hei vaan...tarvitsisin hyviä vinkkejä painonpudotukseen. olen 170 pitkä ja 77kiloa, tavoitteena olisi 65 kiloa, mutta en tiedä miten. motivaatiotakin pitäisi saada. olen vasta 17.
auttakaa mua jollain tapaa...
auttakaa mua jollain tapaa...
tarvitsen hyviä neuvoja!
hamsteri
6619
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
..pyydä sitten apua kun sitä OIKEASTI tarvitset!
Voi teitä nuoria!
painoindeksin mukaan ylipainoa löytyy 6kiloa ja vyötärön ympärys sanoo samaa!
Liikunta kannattaa:
http://www.opiskelijaliikunta.fi/kunto-opas/index.php3
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
- syö paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja ja vähemmän sokeria
- valitse vähäsuolaiset vaihtoehdot (PAN-suola)
- suosi kasvis- ja kalarasvoja kovien rasvojen sijaan (öljyt, pähkinät, avokado, lohi, silakat, makrilli jne.)
- juo sopivasti vettä
Liikunta on paras apu! 65 kg on hyvä tavoite. Onnea!
Pyydä joululahjaksi omenia, luumuja, päärynöitä, mandariineja, viinirypäleitä, mustikoita, vadelmia jms. suklaan ja marmelaadien sijaan. Kerro joulupukille, että saat näppylöitä suklaasta, joten se ei sovellu sinulle. Vai mitä mieltä olet? Heh, heh, muutama namu ei tietenkään pätöstäsi sinänsä kaada. Tosin jouluomenat, ja muut hedelmät ja marjat on herkullisia ja laihduttaa :)
Olen saman painoinen ja pituinen kuin sinä. Kävin mittauttamassa kehoni rasva määrän, näytti juuri keskivartaloon huimia lukuja! Tein itselleni liikuntaohjelman kolmen viikon ajalle. Ohjelma sisältää erityisesti rasvanpolttoa. Jos sinulla on peruskuntoa, voit aloittaa hieman rankemmallakin ohjelmalla. Ruokailua en itseltäni muuta. Herkut vaan jätän syömättä. Onnea sinulle!
Onnistut varmasti, kun aloitat tänään ja jatkat päivän kerrallaan. 100 kcal päivässä tekee yli 5 kg rasvaa vuodessa. Siten pienetkin muutokset auttaa, kun niitä jatkaa sinnikkäästi. Jos lisäät 400 kcal kulutusta päivässä (puolet namuista/leivonnaisista ja puolet liikunnasta), olet tavoitteessasi kesäkuussa. Lisäksi oman kokemukseni mukaan liikuntakalorit voi kertoa kahdella, sillä liikunta lisää aineenvaihduntaa. Kokeile! Piilorasvat ja sokerit vaan pois ja liikuntaa lisää. Kokeile eri lajeja. Pyri juomaan rasvatonta maitoa 3 lasia päivässä, jos mahdollista. Pidä porkkanoita aina saatavilla välipalaksi tarvittaessa. Jos et tee itse ostoksia, sovi ruokahuollon ja kokin kanssa projektista. Pyydä läheisiä kannustamaan ja tukemaan projektissa.
Älä luovuta. Nuorena on parhaat edellytykset liikkua ja kuluttaa ylimääräiset läskit liikunnalla lopullisesti. Joulunakin kannattaa syödä maltillisesti. Vai annatko painon nousta vuosien myötä ylöspäin?
Mieti miksi olet lihonut ja korjaa nuo elintavat tarvittaessa. Mieti valmiiksi miten toimit erilailla. Ravitsemusohjeita löytyy:
Suomalaiset terveyssuositukset 2005
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
Amerikkalaiset terveyssuositukset 2005
http://www.healthierus.gov/dietaryguidelines/
Onnea!