Puhutaan siitä, että vain oikeastaan raskaat perusliikkeet kasvattavat lihasta, ainakin minun kaltaiselle höyhenen kevyelle kaverille. Siksi kysynkin, että mitkä ne raskaat perusliikkeet mahtavat olla kullekkin lihasryhmälle; esim. vaikka nyt nämä peruslihasryhmät rinta, selkä, jalat, hauikset, vatsa ja ojentajat. Mitä raskaita liikkeitä näille?
Kiitos. Laadin näiden vastausten perusteella sitten itselleni treeniohjelman ja laitan sen tänne arvioitavaksi. Kiitos siis!
Raskaat perusliikkeet
5
1352
Vastaukset
- einari...
rinta: penkkipunnerrus ja penkkipunnerrus käsipainoilla (myös vinopenkki)
selkä: maastaveto, kulmasoutu, taljavedot,leuanveto,olankohautukset.
jalat: kyykky, jalkaprässi
hauikset: hauiskääntö suoralla tangolla, hauiskääntö käsipainoilla ja erittäin tehokas, mutta ei perusliike hauiskääntö scott-penkissä-käsipainoillatai levytangolla.
vatsa: istumaannousut ja rutistuket.
ojentajat: kapea penkkipunnerrus, pulldown taljassa ja ranskalaisen punnerruksen eri muodot.
unohdit yhden eli olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot.
lisätköön joku jotain jos tuntee, että tästä jotain puuttuu!- potari
olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...
- einari...
potari kirjoitti:
olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...
kyllähän me molemmat tänne mahdutaan vaikka isoja ollaankin! :)
- potari
rinta - penkkipunnerrus tangolla
selkä - maastaveto, leuanveto ja kulmasoutu tangolla
jalat - kyykky, maastaveto
hauikset - hauiskääntö tangolla
vatsa - jalkojen nostot riipunnassa, istumaannousut lisäpainolla
ojentajat - dippi
ja ehkä unohdit
olkapäät - pystypunnerrus seisten- mvm
kiitos kaikille. näiden pohjalta on hyvä laatia toimiva ohjelma itselleni. Näytän sen sitten jskus täälläkin, jotta voitte arvioida sen ;)
Hyviä treenejä vaan kaikille!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1331935Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28850- 69845
Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?259728Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64710- 10677
Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132671- 26644
- 77642
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.200635