12-15 ja massan keruu?

nikolas

Saako 12-15 toiston sarjoilla paljon massaa, vai meneekö kokonaan vain kestävyyden puolelle? Kysyn tätä, koska minulla on vaikeuksia saada tuntumaa lyhyemmillä sarjoilla, eikä tunnu lihakaan kasvavan noilla kuuden-kahdeksan toistoilla. Minulla on myös todennäköisesti uskoakseni kestävyys-geenit, koska suvussani on paljon kestävyysurheilijoita (maraton juoksikoita jne.).

Onko siis nuo liian pitkät toistot vai onnistuuko noillakin toistomäärillä tulemaan bodariksi? Jos siis vetäisin kolme sarjaa liikettä kohti toistojen ollessa 12-15? Mitä sanotte?

5

778

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • potari

      Tee 8-10, ne on just hyviä lihan hankintaan.

    • ensimmäinen

      sarja tuollaiseksi vähän pidemmäksi jolla saat verenkiertoa lihakseen, ja jatka seuraavat sitten alle kympin toistoilla.

    • :Pelle

      Itse ainakin muistelen, että aluksi ei tuota tuntumaa oikein saanut, kun ei ollut sitä lihasta missä tuntua. Nykyään tuntumaa on joskus enemmän kuin tarpeeksi. :)

      Ei varmaan kannata tehdä 15 sarjoja, ainakaan ykkös/kakkosliikkeissä. Tuntumaa saat lyhyempäänkin sarjaan (toivottavasti), kun otat tarpeeksi isot painot ja pyydät kaveria avuksi.

      Yritä keskittyä enemmän lihakseen, vähemmän painoihin. Tuntumaa voit harjoitella myös tekemällä liikkeitä ilman painoja, jännittämällä vain lihaksia liikkeen mukaisesti. Esim. hauiskääntö jännittäen hauista niin paljon kuin pystyt samalla. (älä tee julkisesti, ettet saa narsistin vast. leimaa otsaasi ;) )

      • einari...

        kymppisarjat on hyviä mut kannattaa ottaa jaksoja jossa kokeilet myös niitä pitempiä sarjoja.

    • tyroneracer

      ...ja joka sarjassa vähintään 5 kg lisää tankoon.

      esimerkiksi jos tehdään penkkiä niin...

      10 x 90 kg
      8 x 95 kg
      6 x 100 kg

      porrastus voi olla isompi.

      Tulee hyvin voimaa ja massaa. Sama periate kaikkiin liikkeisiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      94
      4233

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      29
      3213

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2340

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      35
      1358

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      949

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      136
      936

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      894

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      832

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      786

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      770
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt