Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Raskaat perusliikkeet

    Puhutaan siitä, että vain oikeastaan raskaat perusliikkeet kasvattavat lihasta, ainakin minun kaltaiselle höyhenen kevyelle kaverille. Siksi kysynkin, että mitkä ne raskaat perusliikkeet mahtavat olla kullekkin lihasryhmälle; esim. vaikka nyt nämä peruslihasryhmät rinta, selkä, jalat, hauikset, vatsa ja ojentajat. Mitä raskaita liikkeitä näille?

    Kiitos. Laadin näiden vastausten perusteella sitten itselleni treeniohjelman ja laitan sen tänne arvioitavaksi. Kiitos siis!
    51379
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    rinta: penkkipunnerrus ja penkkipunnerrus käsipainoilla (myös vinopenkki)

    selkä: maastaveto, kulmasoutu, taljavedot,leuanveto,olankohautukset.

    jalat: kyykky, jalkaprässi

    hauikset: hauiskääntö suoralla tangolla, hauiskääntö käsipainoilla ja erittäin tehokas, mutta ei perusliike hauiskääntö scott-penkissä-käsipainoillatai levytangolla.

    vatsa: istumaannousut ja rutistuket.

    ojentajat: kapea penkkipunnerrus, pulldown taljassa ja ranskalaisen punnerruksen eri muodot.

    unohdit yhden eli olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot.

    lisätköön joku jotain jos tuntee, että tästä jotain puuttuu!

    Äänestä

    • olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...

      Äänestä

    • potari kirjoitti:

      olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...

      kyllähän me molemmat tänne mahdutaan vaikka isoja ollaankin! :)

      Äänestä

    rinta - penkkipunnerrus tangolla
    selkä - maastaveto, leuanveto ja kulmasoutu tangolla
    jalat - kyykky, maastaveto
    hauikset - hauiskääntö tangolla
    vatsa - jalkojen nostot riipunnassa, istumaannousut lisäpainolla
    ojentajat - dippi

    ja ehkä unohdit

    olkapäät - pystypunnerrus seisten

    Äänestä

    • kiitos kaikille. näiden pohjalta on hyvä laatia toimiva ohjelma itselleni. Näytän sen sitten jskus täälläkin, jotta voitte arvioida sen ;)
      Hyviä treenejä vaan kaikille!

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    mvm kirjoitti:

    Puhutaan siitä, että vain oikeastaan raskaat perusliikkeet kasvattavat lihasta, ainakin minun kaltaiselle höyhenen kevyelle kaverille. Siksi kysynkin, että mitkä ne raskaat perusliikkeet mahtavat olla kullekkin lihasryhmälle; esim. vaikka nyt nämä peruslihasryhmät rinta, selkä, jalat, hauikset, vatsa ja ojentajat. Mitä raskaita liikkeitä näille?

    Kiitos. Laadin näiden vastausten perusteella sitten itselleni treeniohjelman ja laitan sen tänne arvioitavaksi. Kiitos siis!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu