Olen 170 cm ja 66 kg eli normaalipainoinen. Mietin tässä että parantaako esim. 5 kilon laihduttaminen normaalipainoisen terveyttä tai ehkäiseekö se näitä kansantauteja (diabetes yms.) josta kaikki toitottavat? Harrastan kyllä säännöllistä liikuntaa (3 kertaa viikko), mutta suvussa on sydäntauteja ja diabetesta.
kysymys
asdfa
6735
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
parantaa terveyttä ja ehkäisee niin diabetesta kuin sydän ja verisuonitautejakin. Normaalipainoisenkin kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Voi jättää pois turhat hiilihydraatit, kuten jauhot, leipä, sokeri, peruna, riisi jne. Terveyden kannalta on myös hyvä kiinnittää huomiota rasvoihin ja käyttää vain luonnollisia rasvoja kuten esim voi ja oliiviöljy. Teollisesti valmistetut kovetetut kasvirasvat eivät ole terveellisiä. Yleensäkin terveellisessä ruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota ruoan luonnollisuuteen ja välttää esim valmisruokia ja elintarvikkeiden lisäaineita.
Joo vallankin toi oliiviöljy ihan paikalliselta viljelijältä täällä Suomessa on tosi kova sana. Sen kun sekoittaa pariin vähähiilariseen, niin nam nam...
Jos kerran aloittaa laihduttamisen ihan muuten vaan, voit olla varma, että laihdutat loppuikäsi, kun kerran sekoitat elimistösi.
Siis tämä herrä k kauppa sinulle vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kannattaa kuitenkin tutustua tutkimustuloksiin ennen kuin lähdet pelleilemään terveydelläsi.
Mitä kysymykseesi tulee 5 kilon painon pudostus auttaa varmasti. Varsinkin vyötärölihavuus on suorassa suhteessa mainitsemiisi sairauksiin. Painoindeksisi muuten on 22.8 joka sinänsä ei kieli ylipainosta. Toki se ei kerro koko totuutta.
Laihduttaminen EI aina paranna terveyttä. Voi jessus mitä lapsuksia täällä lentelee =)
Sen sijaan ruokavalioon voi kyllä kiinnittää huomiota, ja se kannattaakin tehdä. Kirilin ohjeita en allekirjoita, mutta keskustelun aloittaja voi itse tutustua, tutkia ja kritisoida erilaisia vaihtoehtoja.
Kolestroliarvot saa suosituksen mukaisiksi eli alle viisi, kun:
- syöt päivittäin 1 tl pellavansiemenöljyä tai 1 rkl pellavansiemenrouhetta
- syöt rasvaista kalaa eli kerran tai pari kertaa viikossa lohta, silakkaa, muikkua tai päivittäin 1 tl kalanmaksaöljyä
- vähennät tyydyttyneen rasvan määrää (vain 1/3 rasvasta) suhteessa monityydyttämättömiin eli sinulla max 22 g tyydyttynyttä rasvaa päivässä
Itse söin pellavansiemenöljyä ja kalanmaksaöljyä ja kolestroli laski 5,5:stä 4,5:een alle vuodessa. Vähensin samalla runsaasti nauttimani juuston syöntiä. Silloin en laihduttanut. Lähisukulaisillani on myös korkeita kolesteroliarvoja. Heitä lohen ja kasvisravojen syönti auttoi.
Kolesteroliarvoja laskee myös:
- Camelinaöljy salaattikastikkeeksi
- suomessa kehitetty Benecol rasva leivän päälle
- mustikat
- auringonkukansiemenet
- kestävyysliikunta
- vähäinen suolan käyttö.
Pellavansiememenet sekä Camelinaöljy ovat huippukeksintöjä! Kokeile!
****************************************
Sokerin käyttöä voi ja kannattaa rajoittaa. Itse makeutan kaikki mehut ja hillot fruktoosilla. Se on sen verran kallista, että olen oppinut syömään marjoja ilman sokerin lisäystäkin muihin ruokiin lisättynä. Myös liikunta torjuu diabetesta.
*****************************************
Tuoreilla vihanneksilla, hedelmillä ja marjoilla on paljon terveysvaikutuksia. Niihin pätee mitä enemmän sen parempi. (ei tietty kuitenkaan yksipuolisesti esimerkiksi avokadoja kilokaupalla!) Samoin liikunnalla. Näiden runsas käyttö tai harrastus on pitkän iän salaisuus. Liikuntaa vähintään tunti päivässä, kertovat kaikki yli 80-vuotiaat minulle.
USA:n vakuutuslaitosten tilastojen mukaan pitkäikäisimpien painoindeksi on ollut 19,4-21,8 normaali luustonrakenteisilla. Kevyellä luustonrakenteella alaraja on 18,5 ja tanakalla 23,5. Ihmetelen, mistä sitä tietää luustonrakenteensa?
Tutkimusten mukaan laihduttaminen voi laskea myös elinikää, joten mitään yksipuolisia tai muuten suositeltuja ravintosuosituksia vähätteleviä dieettejä en suosittele. Niillä voi elimistön tasapaino horjua ja tulla kihtiä, sydäntautia, maksa- tai munuaisvaivoja jne. tai menettää tärkeää lihasmassaa, joka on varsinkin vanhempana vaikeaa saada takaisin. Riskeistä huolimatta minulla on sama projekti kuin sinulla ja menetelmänä vihannesten ja hedelmien lisäys, unohtamatta riittävää proteiinimäärää (kanaa, kalaa, kananmunia, papuja, sieniä, pähkinöitä noin 200g/pv usealle aterialle jaettuna) ja liikunnan lisäystä.
Onnea sinulle ja muillekin laihduttajille!
Heart and Stroke Facts
American Heart Association
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3000333