Olen 15-vuotias tyttö, joka tahtoisi tiputtaa väh. 5, mieluusti 6kg pois. Liikuntaa en harrasta oikeastaan lainkaan, mutta olen miettinyt, josko olisi mitää hyötyä että kävisi pari kertaa viikossa hiihtämässä..? Ruokavalion suhteen haluaisin myös neuvoja.
Syömiseni viikon ajalta:
Maanantai:
-klo 8.00: vispipuuroa ja ykkösmaitoa
–klo 12.00: Pari perunaa, kastiketta jossa jotain lihaa (varmaan sian tai naudan), näkkäri jonka päällä voita, 2dl kevytmaitoa
–klo 16.00: 2 karjalanpiirakkaa, päällä voita, kinkkua ja kurkkua. 2dl kaakaota ja kupillinen marjasekoitusta jossa kermaviiliä.
–klo 16.30: suklaakakun pala (veljellä synttärit)
–pitkin päivää yht. 15 palaa suklaata (tiedän, olisi pitänyt jättää väliin)
–klo 21.00: 2dl jogurttia ja appelsiini
Tiistai:
-klo 8.00: vispipuuroa ja ykkösmaitoa
–klo 12.00: noin 10 pinaattilettua, salaattia, puolukkahilloa, 2dl kevytmaitoa
–klo 16.00: jauhelihapizza
–klo 20.00: keksi, 2dl jogurttia, päärynä
Keskiviikko:
-klo 8.00: vispipuuroa ja ykkösmaitoa
–klo 12.00: perunamuussia ja makkara, 2dl kevytmaitoa
–klo 15.30: 3 piparia ja 2dl jogurttia
–klo 20.00: Ruisleipä, välissä kinkkua, kurkkua ja voita, 2dl jogurttia, 2dl kaakaota
Torstai:
-klo 8.00: vispipuuroa ja ykkösmaitoa
–klo 12.00: riisiä ja kanakastiketta, 2dl kevytmaitoa
–klo 16.00: 2 sämpylää, välissä kurkkua, kinkkua ja voita, 2dl jogurttia, 2dl kaakaota
–klo 18.00: Kupillinen kahvia ja pulla
–klo 22.00: 2dl jogurttia ja puolikas mandariini
Perjantai:
-klo 8.00: vispipuuroa ja ykkösmaitoa
–klo 12.00: jotain porkkanamössöä.. näkkäri jonka päällä voita ja juustoa, karjalanpiirakka jonka päällä voita, 2dl kevytmaitoa
–klo 16.00: ruisleipä, välissä kinkkua, kurkkua ja voita, 2dl jogurttia, 2dl kaakaota
–klo 18.00: suklaapatukka (nimpparit)
–klo 21.00: mandariini
Olisi kiva, jos viitsisitte kirjoittaa tänne millainen olisi hyvä päivän ruokavalio, mitä kannattaa jättää pois ym. Ja myös, kuinka kauan arvioisitte tällä neuvomallanne menetelmällä kuluvan aikaa aina yhden kilon laihdutukseen. Mihinkään erikois laihdutusruokiin en haluaisi turvautua, se tuottaisi vähän turhan paljon työtä etenkin vanhemmilleni, jotka meillä hoitavat kaupassa käynnin. Enkä muutenkaan tahdo vanhempieni tietävän laihdutuksestani, näiden näkökanta kun tuntuu olevan "jos on nuori ja kasvaa viellä, ei pitäisi laihduttaa vaikka kuinka painaisi..". Mutta toivon että autatte, ettekä kuvittele että olen joku anorektikko, kun en halua vanhempieni tietävän:).
Kiitos kaikille, jotka auttavat minua saavuttamaan vartalon josta voin pitää!:)
Neuvokaa laihdutuksessa!
7
919
Vastaukset
- laihduttanut -5kg
Hei!
En mikään paras mahdollinen neuvoja ole, mutta itse olen laihduttanut n. 5kg :9 tässä jotain:
Huomasin, että syöt lähes joka päivä jotain makeaa, pidä mieluummin vaikka 1 päivänä viikossa, tai vielä parempi 1 päivänä 2 viikossa herkkupäivä, jolloin syöt jonkinverran makeaa (kohtuudella).
Myös jauheliha-pizzat kannattaa jättää pois. Ykkösmaito kannattaa vaihtaa kevyt maitoon.
Ja syö lautasmallin mukaan :)
Voisit vaikka hiihtää 4 kertaa viikossa ja lenkkeillä n. 15-30 min. lenkkejä joka päivä.
Suosittelisin laihduttamaan vaikka puolikiloa viikossa, koska jos vaikka kilon meinaa saada viikossa pois, pitää olla aikamoinen vaje!
tsemppiä! - lh..
saamassa kunnollisia ohjeita. Syöt liian vähän ja aika epäterveellistä. Salaatit ja hedelmät puuttuu melkein kokonaan. Karkkia menee liikaa. Tiedätkö sen , että esim. kun syöt jäätelötuutin, joudut juoksemaan 15min ja jos syöt 100grammaa suklaata 63min. 100gr suklaata on jo 630 kcal.
Jos itse yrität laihduttaa, joudut just sellaseen kierteeseen, johon et halua, kyselethän täällä ohjeita. Osa vastauksista on kuitenkin ihan huuhaata, eikä anna oikeata vastausta. Joten, käy siellä terkkarilla, sitäpaitsi hän on asiantuntija ja lisäksi vaitiolovelvollinen.
Myös terveyskeskuksessa on terveydenhoitajia, joille voit mennä käymään, myös he neuvovat sinua syömään oikein. - Liikunta on A&O
Hei,
Totta, jumppaopettaja tai terveydenhoitaja osaa varmaankin opastaa terveellisessä aterioinnissa. Näytä vaikka listaasi hänelle. Arvioisin seuraavaa:
- Syöt sopivin välein, hyvä.
- Joka aterialle jotain tuoretta: salaatti, hedelmä tai marjoja.
- Rasvatonta maitoa ja margariinia voin tilalle. Pyydä rohkeasti niitä vanhemmiltasi. Salaattikastikkeeseen rypsiöljyä ja sitruunaa.
- Jätä kahvi pois.
- Sitten tämä onkin hyvä lista, ei pari piparia tai juhlakakut mitään haittaa :)
- Liikuntaa sinun ikäisesi tyttö ja poika tarvitsee 1-2 tuntia päivässä. Satsaa siihen, kunto nousee ja paino pysyy sopivana. Aluksi sinulla voi lisääntyä hieman nälkä liikunnasta ja kannattaan syödä terveellisesti nälkään. Hiihtäminen on loistava ja innostava liikuntamuoto. Houkuttele kaverit ja vanhemmat mukaan. Yhdessä on kannustavaa liikkua. Uiminen on myös mukavaa, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Monipuolinen liikuntaharrastus lisää varmaankin eri lihasten käyttöä ja liikunnan määrää. Tykkäätkö kävellä ja juosta? Miten olisi jokin tanssi tai jumppa? Mukavan musiikin tahdissa on innostavaa liikkua. Itse tykkäsin afrotanssista ja hikijumpasta paljon. Kirjastossa on varmaan jumppavideoitakin, jos se innostaa. Luistelu? Tennis? Siinä oppii kehon hallintaa ja nopeutta. Baletti? Baletti muuten tekee notkeaksi ja muokkaa vartaloa. Kysy mitä urheilua kaverisi harrastaa, ja mieti josko se kiinnostaisi. Hiihto on loistava idea. Mistä muusta innostuisit lisäksi? - laihduttaja
Kirjoita mulle, niin kerron sulle faktaa miten laihtuminen onnistuu terveellisesti ja oikeaoppisesti!
En viitsi kirjoittaa tähän esille!
teen sen sulle ILMAISEKSI!!!
master.korhonen@kolumbus.fi tai www.tahtikunto.com kautta!!
t.master - Hilptsukka
Olen 21v ja aloitin laihduttamisen 2 viikkoa sitten. Tähän mennessä on lähtenyt 1,5 kiloa.
Olet aika nuori laihduttaja, joten todellakin kannattaa käydä ensin juttelemassa terveydenhoitajan kanssa laihduttamisesta. Itsekin uskaltauduin mainitsemaan lääkärille laihduttamisestani, kun olin muun asian takia vastaanotolla.
Urheilua toki kannattaa lisätä ja hiihtäminen on todella hyvä idea. Ruokavaliosi näyttää hieman huolestuttavalta. Saatat saada kaloreita tarpeeksi päivässä, mutta ne tulee vääristä paikoista eli kaikista herkuista. Unohda siis ykkösmaito (siirry suosiolla rasvattomaan), kaakao, suklaakakku, suklaa, pitsa, piparit, pullat, suklaapatukkat... Kun ihan listaat ylös mitä kaikkea hyvää olet syönyt viikon aikana taatusti itsekin huomaat missä ongelma on. Saat toki syödä karkkiakin, mutta harvemmin. Kun syöt vähemmän herkkuja saat syödä enemmän muuta terveellistä ruokaa. Lisää ihmeessä ruokavalioosi enemmän kasviksia ja hedelmiä.
Kun itse lähdin laihduttamaan mietin ruokavaliostani kaikkea mistä voisin luopua laihtuakseni ja mitä taas ehdottomasti halusin säästää. Itse luovuin mm. joka päiväisistä karkeista, mehusta ja silloin tällöin syödyistä sipseistä. Nyt olen syönyt toisinaan irtokarkkeja, mutta vain 100g 1-3 päivänä viikossa ja niinä päivinä olen urheillut tavallista enemmän. Sipsien sijaan olen dipannut porkkanoita. Aivan yhtä herkullista. Mehunkin jätin pois, vaikka olen lähes koko elämäni kitannut mehua päivittäin.
Pienenä vinkkinä se, että jos paino ei putoa helposti se saattaa olla vinkki siitäkin, että pudotettavaa ylipainoa ei ole kovinkaan paljon. Kannattaa käydä sivustolla: http://www.kutri.net/index.html Itse opin laihduttamisesta sieltä. Toki en orjallisesti niitä neuvoja noudata.- nuorilaihduttaja
Kiitoksia neuvoista! Ja tahtoisin vielä mainita, etten tavallisesti syö tosiaankaan noin paljon herkkuja kuin viime viikolla. Järkytyin itsekin huomatessani, miten paljon olen syönyt. Yleensä syön karkkia ja suklaata harvoin, ehkä parin viikon välein, ja pizzaa ehkä kerran kuukaudessa.. Tällä viikolla vain sattui tavallisuudesta poiketen olemaan rahaa, joten tietenkin se kaikki heti herkkuihin meni.. Tavallisesti en siis tosiaankaan syö näin epäterveellisesti:). Ai niin, vielä maininta siitä, että rasvattomaan en vaihda, sillä pienestä pitäen olen ykkösmaidon uskollinen kannattaja ollut, enkä ikinä ole pitänyt rasvattomasta. Enkä kyllä edelleenkään pidä;). Mutta muuten voin kyllä muuttaa täysin ruokavalioni, tuo maitoasia on ainoa missä en tee poikkeusta;). Tuskinpa tuo kuitenkaan niin HIRVEÄSTI lisää kaloreita, vai kuinka..?:)
- kokeile viikko niin huomaat...
nuorilaihduttaja kirjoitti:
Kiitoksia neuvoista! Ja tahtoisin vielä mainita, etten tavallisesti syö tosiaankaan noin paljon herkkuja kuin viime viikolla. Järkytyin itsekin huomatessani, miten paljon olen syönyt. Yleensä syön karkkia ja suklaata harvoin, ehkä parin viikon välein, ja pizzaa ehkä kerran kuukaudessa.. Tällä viikolla vain sattui tavallisuudesta poiketen olemaan rahaa, joten tietenkin se kaikki heti herkkuihin meni.. Tavallisesti en siis tosiaankaan syö näin epäterveellisesti:). Ai niin, vielä maininta siitä, että rasvattomaan en vaihda, sillä pienestä pitäen olen ykkösmaidon uskollinen kannattaja ollut, enkä ikinä ole pitänyt rasvattomasta. Enkä kyllä edelleenkään pidä;). Mutta muuten voin kyllä muuttaa täysin ruokavalioni, tuo maitoasia on ainoa missä en tee poikkeusta;). Tuskinpa tuo kuitenkaan niin HIRVEÄSTI lisää kaloreita, vai kuinka..?:)
Voi hitsi kun pitää aina törmätäkin näihin laihdutus-keskusteluihin,että sitten pitää ruveta kirjoittelemaan ja kertoa omat niksinsä.
No,ainakin minä voin lämpimästi suositella Atkinsin diettiä. Minä itse olen saanut niillä ohjeilla 6 kiloa pois (tosin nyt jouluna tuli noin 1,5kiloa takaisin, josta on jo lähtenyt puoli kiloa pois) ja ei ole´tarvinnut olla nälässä ja oikeastaan on ollut niin että on jopa pitänyt pakosta syödä jotakin kun ei ole ollut nälkä ja yhtenä päivänä huomasin syöneeni vain pelkän jugurtin kun ei ollut sinä päivänä tullut nälkä. Eli oikeastaan vinkki on seuraavanlainen: jätä pois sokeri ja hiilihydraatit ja herkuttele mm.voilla,kermalla,kanalla,kalalla,pekonilla ja sillä täysmaidolla. Niin ja ainakin itse olen saanut jopa kärsiä masennuksesta ja paniikkihäiriöistä ja silloin piti syödä lääkkeitä ja kun rupesin noudattamaan tätä niin jopa rupesin voimaan niin hyvin että ei ole ollut sen jälkeen yhtään masennusta ja enkä ole tarvinnut syödä lääkkeitäkään. Ja voin sanoa, että voin jopa paljon paremmin nyt kuin koskaan ennen ja että olen löytänyt oman juttuni. Ennen tätä kyllä olen kokeillut Painonvartijoita ja kaikennäköistä. Päätin, että sokeri on minun kirosanani kun sitä joka paikkaan tyrkätään nykyään. Makeutusaineita kyllä voi käyttää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330820Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764186Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972725Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1331892Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5901657- 861593
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751565Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591500Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721245