Saako 12-15 toiston sarjoilla paljon massaa, vai meneekö kokonaan vain kestävyyden puolelle? Kysyn tätä, koska minulla on vaikeuksia saada tuntumaa lyhyemmillä sarjoilla, eikä tunnu lihakaan kasvavan noilla kuuden-kahdeksan toistoilla. Minulla on myös todennäköisesti uskoakseni kestävyys-geenit, koska suvussani on paljon kestävyysurheilijoita (maraton juoksikoita jne.).
Onko siis nuo liian pitkät toistot vai onnistuuko noillakin toistomäärillä tulemaan bodariksi? Jos siis vetäisin kolme sarjaa liikettä kohti toistojen ollessa 12-15? Mitä sanotte?
Onko siis nuo liian pitkät toistot vai onnistuuko noillakin toistomäärillä tulemaan bodariksi? Jos siis vetäisin kolme sarjaa liikettä kohti toistojen ollessa 12-15? Mitä sanotte?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tee 8-10, ne on just hyviä lihan hankintaan.
sarja tuollaiseksi vähän pidemmäksi jolla saat verenkiertoa lihakseen, ja jatka seuraavat sitten alle kympin toistoilla.
Itse ainakin muistelen, että aluksi ei tuota tuntumaa oikein saanut, kun ei ollut sitä lihasta missä tuntua. Nykyään tuntumaa on joskus enemmän kuin tarpeeksi. :)
Ei varmaan kannata tehdä 15 sarjoja, ainakaan ykkös/kakkosliikkeissä. Tuntumaa saat lyhyempäänkin sarjaan (toivottavasti), kun otat tarpeeksi isot painot ja pyydät kaveria avuksi.
Yritä keskittyä enemmän lihakseen, vähemmän painoihin. Tuntumaa voit harjoitella myös tekemällä liikkeitä ilman painoja, jännittämällä vain lihaksia liikkeen mukaisesti. Esim. hauiskääntö jännittäen hauista niin paljon kuin pystyt samalla. (älä tee julkisesti, ettet saa narsistin vast. leimaa otsaasi ;) )
kymppisarjat on hyviä mut kannattaa ottaa jaksoja jossa kokeilet myös niitä pitempiä sarjoja.
...ja joka sarjassa vähintään 5 kg lisää tankoon.
esimerkiksi jos tehdään penkkiä niin...
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
porrastus voi olla isompi.
Tulee hyvin voimaa ja massaa. Sama periate kaikkiin liikkeisiin.