Heippa!
Kysymykseni on seuraavanlainen; laihdutin alkuvuodesta n. 22 kg painonvartijoissa ilman liikuntaa, ruokavaliota tarkkailemalla. Noh, kesä meni niin ja näin ja nyt olen taas ottanut itseäni niskasta kiinni ja aloittanut aktiivisen liikunnan, eli joka toinen päivä kuntoliikuntaa 20 minsaa ja joka toinen päivä voimaliikuntaa (kuntosali) ja 1 päivä viikossa vapaata.
Ongelmani siis on, että syön liian vähän tuohon kuntoilumäärään nähden. Mitä tämä "aiheuttaa"? Rasvaa käytän niukasti ja pyrin syömään päivittäin ainakin yhden annoksen proteiinia jossain muodossa ja yhden annoksen hiilareita. En tarvitse paljoakaan ruokaa päivässä, mutta enemmän ilmeisesti pitäisi syödä. Esimerkki päiväateriasta:
aamupala
rasvaton jugurtti 1 prk
rasvatonta raejuustoa 1/2 prk
seuraava ateria illalla
"stir-fry" sis. nuudeleita,
naudanlihaa ja kasviksia
Vettä juon noin 2l päivässä ja tämänlisäksi aika paljon maitoa.
Elikkä tuo ruokamäärä on liian vähän, eikö?
Kiitoksia jo etukäteen vastaajille! :)
Kysymykseni on seuraavanlainen; laihdutin alkuvuodesta n. 22 kg painonvartijoissa ilman liikuntaa, ruokavaliota tarkkailemalla. Noh, kesä meni niin ja näin ja nyt olen taas ottanut itseäni niskasta kiinni ja aloittanut aktiivisen liikunnan, eli joka toinen päivä kuntoliikuntaa 20 minsaa ja joka toinen päivä voimaliikuntaa (kuntosali) ja 1 päivä viikossa vapaata.
Ongelmani siis on, että syön liian vähän tuohon kuntoilumäärään nähden. Mitä tämä "aiheuttaa"? Rasvaa käytän niukasti ja pyrin syömään päivittäin ainakin yhden annoksen proteiinia jossain muodossa ja yhden annoksen hiilareita. En tarvitse paljoakaan ruokaa päivässä, mutta enemmän ilmeisesti pitäisi syödä. Esimerkki päiväateriasta:
aamupala
rasvaton jugurtti 1 prk
rasvatonta raejuustoa 1/2 prk
seuraava ateria illalla
"stir-fry" sis. nuudeleita,
naudanlihaa ja kasviksia
Vettä juon noin 2l päivässä ja tämänlisäksi aika paljon maitoa.
Elikkä tuo ruokamäärä on liian vähän, eikö?
Kiitoksia jo etukäteen vastaajille! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jees, liikuntapuoli kuulostaa hyvältä.
ruokapuolesta voisin aloittaa kommentoinnit, muut jatkaa. Eli hyvä, että syöt proteiini pitoista safkaakin. Mielestäni maito on ihan jees juoma. Niistä ei sen kummempaa.
Aterioita on kuitenkin turhan vähän. Myös kaloreita lähtisin pikkuhiljaa nostamaaan. Liikuntaharrastetta tukemaan jaksottaisin ateriat 5 päivässä noin 3-4 tunnin välein. Harva ruokailu ja vähäinen kalorimäärä rasittaa elimistöä turhaan ja ylläpitää paastoaineenvaihduntaa, jolloin rasvanpoltto on heikkoa.
Rasvaakin tarvitaan eli huolehdi, että päivässä tulee painostasi riippuen joitain kymmeniä grammoja hyviä rasvoja. Nurinkuristä sinänsä, mutta rasvapolttoon tarvitaan myös rasvaa.
Onneksi olkoon saavutuksesta!
mutta sanoisin kuitenkin että jokaisen kannattasia ainakin kokeilla syödä säännöllisesti n. 5 kertaa päivässä. Itselläni auttoi väsymykseen,päänsärkyyn ja yleiseen masennukseen.
Jos et pysty/halua syödä rasvaa esim leivällä, tai oliiviöljyä vaikka salaatissa, syö pähkinöitä, niissä on muistaakseni juuri sitä "hyvää" rasvaa. Ilman rasvaa kun ei ihmiskeho toimi.
Jos olisin sinä lisäisin myös hedelmien ja kasvisten määrää, ovat terveellisiä.
Mutta en tosiaan ole mikään asiantuntija, nämä ovat vain itseni hyväksi huomaamia neuvoja.