12-15 ja massan keruu?

nikolas

Saako 12-15 toiston sarjoilla paljon massaa, vai meneekö kokonaan vain kestävyyden puolelle? Kysyn tätä, koska minulla on vaikeuksia saada tuntumaa lyhyemmillä sarjoilla, eikä tunnu lihakaan kasvavan noilla kuuden-kahdeksan toistoilla. Minulla on myös todennäköisesti uskoakseni kestävyys-geenit, koska suvussani on paljon kestävyysurheilijoita (maraton juoksikoita jne.).

Onko siis nuo liian pitkät toistot vai onnistuuko noillakin toistomäärillä tulemaan bodariksi? Jos siis vetäisin kolme sarjaa liikettä kohti toistojen ollessa 12-15? Mitä sanotte?

5

766

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • potari

      Tee 8-10, ne on just hyviä lihan hankintaan.

    • ensimmäinen

      sarja tuollaiseksi vähän pidemmäksi jolla saat verenkiertoa lihakseen, ja jatka seuraavat sitten alle kympin toistoilla.

    • :Pelle

      Itse ainakin muistelen, että aluksi ei tuota tuntumaa oikein saanut, kun ei ollut sitä lihasta missä tuntua. Nykyään tuntumaa on joskus enemmän kuin tarpeeksi. :)

      Ei varmaan kannata tehdä 15 sarjoja, ainakaan ykkös/kakkosliikkeissä. Tuntumaa saat lyhyempäänkin sarjaan (toivottavasti), kun otat tarpeeksi isot painot ja pyydät kaveria avuksi.

      Yritä keskittyä enemmän lihakseen, vähemmän painoihin. Tuntumaa voit harjoitella myös tekemällä liikkeitä ilman painoja, jännittämällä vain lihaksia liikkeen mukaisesti. Esim. hauiskääntö jännittäen hauista niin paljon kuin pystyt samalla. (älä tee julkisesti, ettet saa narsistin vast. leimaa otsaasi ;) )

      • einari...

        kymppisarjat on hyviä mut kannattaa ottaa jaksoja jossa kokeilet myös niitä pitempiä sarjoja.


    • tyroneracer

      ...ja joka sarjassa vähintään 5 kg lisää tankoon.

      esimerkiksi jos tehdään penkkiä niin...

      10 x 90 kg
      8 x 95 kg
      6 x 100 kg

      porrastus voi olla isompi.

      Tulee hyvin voimaa ja massaa. Sama periate kaikkiin liikkeisiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1925
    2. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      842
    3. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      812
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      724
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      703
    6. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      670
    7. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      664
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      639
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      637
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      627
    Aihe