Punttisaliharjoittelusta

lihava nainen

Ostin kuukausikortin punttisalille. Nyt aloin kuitenkin miettimään, että onkohan siitä mitään hyötyä. Kaloreita se ei kuitenkaan käsittääkseni kuluta läheskään yhtä hyvin kuin esimerkiksi uinti. Tiedän, että lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski, mutta kuluttavatko ne niin paljon enemmän energiaa, että tässä kuukaudessa tulisi mitään muutosta siihen kalorin kulutukseen? Suunnitelmissa olisi että kävisin 2-5kertaa viikossa punttisalilla ainakin tämän yhden kuukauden ajan ja sen jälkeen sitten katson, että otanko vielä kuukausikortin vai 10x kortin. Kuntosalilla harjoittelen lähinnä melko kevyillä painoilla (jalat 20-30kg, kädet 5-15kg) ja jokaisessa laitteessa tulee vähintään se kaksikymmentä toistoa tehtyä, yleensä vähän ylikin. Lisäksi poljen kuntopyörällä alkulämmittelyn n.5minuuttia ja lopussa vielä muutaman minuutin. Yhteensä kuntosalilla menee aikaa harjoittelemiseen yleensä reilu tunnin verran. Muuta liikuntaa en juurikaan harrasta, hyötyliikuntaakin tulee hyvin vähän, koiran kanssa teen hieman pidempi älenkkejä kuin ennen eli kävelyä tulee n.30minuuttia per päivä, ei juurikaan muuta.

Olen kertonut mitat täällä monisen monta kertaa, mutta kerrotaan nyt vielä:
21-vuotias, n.165cm pitkä ja painoa lähes 116kg. Vyötärönympärys on noin 112cm.
Paino on nyt pudonnut 4kg.

6

720

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Onnittelut!

      Aikaisin päivällä tehty liikunta on paras lahja, jonka voit antaa itsellesi, sillä se lisää energiankulutusta. Liikunnan jälkeen et halua syödä epäterveellisesti. Lähde: Lindberg, Anders, Syön itseni hoikaksi, solakkuutta tasapainoisesta ruokavaliosta (GI-indeksi) WSOY 2003

      Painoharjoitukset lisäävät luumassaa ja lihaksia ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Yhdistetty aerobinen ja lihasharjoittelu vähensi 3 kg enemmän rasvan pudotusta kuin yksinomaan sama aerobinen harjoittelu (aika?). Lihavat ja laihat syövät yhtäpaljon kaloreita, mutta lihavat syövät erilaista ruokaa. Syö vähän, mutta usein. Nälässä elimistö käyttää lihaksia. Naisten tulisi syödä 3 h välein, miesten 5 h välein. Omega3 rasvahappo parantaa vastustuskykyä, nostaa energiatasoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa (laihduttaa), pehmentää ihoa ja tuhoaa syöpäsoluja. Lähde: Marilyn Glenville: Luonnollinen painonhallinta, Karisto 2001.

      Mitä pidät kuntosaliharjoittelusta? Onnea saavutuksesta!

      • JARKKO

        Jos haluat laihtua oikein todella todella tehokkaasti, niin sen eteen pitää tehdä paljon töitä, mutta syöt vähän kerralla, ja liikut paljon, ja ennen aamu palaa menet kunnon juoksu lenkille, niin alkaa rasva heti palaamaan. todettu on.


    • lit

      Noin kevyillä painoilla nytkyttämisestä ei ole mitään hyötyä lihasmassan kasvua ajatellan. Lisää nyt hyvä nainen niitä painoja niin paljon, että jaksat tehdä vain 10-12 toistoa. Ja aina kun nämä toistomäärät menee kevyesti, lisätään siihen koneeseen painoja. Progressiivisuus on ehdoton edellytys lihaskasvulle..

      5 kertaa viikossa on liikaa salia. Tee vaikka mieluummin koko kroppa läpi kaksi kertaa viikossa salilla ja lisäksi aerobista pari kertaa viikossa.

      Ja liikunta itsessään on huono laihduttaja, vaan ruokavaliota muuttamalla saadaan painoakin helpommin alaspäin.

    • make

      aikoinaan ruokavaliolla ja salilla käymisen ansiosta 15 kiloa tipahti,ei salit ole kaikille sitä varten ,että rautaa pitää nostaa älyttömiä määriä.
      ite olen mies ja siltikin kannatan enempi kuntoliikunnan puolta salillakin sopivasti painoja.

    • Salla

      Aloitin kuntosaliharjoittelun ohjatussa ryhmässä. Tunnin ohjelma oli 15 min lämmitysjumppa, 30 min eri laitteet ja 15 min venytysharjoittelu. Venytysharjoitukset oli tehokkaita ja palkitsevia. Ohjatussa jumpassa saattoi aina kysyä ohajaajalta neuvoa siitä, miten laitetta kuuluu käyttää. Innostuin. Jalka- ja selkävoimat kasvoi siten, että jaksaa keveämmin kävellä ja juosta. Lihakset pysyy kondiksessa. Kaupungin kuntosalilta löytyi ilmaisia venytysohjepapereita. Kirjoista löytyy lisää.

    • jatka samalla lailla

      hyvä, hyvä jatka vaan samalla lailla. Nuo mainitsemasi toistot ja painot ovat juuri sitä oikeaa punttisalitreeniä sinulle eli teet pienillä painoilla parikymmentä toistoa kerrallaan ja sitä sanotaan kiinteyttäväksi harjoitteluksi. Olen tehnyt samaa syyskuusta alkaen jolloin aloitin painoni pudottamisen. Nyt on paino pudonnut jo 13 kiloa ja koko kroppa on kiinteytynyt ja näyttää kun olisi kiloja pudonnut paljon enemmän. Jatka vaan sisukkaasti äläkä usko noita ed. puheenvuoroja, suuret painot ja lyh. nostokerrat vaan kasvattaa lihasta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1910
    2. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      834
    3. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      787
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      258
      717
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      698
    6. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      669
    7. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      653
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      633
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      633
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      626
    Aihe