on vähemmän energiaa/kpl. Banaani on huono vaihtoehto.

Micci_67 kirjoitti:

Mutta tuskimpa päivittäin tulee liikaa kaloreita. Ja säästöliekkiä en kyllä usko syyksi, tulee tuosta sen verran kaloreita päivää kohden.
Mutta mutta, saattaa tuosta tulla kumminkin niin paljon energiaa, että sen takia et laihdu. Itsellä ainakin meni 3-4 perunan kanssa myös aikamoinen läjä kastiketta, ja kun siihen lisätään mäyris ja monta leipää, niin kyllähän tuota energiaa alkaa kertymään. (vaikea arvioida, kun ei oikeita määriä tiedä)

Voisit kokeilla seuraavaa.
Syö perunaa vähemmän (vaikka vaan yksi), ja ota kasviksia tilalle, niin että nälkä lähtee. Mieti myös kastikkeen määrää varsinkin jos se on tuhdimpaa. Vähennä myös leivän määrää. Jätä vaikka töissä leipä pois ja syö salaattia sen tilalla. Samaten hedelmissä valitse sellaisia joissa on vähemmän energiaa/kpl. Banaani on huono vaihtoehto.

Lue lisää

Niin, se minua lähinnä nyt mietityttää että paino kyllä putosi tällä samalla ruokavaliolla varsin hyvin ennen liikunnan aloittamista(n.20kg 3,5kk). Vaikka toisaalta onhan paino tippunut n.20kg niin kyllähän silloin energian kulutuskin pienenee ainakin jonkin verran.

Ongelmana on toi työpaikan ruokalan salaattipöydän olemattomuus, pitää varmaan alkaa viemään oma salaatti mukana.

jmh kirjoitti:

Niin, se minua lähinnä nyt mietityttää että paino kyllä putosi tällä samalla ruokavaliolla varsin hyvin ennen liikunnan aloittamista(n.20kg 3,5kk). Vaikka toisaalta onhan paino tippunut n.20kg niin kyllähän silloin energian kulutuskin pienenee ainakin jonkin verran.

Ongelmana on toi työpaikan ruokalan salaattipöydän olemattomuus, pitää varmaan alkaa viemään oma salaatti mukana.

Lue lisää

Itsellä ei vielä ole kokemusta noista jumituksista, mutta siitähän saattaa olla kyse. Mutta sehän sitten loppuu kun on loppuakseen.
Lihaksia ei kuulemma ihan kilomäärin tule kuukaudessa lisää, joten sitä tuon ei *pitäisi* olla???

Kuinka pitkään paino on ollut samassa?

Kun tekee muutoksia, niin aikaahan pitäisi antaa joitakin viikkoja jotta näkee miten se vaikuttaa.

Se on harmi jos on huonot salaatti ainekset. Mitä siellä noin yleensä on/mistä niistä itse pidät?

Micci_67 kirjoitti:

Mutta tuskimpa päivittäin tulee liikaa kaloreita. Ja säästöliekkiä en kyllä usko syyksi, tulee tuosta sen verran kaloreita päivää kohden.
Mutta mutta, saattaa tuosta tulla kumminkin niin paljon energiaa, että sen takia et laihdu. Itsellä ainakin meni 3-4 perunan kanssa myös aikamoinen läjä kastiketta, ja kun siihen lisätään mäyris ja monta leipää, niin kyllähän tuota energiaa alkaa kertymään. (vaikea arvioida, kun ei oikeita määriä tiedä)

Voisit kokeilla seuraavaa.
Syö perunaa vähemmän (vaikka vaan yksi), ja ota kasviksia tilalle, niin että nälkä lähtee. Mieti myös kastikkeen määrää varsinkin jos se on tuhdimpaa. Vähennä myös leivän määrää. Jätä vaikka töissä leipä pois ja syö salaattia sen tilalla. Samaten hedelmissä valitse sellaisia joissa on vähemmän energiaa/kpl. Banaani on huono vaihtoehto.

Lue lisää

ongelma on nimenomaan päinvastainen. Alkuperäinen on aika iso mies joten tarvitsee riittävästi energiaa. Suosittelisin kaloreiden laskemisen kokeilua (esim. www.kalorilaskuri.fi on helppo). Liikkuva ihminen kuluttaa enemmän ja jos kalorisaanti ei ole riittävä niin ei sekään ole hyväksi. Lisäksi suosittelen että alkuperäinen opettelee syömään aamiaisen.