Tämän hetken tilanne: paino 63kg, pituus 164cm.
Ruokavalio: vähärasvainen, laktoositon, runsas kuituinen, kasvispitoinen.
Liikunta: kuntosali 1h/vko painot 15-40kg, pilates 3 x 20min./vko (sis. 20min. pelkkiä vatsalihaksia), reipasta kävelyä 5 x 40min./vko.
Herkut: 4 x/vko karkkia (ei suklaata).
Mitä pitäisi lisätä tai muuttaa, että saisi varsinkin keskivartalon alueelta kiloja pois.
Ruokavalio: vähärasvainen, laktoositon, runsas kuituinen, kasvispitoinen.
Liikunta: kuntosali 1h/vko painot 15-40kg, pilates 3 x 20min./vko (sis. 20min. pelkkiä vatsalihaksia), reipasta kävelyä 5 x 40min./vko.
Herkut: 4 x/vko karkkia (ei suklaata).
Mitä pitäisi lisätä tai muuttaa, että saisi varsinkin keskivartalon alueelta kiloja pois.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaikki jauhot, varsinkin vehnäjauho pois ruokavaliosta. Samalla lähtee pastat ja makaronit. Peruna, riisi ja sokeri pois. Lisää lihaa proteiinin saannin turvaamiseksi. Karkit pois kokonaan. Yhdistettynä tuohon liikuntaan pitäisi kilot lähteä.
Kastikkeita en käytä, enkä sokeria (paitsi mitä tulee muuten ruuissa ja karkeissa). Syön ainoastaan ruisleipää. En ole koskaan syönyt kokolihapihvejä, käykö jauhelihapihvi esim. paistijauhelihasta tehty?
Syön paljon kalaa, yksi lempiruoka on wokvihannekset lohikuutiot. Karkin syöntiä voisin vähentää pikkuhiljaa.
Vaikuttaako hiilihydraatit verensokeriin? Tarkoitan, että jos syönnin jälkeen väsyttää onko verensokeri liian ylhäällä ja siis syöty liikaa hiilihydraattia?
oli ennen ongelmia lounaan jälkeen jos söin hiilihydraatteja, kuten leipää, perunaa tai riisiä, niin alkoi väsyttää. Nyt kun olen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja syön lihan, kanan, kalan kanssa kasviksia tai salaattia niin ei enää väsytä ja työvire on selvästi parantunut. Selvästi huomaa, että verensokeri on tasapainossa.
Kyllä jauhelihapihvi käy ihan hyvin kunhan siihen ei ole työnnetty korppujauhoja. Niitä jauhoja on "piilotettu" yllättävän moniin ruokiin, joten kannattaa lukea tuoteselosteita.
Sokerihan aiheuttaa samanlaista riippuvuutta kuin alkoholi ja kun lopetin sokerin syönnin niin tuli vieroitusoireita, mutta kun niistä pääsi eroon samalla katosi makeanhimo.
Ole tarkkana sen ruisleivän kanssa, ettei siinä ole puolet vehnäjauhoja mukana. Esim. Vaasan Ruispaloissa on vain 36% ruisjauhoja.
hiilihydraattia...