Kertokaahan asiantuntijat(miksei muutkin) mielipiteenne ohjelmastani:
1. Päivä: Ojentajat, olkapäät
2. Päivä: Selkä, hauis
3. Päivä: Rinta, vatsa
4. Päivä Jalat
5. Päivä: lepo.
Rasvaa en syö(muuta kuin sen mitä ei voi välttää), ja muuten syön kuusi kertaa päivässa, joista aamulla ja illalla perus-aamiaisruokaa, ja muut ateriat ovat liha-kana-riisi-jne-linjalla, ja paljon kerralla, ja lisäksi yksi ateria on n. litran tilavuudeltaan oleva purkki salaattia, jonka olen havainnut hyväksi. Sen lisäksi syön vielä aterioiden välillä tarvittavan määrän SF-protein massanrakentajaa, jossa myös yhdelle päivälle tarvittava kreatiiniannos mukana.
Teen jokaiselle lihasryhmälle aina noin 4 eri liikettä, kutakin liikettä 3-4 sarjaa, jotka ovat pituudeltaan 10-12.
Aerobisen liikunnan taukoan aina välillä 2 viikoksi, sitten harrastan sitä taas 2 viikkoa jne.
Mitäs sanotte?
1. Päivä: Ojentajat, olkapäät
2. Päivä: Selkä, hauis
3. Päivä: Rinta, vatsa
4. Päivä Jalat
5. Päivä: lepo.
Rasvaa en syö(muuta kuin sen mitä ei voi välttää), ja muuten syön kuusi kertaa päivässa, joista aamulla ja illalla perus-aamiaisruokaa, ja muut ateriat ovat liha-kana-riisi-jne-linjalla, ja paljon kerralla, ja lisäksi yksi ateria on n. litran tilavuudeltaan oleva purkki salaattia, jonka olen havainnut hyväksi. Sen lisäksi syön vielä aterioiden välillä tarvittavan määrän SF-protein massanrakentajaa, jossa myös yhdelle päivälle tarvittava kreatiiniannos mukana.
Teen jokaiselle lihasryhmälle aina noin 4 eri liikettä, kutakin liikettä 3-4 sarjaa, jotka ovat pituudeltaan 10-12.
Aerobisen liikunnan taukoan aina välillä 2 viikoksi, sitten harrastan sitä taas 2 viikkoa jne.
Mitäs sanotte?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ja vielä piti sanoa että nuo 10-12 sarjat teen usein siten, että viimeinen on totaali-epäonnistuminen, eli toistoja tulee n. 11,5, eli sikäli olen oppinut tuntemaan rajani hyvin.
Mutta kysynkin, että onko järkeä muuttaa treeniä jossain vaiheessa esimerkiksi väliaikaisesti siten, että tekisn vaikka sarjoja jotka olisivat jopa 20? -Vai olisiko syytä joskus tehdä sarjoja jotka olisivat alle tuon 10, esim. 6 tai 4? -Miksi?
Varmasti ihan toimiva ohjelma, mutta nostetaan muutama kohta esille.
Rinta, olkapäät ja ojentajat tekevät usein työtä samoissa harjoituksissa, joten itse tykkään tehdä ne kaikki samana treenipäivänä. Tuon perusteella 1. treenipäivän jäljiltä sulla saattaisi olla 3. treenipäivänä myös rintalihakset vielä kipeet punnerruksista, dipeistä tms.? Joko vaihtaisin rinnan viikon viimeseksi tai tekisin sen heti 1. päivänä.
Sarjojen pituuden muuttaminen saattaa auttaa sillon tällön, jos tulokset tuntuu jämähtäneen paikoilleen. Viikon parin ajan saatan itse ottaa vaikkapa 20 toiston sarjoja normaalin 8-10 toiston sijaan.
Sitten tuosta safkapuolesta: En tiedä kuinka rasvaton tuo sun ruokavalio on, mutta täysin rasvattomalla ruokavaliolla ei kannata sitkutella. Aamulla kannattaa ottaa huikka kalanmaksaöljyä ja rasvattomaan ruoka-annokseen kannattaa lorauttaa hieman vaikkapa oliiviöljyä tai muuta HYVÄNLAATUISTA rasvaa. Lueskelin jostain, että täysin rasvaton ruokavalio haittaa hormonitoimintaa ja hidastaa rasva-aineenvaihduntaa.. Ei-toivottuja asioita varmasti sullekin?
Aivan aivan, hyvä pointti tuo rintapäivä.
Ruokavaliosta puheen ollen, kyllähän sitä rasvaa tulee väkisinkin saatua, mutta ns. suoria rasvoja en syö, kuten esim. en laita leivän päälle rasvaa yms. tai että yritys tässä suhteessa on ainakin hyvä ;)
Niin, vielä piti sanoa että teen harjoituskierron vielä siten, että esim. rintapäivän jälkeisenä seuraavana rintapäivänä en tee samoja liikkeitä kuin viimeksi. Siitä saa mukavaa vaihtelua ja ainakin se tuntuu tehokkaammalta ;).
Ja: mukava vinkki, jonka olen huomannut toimivan on se, että teen aina rintapäivinä ensimmäiseksi peck-deck-tyylisen(en nyt muista mikä oli oikea nimi, oliko joku "flye") liikkeen käsipainoilla selälläni maaten. Tämä tuntuu tuovan kivasti verta rintalihaksiin, ja saan hyvän tuntuman työntöliikkeitä varten. Kannattaa kokeilla!
Ja muutenkin olen huomannut sen, että ei tarvitse edes muuttaa liikettä kovin paljon jos haluaa vaihtelua; jo esim. hauiskäännössä ranteen asennon muuttaminen tekee jo paljon. Ja vaihtelua on myös se, että vaihtaa vaikka harjoituksen liikeiden järjestystä, eli juuri tuo ettätekee tuon flyen ennen penkkiä jne, kun yleensä ihmiset aloittavat tuolla penkillä...Itse en kyllä ole penkkiä tehnyt pitkiin aikoihin ;)
Mutta miten olisi vaihtaa sarjojen pituutta esim. vaikka muutamaksi viikoksi? jos tekisi vaikka kuukauden noita yli 15 sarjoja?
Mun mielestä ei ikinä kannata tehdä olkapäitä ja rintaa samana päivänä (jompikumpi kärsii). Jos sulla ei palaudu ojentajat sen takia että teet olkapäitä niin kannattaa tehdä se olkapääpunnerrus olkapäillä (älä siis työnnä ylös asti, vaan pysäytä liike siihen kohtaan jossa havaitset sen muuttuvan ojentajaliikkeeksi).