Ma: Rinta
Ti: Selkä
Ke: Lepo
To: Jalat
Pe: Kädet & Olkapäät
La: Lepo
Su: Lepo
Kyykkyä ja vetoa en ota samalla viikolla, koska palautumisaika ei tahdo riittää, ainakaan mun kohdalla. Olen treenanut vuoden verran ja lähestulkoon koko ajan bodaustyyppisesti, sarjapituudet 8-20 toistoo. Nyt olisi hieman tarkoitus saada tuota voimatasoa korkeammalle.
Toimisikohan tämä??
Esim. Penkkipunnerrus. Tekisin kuusi viikkoa viiden toiston sarjoja. Aloittaisin keveillä painolla että viiden sarjat täyttyisivät suht helposti, lisäisin painoa viikottain ja kuuden viikon päästä pitäisi sitten mennä enemmän kuin koskaan...
Samaa systeemiä voisi varmaankin toteuttaa myös kyykyssä ja vedossa, muita liikkeitä ajattelin treenata edelleenkin bodityyliin ja jättäisin nämä lyhyemmät sarjat näihin kolmeen perusliikkeeseen.
Ottaisin kevyen viikon välissä ja seuraavat 3-4 viikkoo paukuttaisin nelosia, samalla systeemillä, kierron päätyttyä taas kevyt, palauttava viikko.
Seuraavat kaks viikkoo voisin pyhittää kakkosille.
Eräs kaverini suositteli tuota systeemiä, oli kuulemma hänellä tehonnut, kuten monilla muillakin...
Kiitokset jo etukäteen kaikille vastaajille...=)
Ti: Selkä
Ke: Lepo
To: Jalat
Pe: Kädet & Olkapäät
La: Lepo
Su: Lepo
Kyykkyä ja vetoa en ota samalla viikolla, koska palautumisaika ei tahdo riittää, ainakaan mun kohdalla. Olen treenanut vuoden verran ja lähestulkoon koko ajan bodaustyyppisesti, sarjapituudet 8-20 toistoo. Nyt olisi hieman tarkoitus saada tuota voimatasoa korkeammalle.
Toimisikohan tämä??
Esim. Penkkipunnerrus. Tekisin kuusi viikkoa viiden toiston sarjoja. Aloittaisin keveillä painolla että viiden sarjat täyttyisivät suht helposti, lisäisin painoa viikottain ja kuuden viikon päästä pitäisi sitten mennä enemmän kuin koskaan...
Samaa systeemiä voisi varmaankin toteuttaa myös kyykyssä ja vedossa, muita liikkeitä ajattelin treenata edelleenkin bodityyliin ja jättäisin nämä lyhyemmät sarjat näihin kolmeen perusliikkeeseen.
Ottaisin kevyen viikon välissä ja seuraavat 3-4 viikkoo paukuttaisin nelosia, samalla systeemillä, kierron päätyttyä taas kevyt, palauttava viikko.
Seuraavat kaks viikkoo voisin pyhittää kakkosille.
Eräs kaverini suositteli tuota systeemiä, oli kuulemma hänellä tehonnut, kuten monilla muillakin...
Kiitokset jo etukäteen kaikille vastaajille...=)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mä otan joka toisen viikon kovilla painoilla toisto 1-8 ja joka toisen viikon keveillä toistot 10-15.
Esim:
1. kova vko
Rinta,hauis
Jalat
Selkä,ojentajat
olkapäät
2.kevyt vko
jalat
rinta,selkä
kädet,superina
olkapäät
Vähä voi vaihdella noi!
Mitäs se semmonnen kevyt on ? Jotain syötävää ??? Jokainen treeni otetaan täysillä, niin että veri perseestä norona juoksee, suussa maistuu oksennus ja näkyy tähtiä !!! Palautuminen tapahtuu levossa ja syömällä, ei salilla laiskottelemalla. Isot ja vahvat henkilöt (huom. sekä M että N) treenaavat aina kovaa, uskokaa pois. Kroppaa täytyy osata kuunnella, se sanoo mitä voi ja saa tehdä. Lepsuttelu ei todellakaan auta.
En puhu mistään laiskottelusta vaan hieman keveämmästä harjoittelusta...jos junttaat koko ajan täysillä niin kroppahan siitä kärsii...tosin, kaikki me olemme erilaisia ja joidenkin elimistölle saattaa sopia äärirajoille meno joka treenissä...mut, mulle se ei sovi.
Esim. teen keveämmän viikon aikana sarjoja joissa 8-12 toistoa...kuitenkin karsin painoista sen verran pois että 3-4 toistoa jäisi vielä varastoon sarjan jälkeen...en siis tee sarjoja aivan loppuun saakka...
Sä sanoit sen itse; jätät varastoon 3-4 toistoa! Eli lihakselta jää puuttumaan tarpeeksi kova ärsytys jotta syntyisi katabolia->kehitysreaktio. Usein varsinkin naisilla on yleinen virhe treenata liian kevyillä painoilla, joilla jynssätään sarjaa vaikka puoli tuntia yhteen menoon. Tulos: ei kehitystä mihinkään suuntaan, ei ainakaan voimien / lihasmassan lisäyksen suhteen. On ihan oikein vaihdella liikkeitä / toistomääriä aina sopivin väliajoin, varsinkin puhuttaessa apuliikkeistä, mutta mainitsemasi tyyli sarjan jättäminen 'kesken' jarruttaa edistymistäsi aivan taatusti. Ajattele asiaa näin; voihan liikkeen tehdä vaikka ilman painoa, kuviteltua tankoa heiluttelemalla...tosi kevyt viikko jne. Harkitseppa seuraavaa: Tee vaihtelu vain treenipainojen suhteen, vaikka viikko kovilla painoilla lyhyttä sarjaa, sitten viikko kevyillä pidempiä, mutta yhtälailla loppuunasti tehtyinä. Kärjistin vähän liikaa kun puhuin oksentamisesta jne, mutta pidän pääni edelleen mielipiteessäni siitä, että palautus tapahtuu lepäämällä & syömällä, eikä turhia treenikertoja tekemällä. Omasta mielestä treenaan itse kyllä kovaa, ja jopa edistyn tuloksissa ja ulkonäössä, mutta vain pitämällä yllä progressiota harjoituksissa. Äärirajoilla en sentään kikkaile, osaan vain kuunnella omaa kroppaa, se sanoo mitä se sietää ja mitä ei. Kyllä 'kova' treeni sopii ihan taatusti sullekin, kova ja kova...se on tietysti henk.koht. asia.
Hyvää syksyn jatkoa ja mukavia hetkiä salilla ! Otetaan penkkiä kun tavataan ;)
Nyt kun esitit asian tuolla lailla niin sehän kuulostaa kertakaikkiaan järkevältä...:)
Kiitokset sinulle siitä kun oikaisit väärän käsitykseni...=)
Tsemppiä treeneihin...!!