Saako 12-15 toiston sarjoilla paljon massaa, vai meneekö kokonaan vain kestävyyden puolelle? Kysyn tätä, koska minulla on vaikeuksia saada tuntumaa lyhyemmillä sarjoilla, eikä tunnu lihakaan kasvavan noilla kuuden-kahdeksan toistoilla. Minulla on myös todennäköisesti uskoakseni kestävyys-geenit, koska suvussani on paljon kestävyysurheilijoita (maraton juoksikoita jne.).
Onko siis nuo liian pitkät toistot vai onnistuuko noillakin toistomäärillä tulemaan bodariksi? Jos siis vetäisin kolme sarjaa liikettä kohti toistojen ollessa 12-15? Mitä sanotte?
12-15 ja massan keruu?
5
766
Vastaukset
- potari
Tee 8-10, ne on just hyviä lihan hankintaan.
- ensimmäinen
sarja tuollaiseksi vähän pidemmäksi jolla saat verenkiertoa lihakseen, ja jatka seuraavat sitten alle kympin toistoilla.
- :Pelle
Itse ainakin muistelen, että aluksi ei tuota tuntumaa oikein saanut, kun ei ollut sitä lihasta missä tuntua. Nykyään tuntumaa on joskus enemmän kuin tarpeeksi. :)
Ei varmaan kannata tehdä 15 sarjoja, ainakaan ykkös/kakkosliikkeissä. Tuntumaa saat lyhyempäänkin sarjaan (toivottavasti), kun otat tarpeeksi isot painot ja pyydät kaveria avuksi.
Yritä keskittyä enemmän lihakseen, vähemmän painoihin. Tuntumaa voit harjoitella myös tekemällä liikkeitä ilman painoja, jännittämällä vain lihaksia liikkeen mukaisesti. Esim. hauiskääntö jännittäen hauista niin paljon kuin pystyt samalla. (älä tee julkisesti, ettet saa narsistin vast. leimaa otsaasi ;) )- einari...
kymppisarjat on hyviä mut kannattaa ottaa jaksoja jossa kokeilet myös niitä pitempiä sarjoja.
- tyroneracer
...ja joka sarjassa vähintään 5 kg lisää tankoon.
esimerkiksi jos tehdään penkkiä niin...
10 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
porrastus voi olla isompi.
Tulee hyvin voimaa ja massaa. Sama periate kaikkiin liikkeisiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1331925- 69842
Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28812Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?259724Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64703Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132670- 10664
- 26639
- 77637
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.200627