Halusin laittaa jo tästä päivästä,koska ei ruokavalioni kovinkaan muutu..luulenpa..mutta;
n.klo:11.00 (aamianen)
½ banaani,n.2dl rasvatonta viiliä mukaan sekoitin n.1½dl uutta(1%rasvaa)kellog'sia ja lopuksi yksi persikka.
n.klo:14.30
porkkanaa(sitä muistaakseni saa syödä niin paljon kuin mieli halajaa..?),2 näkkileipää 12%:n aamupalajuustolla, 1 persikka
klo:17.00
n.4dl spagettia,n.1½dl jauhelihakastiketta,vajaa 1dl raejuustoa,3 näkkileipää aamupalajuuston kera(huom.ilman voita)2 lasia vettä..olin kumman nälkäinen ja olo tuntuu vieläkin hiukan oudolta..
ja illalla aion syödä pari viipaletta ruisleipää
voin ja ehkä vähärasvaisen kinkkuviipaleen kera ja persikan..jos jää nälkä niin omenan tai banaanin...
tietenkään pääruoka ei ole samanlainen..joskus saattaa olla että syön ihan murojakin...
mitäs mieltä? :)
n.klo:11.00 (aamianen)
½ banaani,n.2dl rasvatonta viiliä mukaan sekoitin n.1½dl uutta(1%rasvaa)kellog'sia ja lopuksi yksi persikka.
n.klo:14.30
porkkanaa(sitä muistaakseni saa syödä niin paljon kuin mieli halajaa..?),2 näkkileipää 12%:n aamupalajuustolla, 1 persikka
klo:17.00
n.4dl spagettia,n.1½dl jauhelihakastiketta,vajaa 1dl raejuustoa,3 näkkileipää aamupalajuuston kera(huom.ilman voita)2 lasia vettä..olin kumman nälkäinen ja olo tuntuu vieläkin hiukan oudolta..
ja illalla aion syödä pari viipaletta ruisleipää
voin ja ehkä vähärasvaisen kinkkuviipaleen kera ja persikan..jos jää nälkä niin omenan tai banaanin...
tietenkään pääruoka ei ole samanlainen..joskus saattaa olla että syön ihan murojakin...
mitäs mieltä? :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Arvion karkeesti tohon ruutupaperille laittelen tähän yhteenvetoa. Hieman tietysti määristä yms tarkennusta tarvis, eli esim bansku onko 50g vai 100 iso vai pieni siis =)
Saat karkeesti 1500-1600 kcal/vrk riippuen porkkanan yms määristä.
Hyvää esimerkissä on
+aterioita riittävän usein
+raskain ateria silloin kun kulutus kovinta
+kuidun määrä
+kalsium ok, d ok, b:t suht ok, c ok, rauta ok seleeni, sinkki, mg ok
+ lämminruoka messis.
+ravintosuhteet
eli saat energiasta noin 60% hiilihydraatista, hieman reilu 20% rasvoista, hieman vajaa 20 proteiinista.
Jos liikut lisäisin vielä hieman proteiinia ja tinkisin hieman rasvasta, varsinkin ns. kovista rasvoista, mitä esim juustossa (valitse rasvattomampia), lihassa (korvaa lihaa kalalla, kanalla.
Huomioon otettavaa:
-vähäinen ruokamäärä, kalorit aika alhaalla joten monivitamiini oheen ja väliin runsas kalorisempia päiviä.
-suolaa suht paljon (murot/mysli, kinkku etc...)
-rasvojen koostumusta pehmeemmäksi
-spagetti kannattaa korvata perunalla, tummalla riisillä useimmin.
-heräät myöhään? eli aamupäivän ruokailu. Jos normaali rytmi niin sit ok. Älä ole nälkäisenä aamuisin.
- voi lisätä viidennen esim välipalan.
Jees laitellaan jos tulee enempi mieleen.