Puhutaan siitä, että vain oikeastaan raskaat perusliikkeet kasvattavat lihasta, ainakin minun kaltaiselle höyhenen kevyelle kaverille. Siksi kysynkin, että mitkä ne raskaat perusliikkeet mahtavat olla kullekkin lihasryhmälle; esim. vaikka nyt nämä peruslihasryhmät rinta, selkä, jalat, hauikset, vatsa ja ojentajat. Mitä raskaita liikkeitä näille?
Kiitos. Laadin näiden vastausten perusteella sitten itselleni treeniohjelman ja laitan sen tänne arvioitavaksi. Kiitos siis!
Raskaat perusliikkeet
mvm
5
1358
Vastaukset
- einari...
rinta: penkkipunnerrus ja penkkipunnerrus käsipainoilla (myös vinopenkki)
selkä: maastaveto, kulmasoutu, taljavedot,leuanveto,olankohautukset.
jalat: kyykky, jalkaprässi
hauikset: hauiskääntö suoralla tangolla, hauiskääntö käsipainoilla ja erittäin tehokas, mutta ei perusliike hauiskääntö scott-penkissä-käsipainoillatai levytangolla.
vatsa: istumaannousut ja rutistuket.
ojentajat: kapea penkkipunnerrus, pulldown taljassa ja ranskalaisen punnerruksen eri muodot.
unohdit yhden eli olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot.
lisätköön joku jotain jos tuntee, että tästä jotain puuttuu!- potari
olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...
- einari...
potari kirjoitti:
olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...
kyllähän me molemmat tänne mahdutaan vaikka isoja ollaankin! :)
- potari
rinta - penkkipunnerrus tangolla
selkä - maastaveto, leuanveto ja kulmasoutu tangolla
jalat - kyykky, maastaveto
hauikset - hauiskääntö tangolla
vatsa - jalkojen nostot riipunnassa, istumaannousut lisäpainolla
ojentajat - dippi
ja ehkä unohdit
olkapäät - pystypunnerrus seisten- mvm
kiitos kaikille. näiden pohjalta on hyvä laatia toimiva ohjelma itselleni. Näytän sen sitten jskus täälläkin, jotta voitte arvioida sen ;)
Hyviä treenejä vaan kaikille!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p475375Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "612136Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella181770Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1381723- 171505
No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol301437Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v4130081-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome171097Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy771068Joutuuko Suomi24-palvelu taas oikeuteen ?
Nämä Purraa ja Perussuomalaista johtoa pedofiilian suojeliana pitävän kirjoittajan viestit eivät vain poistu täältä. Se207917