Raskaat perusliikkeet

mvm

Puhutaan siitä, että vain oikeastaan raskaat perusliikkeet kasvattavat lihasta, ainakin minun kaltaiselle höyhenen kevyelle kaverille. Siksi kysynkin, että mitkä ne raskaat perusliikkeet mahtavat olla kullekkin lihasryhmälle; esim. vaikka nyt nämä peruslihasryhmät rinta, selkä, jalat, hauikset, vatsa ja ojentajat. Mitä raskaita liikkeitä näille?

Kiitos. Laadin näiden vastausten perusteella sitten itselleni treeniohjelman ja laitan sen tänne arvioitavaksi. Kiitos siis!

5

1352

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • einari...

      rinta: penkkipunnerrus ja penkkipunnerrus käsipainoilla (myös vinopenkki)

      selkä: maastaveto, kulmasoutu, taljavedot,leuanveto,olankohautukset.

      jalat: kyykky, jalkaprässi

      hauikset: hauiskääntö suoralla tangolla, hauiskääntö käsipainoilla ja erittäin tehokas, mutta ei perusliike hauiskääntö scott-penkissä-käsipainoillatai levytangolla.

      vatsa: istumaannousut ja rutistuket.

      ojentajat: kapea penkkipunnerrus, pulldown taljassa ja ranskalaisen punnerruksen eri muodot.

      unohdit yhden eli olkapäät: pystypunnerrus, vipunostot.

      lisätköön joku jotain jos tuntee, että tästä jotain puuttuu!

      • potari

        olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...


      • einari...
        potari kirjoitti:

        olit murto-osan nopeampi. no hyvähän se on, että vastauksia annetaan...

        kyllähän me molemmat tänne mahdutaan vaikka isoja ollaankin! :)


    • potari

      rinta - penkkipunnerrus tangolla
      selkä - maastaveto, leuanveto ja kulmasoutu tangolla
      jalat - kyykky, maastaveto
      hauikset - hauiskääntö tangolla
      vatsa - jalkojen nostot riipunnassa, istumaannousut lisäpainolla
      ojentajat - dippi

      ja ehkä unohdit

      olkapäät - pystypunnerrus seisten

      • mvm

        kiitos kaikille. näiden pohjalta on hyvä laatia toimiva ohjelma itselleni. Näytän sen sitten jskus täälläkin, jotta voitte arvioida sen ;)
        Hyviä treenejä vaan kaikille!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1935
    2. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      850
    3. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      845
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      728
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      710
    6. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      677
    7. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      671
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      644
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      642
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      635
    Aihe