Punttisaliharjoittelusta

Aikaisin päivällä tehty liikunta on paras lahja, jonka voit antaa itsellesi, sillä se lisää energiankulutusta. Liikunnan jälkeen et halua syödä epäterveellisesti. Lähde: Lindberg, Anders, Syön itseni hoikaksi, solakkuutta tasapainoisesta ruokavaliosta (GI-indeksi) WSOY 2003

Painoharjoitukset lisäävät luumassaa ja lihaksia ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Yhdistetty aerobinen ja lihasharjoittelu vähensi 3 kg enemmän rasvan pudotusta kuin yksinomaan sama aerobinen harjoittelu (aika?). Lihavat ja laihat syövät yhtäpaljon kaloreita, mutta lihavat syövät erilaista ruokaa. Syö vähän, mutta usein. Nälässä elimistö käyttää lihaksia. Naisten tulisi syödä 3 h välein, miesten 5 h välein. Omega3 rasvahappo parantaa vastustuskykyä, nostaa energiatasoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa (laihduttaa), pehmentää ihoa ja tuhoaa syöpäsoluja. Lähde: Marilyn Glenville: Luonnollinen painonhallinta, Karisto 2001.

Mitä pidät kuntosaliharjoittelusta? Onnea saavutuksesta!

Noin kevyillä painoilla nytkyttämisestä ei ole mitään hyötyä lihasmassan kasvua ajatellan. Lisää nyt hyvä nainen niitä painoja niin paljon, että jaksat tehdä vain 10-12 toistoa. Ja aina kun nämä toistomäärät menee kevyesti, lisätään siihen koneeseen painoja. Progressiivisuus on ehdoton edellytys lihaskasvulle..

5 kertaa viikossa on liikaa salia. Tee vaikka mieluummin koko kroppa läpi kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi aerobista pari kertaa viikossa.

Ja liikunta itsessään on huono laihduttaja, vaan ruokavaliota muuttamalla saadaan painoakin helpommin alaspäin.

aikoinaan ruokavaliolla ja salilla käymisen ansiosta 15 kiloa tipahti,ei salit ole kaikille sitä varten ,että rautaa pitää nostaa älyttömiä määriä.
ite olen mies ja siltikin kannatan enempi kuntoliikunnan puolta salillakin sopivasti painoja.

Aloitin kuntosaliharjoittelun ohjatussa ryhmässä. Tunnin ohjelma oli 15 min lämmitysjumppa, 30 min eri laitteet ja 15 min venytysharjoittelu. Venytysharjoitukset oli tehokkaita ja palkitsevia. Ohjatussa jumpassa saattoi aina kysyä ohajaajalta neuvoa siitä, miten laitetta kuuluu käyttää. Innostuin. Jalka- ja selkävoimat kasvoi siten, että jaksaa keveämmin kävellä ja juosta. Lihakset pysyy kondiksessa. Kaupungin kuntosalilta löytyi ilmaisia venytysohjepapereita. Kirjoista löytyy lisää.

hyvä, hyvä jatka vaan samalla lailla. Nuo mainitsemasi toistot ja painot ovat juuri sitä oikeaa punttisalitreeniä sinulle eli teet pienillä painoilla parikymmentä toistoa kerrallaan ja sitä sanotaan kiinteyttäväksi harjoitteluksi. Olen tehnyt samaa syyskuusta alkaen jolloin aloitin painoni pudottamisen. Nyt on paino pudonnut jo 13 kiloa ja koko kroppa on kiinteytynyt ja näyttää kun olisi kiloja pudonnut paljon enemmän. Jatka vaan sisukkaasti äläkä usko noita ed. puheenvuoroja, suuret painot ja lyh. nostokerrat vaan kasvattaa lihasta.