Tämän hetken tilanne: paino 63kg, pituus 164cm.
Ruokavalio: vähärasvainen, laktoositon, runsas kuituinen, kasvispitoinen.
Liikunta: kuntosali 1h/vko painot 15-40kg, pilates 3 x 20min./vko (sis. 20min. pelkkiä vatsalihaksia), reipasta kävelyä 5 x 40min./vko.
Herkut: 4 x/vko karkkia (ei suklaata).
Mitä pitäisi lisätä tai muuttaa, että saisi varsinkin keskivartalon alueelta kiloja pois.
mitä muutosta?
4
402
Vastaukset
- Kiril
Kaikki jauhot, varsinkin vehnäjauho pois ruokavaliosta. Samalla lähtee pastat ja makaronit. Peruna, riisi ja sokeri pois. Lisää lihaa proteiinin saannin turvaamiseksi. Karkit pois kokonaan. Yhdistettynä tuohon liikuntaan pitäisi kilot lähteä.
- Leena.
Kastikkeita en käytä, enkä sokeria (paitsi mitä tulee muuten ruuissa ja karkeissa). Syön ainoastaan ruisleipää. En ole koskaan syönyt kokolihapihvejä, käykö jauhelihapihvi esim. paistijauhelihasta tehty?
Syön paljon kalaa, yksi lempiruoka on wokvihannekset lohikuutiot. Karkin syöntiä voisin vähentää pikkuhiljaa.
Vaikuttaako hiilihydraatit verensokeriin? Tarkoitan, että jos syönnin jälkeen väsyttää onko verensokeri liian ylhäällä ja siis syöty liikaa hiilihydraattia? - Kiril
Leena. kirjoitti:
Kastikkeita en käytä, enkä sokeria (paitsi mitä tulee muuten ruuissa ja karkeissa). Syön ainoastaan ruisleipää. En ole koskaan syönyt kokolihapihvejä, käykö jauhelihapihvi esim. paistijauhelihasta tehty?
Syön paljon kalaa, yksi lempiruoka on wokvihannekset lohikuutiot. Karkin syöntiä voisin vähentää pikkuhiljaa.
Vaikuttaako hiilihydraatit verensokeriin? Tarkoitan, että jos syönnin jälkeen väsyttää onko verensokeri liian ylhäällä ja siis syöty liikaa hiilihydraattia?oli ennen ongelmia lounaan jälkeen jos söin hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa tai riisiä, niin alkoi väsyttää. Nyt kun olen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja syön lihan, kanan, kalan kanssa kasviksia tai salaattia niin ei enää väsytä ja työvire on selvästi parantunut. Selvästi huomaa, että verensokeri on tasapainossa.
Kyllä jauhelihapihvi käy ihan hyvin kunhan siihen ei ole työnnetty korppujauhoja. Niitä jauhoja on "piilotettu" yllättävän moniin ruokiin, joten kannattaa lukea tuoteselosteita.
Sokerihan aiheuttaa samanlaista riippuvuutta kuin alkoholi ja kun lopetin sokerin syönnin niin tuli vieroitusoireita, mutta kun niistä pääsi eroon samalla katosi makeanhimo.
Ole tarkkana sen ruisleivän kanssa, ettei siinä ole puolet vehnäjauhoja mukana. Esim. Vaasan Ruispaloissa on vain 36% ruisjauhoja. - on yli puolet
Kiril kirjoitti:
oli ennen ongelmia lounaan jälkeen jos söin hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa tai riisiä, niin alkoi väsyttää. Nyt kun olen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja syön lihan, kanan, kalan kanssa kasviksia tai salaattia niin ei enää väsytä ja työvire on selvästi parantunut. Selvästi huomaa, että verensokeri on tasapainossa.
Kyllä jauhelihapihvi käy ihan hyvin kunhan siihen ei ole työnnetty korppujauhoja. Niitä jauhoja on "piilotettu" yllättävän moniin ruokiin, joten kannattaa lukea tuoteselosteita.
Sokerihan aiheuttaa samanlaista riippuvuutta kuin alkoholi ja kun lopetin sokerin syönnin niin tuli vieroitusoireita, mutta kun niistä pääsi eroon samalla katosi makeanhimo.
Ole tarkkana sen ruisleivän kanssa, ettei siinä ole puolet vehnäjauhoja mukana. Esim. Vaasan Ruispaloissa on vain 36% ruisjauhoja.hiilihydraattia...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1331910- 69834
Msisa on eronnut
Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.28787Venäläisiä keksintöjä?
Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?258717Tiedän että on aika luovuttaa
En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r64698Katumuksesta
Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t132669- 10653
- 26633
- 77633
Sisällissota kiihtyy Ruotsissa
KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.200626