Ostin kuukausikortin punttisalille. Nyt aloin kuitenkin miettimään, että onkohan siitä mitään hyötyä. Kaloreita se ei kuitenkaan käsittääkseni kuluta läheskään yhtä hyvin kuin esimerkiksi uinti. Tiedän, että lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski, mutta kuluttavatko ne niin paljon enemmän energiaa, että tässä kuukaudessa tulisi mitään muutosta siihen kalorin kulutukseen? Suunnitelmissa olisi että kävisin 2-5kertaa viikossa punttisalilla ainakin tämän yhden kuukauden ajan ja sen jälkeen sitten katson, että otanko vielä kuukausikortin vai 10x kortin. Kuntosalilla harjoittelen lähinnä melko kevyillä painoilla (jalat 20-30kg, kädet 5-15kg) ja jokaisessa laitteessa tulee vähintään se kaksikymmentä toistoa tehtyä, yleensä vähän ylikin. Lisäksi poljen kuntopyörällä alkulämmittelyn n.5minuuttia ja lopussa vielä muutaman minuutin. Yhteensä kuntosalilla menee aikaa harjoittelemiseen yleensä reilu tunnin verran. Muuta liikuntaa en juurikaan harrasta, hyötyliikuntaakin tulee hyvin vähän, koiran kanssa teen hieman pidempi älenkkejä kuin ennen eli kävelyä tulee n.30minuuttia per päivä, ei juurikaan muuta.
Olen kertonut mitat täällä monisen monta kertaa, mutta kerrotaan nyt vielä:
21-vuotias, n.165cm pitkä ja painoa lähes 116kg. Vyötärönympärys on noin 112cm.
Paino on nyt pudonnut 4kg.
Olen kertonut mitat täällä monisen monta kertaa, mutta kerrotaan nyt vielä:
21-vuotias, n.165cm pitkä ja painoa lähes 116kg. Vyötärönympärys on noin 112cm.
Paino on nyt pudonnut 4kg.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aikaisin päivällä tehty liikunta on paras lahja, jonka voit antaa itsellesi, sillä se lisää energiankulutusta. Liikunnan jälkeen et halua syödä epäterveellisesti. Lähde: Lindberg, Anders, Syön itseni hoikaksi, solakkuutta tasapainoisesta ruokavaliosta (GI-indeksi) WSOY 2003
Painoharjoitukset lisäävät luumassaa ja lihaksia ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Yhdistetty aerobinen ja lihasharjoittelu vähensi 3 kg enemmän rasvan pudotusta kuin yksinomaan sama aerobinen harjoittelu (aika?). Lihavat ja laihat syövät yhtäpaljon kaloreita, mutta lihavat syövät erilaista ruokaa. Syö vähän, mutta usein. Nälässä elimistö käyttää lihaksia. Naisten tulisi syödä 3 h välein, miesten 5 h välein. Omega3 rasvahappo parantaa vastustuskykyä, nostaa energiatasoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa (laihduttaa), pehmentää ihoa ja tuhoaa syöpäsoluja. Lähde: Marilyn Glenville: Luonnollinen painonhallinta, Karisto 2001.
Mitä pidät kuntosaliharjoittelusta? Onnea saavutuksesta!
Jos haluat laihtua oikein todella todella tehokkaasti, niin sen eteen pitää tehdä paljon töitä, mutta syöt vähän kerralla, ja liikut paljon, ja ennen aamu palaa menet kunnon juoksu lenkille, niin alkaa rasva heti palaamaan. todettu on.
Noin kevyillä painoilla nytkyttämisestä ei ole mitään hyötyä lihasmassan kasvua ajatellan. Lisää nyt hyvä nainen niitä painoja niin paljon, että jaksat tehdä vain 10-12 toistoa. Ja aina kun nämä toistomäärät menee kevyesti, lisätään siihen koneeseen painoja. Progressiivisuus on ehdoton edellytys lihaskasvulle..
5 kertaa viikossa on liikaa salia. Tee vaikka mieluummin koko kroppa läpi kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi aerobista pari kertaa viikossa.
Ja liikunta itsessään on huono laihduttaja, vaan ruokavaliota muuttamalla saadaan painoakin helpommin alaspäin.
aikoinaan ruokavaliolla ja salilla käymisen ansiosta 15 kiloa tipahti,ei salit ole kaikille sitä varten ,että rautaa pitää nostaa älyttömiä määriä.
ite olen mies ja siltikin kannatan enempi kuntoliikunnan puolta salillakin sopivasti painoja.
Aloitin kuntosaliharjoittelun ohjatussa ryhmässä. Tunnin ohjelma oli 15 min lämmitysjumppa, 30 min eri laitteet ja 15 min venytysharjoittelu. Venytysharjoitukset oli tehokkaita ja palkitsevia. Ohjatussa jumpassa saattoi aina kysyä ohajaajalta neuvoa siitä, miten laitetta kuuluu käyttää. Innostuin. Jalka- ja selkävoimat kasvoi siten, että jaksaa keveämmin kävellä ja juosta. Lihakset pysyy kondiksessa. Kaupungin kuntosalilta löytyi ilmaisia venytysohjepapereita. Kirjoista löytyy lisää.
hyvä, hyvä jatka vaan samalla lailla. Nuo mainitsemasi toistot ja painot ovat juuri sitä oikeaa punttisalitreeniä sinulle eli teet pienillä painoilla parikymmentä toistoa kerrallaan ja sitä sanotaan kiinteyttäväksi harjoitteluksi. Olen tehnyt samaa syyskuusta alkaen jolloin aloitin painoni pudottamisen. Nyt on paino pudonnut jo 13 kiloa ja koko kroppa on kiinteytynyt ja näyttää kun olisi kiloja pudonnut paljon enemmän. Jatka vaan sisukkaasti äläkä usko noita ed. puheenvuoroja, suuret painot ja lyh. nostokerrat vaan kasvattaa lihasta.