Haluaisin hieman apua laihdutukseen. Olen 19-vuotias opiskelija tyttö, ja olen viimeisen vuoden aikana lihonnut melkein 20 kiloa. Täytyy kyllä tunnustaa, että ruokatottumukset ovat hieman muuttuneet tämän vuoden aikana, eli olen käynyt pizzalla ja esim hesessä välillä. Muuten syön aina terveellisesti, kuten paljon salaattia ja ruuat teen aina kevyistä versioista. Nyt olen lopettanut pizzojen ja hampurilaisten syönnin, mutta silti vain tuntuu, että painoa tulee kokoajan lisää. Mikä siis avuksi?
Käyn töissä kouluni lisäksi melko usein, joten nykyään liikuntakin on jäänyt melko vähäiseksi. Pyrin kuitenki lenkille aina vain kun ehdin.
Olisiko jotain ihme poppakonstia, koska en halua lihota tästä enää yhtään??!!! Olen 168cm ja nykyään painan jo 80kg, joten auttakaa minua!!
Auttakaa!
11
923
Vastaukset
- viikossa
Ehdotus: Kuntosalille kahdesti viikossa tai useammin. Se lisää aineenvaihduntaa. Kaupunkien ylläpitämät salit on edullisia. Hikijumppa on myös ok. Lisäksi voit jatkaa jo nyt tekemääsi liikuntaa. :)
- kuntoon
itse asiassa liikunta pälkästään on vähän huono painonpudotukseen. Toki sillä on merkityksensä, mutta tärkein pointti painonpudotuksessa on oikea ja terveellinen ruoka:
Vihanneksia ja kasviksia vähintään puolikiloa päivässä, vähärasvaiset maito- ja lihatuotteet, mahdollisimman kuitupitoiset hiilihydraatit, ja kaikki energiaa sisältävät juomat (tuoremehut yms.) pois, paitsi rasvaton maito.
Ja pidetään huoli riittävästä proteiinin (väh. 1,5 g/painokilo) ja hyvien rasvojen (väh. 20 g) saannista päivässä. - Kiril
kuntoon kirjoitti:
itse asiassa liikunta pälkästään on vähän huono painonpudotukseen. Toki sillä on merkityksensä, mutta tärkein pointti painonpudotuksessa on oikea ja terveellinen ruoka:
Vihanneksia ja kasviksia vähintään puolikiloa päivässä, vähärasvaiset maito- ja lihatuotteet, mahdollisimman kuitupitoiset hiilihydraatit, ja kaikki energiaa sisältävät juomat (tuoremehut yms.) pois, paitsi rasvaton maito.
Ja pidetään huoli riittävästä proteiinin (väh. 1,5 g/painokilo) ja hyvien rasvojen (väh. 20 g) saannista päivässä.ovat kaikki luonnolliset rasvat, kuten voi ja oliiviöljy. Vältä keinotekoisesti teollisesti kovetettuja kasvirasvoja, ne ovat epäterveellisiä.
Proteiinia saa parhaiten lihasta, jossa proteiini on luonnollisessa muodossa ja siinä on aina rasvaakin mukana. Proteiini on hyvä rakennusaine ja rasva hyvä energianlähde.
Vältä rasvatonta maitoa. Se on teollisesti muokattua ja käsittelyn jälkeen syntyvä harmaa litku joudutaan valkaisemaan, jotta se kelpaisi kuluttajalle.
Vältä turhia hiilihydraatteja eli vältä kaikkia jauhoja, leipiä, sokeria, perunaa, riisiä. Hiilihydraatit tässä muodossa ovat täysin tarpeettomia ihmisille. - Typy86
Tiedän, että kuntosali olisi hyväksi, mutta kun siinä on juuri se etten ehdi menemään sinne. Jos olen koulussa neljään asti ja menen töihin jo viideksi, ni ei siinä paljon salille lähdetä. Haluaisin kyllä käydä säännöllisesti salilla, mutta opiskelijan on pakko käydä välillä töissäkin.
Olisiko jotain hyvää "liikuntaa", jota voisi hyödyntää töissä ollessa? - minä vain
Kiril kirjoitti:
ovat kaikki luonnolliset rasvat, kuten voi ja oliiviöljy. Vältä keinotekoisesti teollisesti kovetettuja kasvirasvoja, ne ovat epäterveellisiä.
Proteiinia saa parhaiten lihasta, jossa proteiini on luonnollisessa muodossa ja siinä on aina rasvaakin mukana. Proteiini on hyvä rakennusaine ja rasva hyvä energianlähde.
Vältä rasvatonta maitoa. Se on teollisesti muokattua ja käsittelyn jälkeen syntyvä harmaa litku joudutaan valkaisemaan, jotta se kelpaisi kuluttajalle.
Vältä turhia hiilihydraatteja eli vältä kaikkia jauhoja, leipiä, sokeria, perunaa, riisiä. Hiilihydraatit tässä muodossa ovat täysin tarpeettomia ihmisille....herranjumala jätä vaan ruisleipää pois ruokavaliosta, se on mitä parhainta ruokaa painonhallinnassa!! Kaikki hiilihydraatit eivät ole turhia!! Menee hermot noihin hiilihydraattikammoisiin pässeihin.
- Kiril
minä vain kirjoitti:
...herranjumala jätä vaan ruisleipää pois ruokavaliosta, se on mitä parhainta ruokaa painonhallinnassa!! Kaikki hiilihydraatit eivät ole turhia!! Menee hermot noihin hiilihydraattikammoisiin pässeihin.
kun syö liikaa hiilareita. Sokeritasapaino häiriintyy.
- juoksulenkille 2 x viikossa
Typy86 kirjoitti:
Tiedän, että kuntosali olisi hyväksi, mutta kun siinä on juuri se etten ehdi menemään sinne. Jos olen koulussa neljään asti ja menen töihin jo viideksi, ni ei siinä paljon salille lähdetä. Haluaisin kyllä käydä säännöllisesti salilla, mutta opiskelijan on pakko käydä välillä töissäkin.
Olisiko jotain hyvää "liikuntaa", jota voisi hyödyntää töissä ollessa?Vaikea kai se on toista kannustaa. Katso silmästä silmään miten karmeat ovat tulokset, kun et ole liikkunut vuoteen. Vuoden päästä olet 2x lihonnut, jollet tee muutoksia liikuntaan. Löydät varmaan vanhoja kuvia itsestäsi verrattavaksi. Lehdissä on näitä ennen jälkeen kuvia. Sinulla se nyt menee vain toiseen suuntaan, heh, heh, heh. Pidä kirjaa ajankäytöstäsi. Ehkä se 2-3 h tuntia jostain löytyy. Juoksemaan pääsee illallakin. Täällä vapaavuorokuntosali on myös avoinna klo 22 asti. Nuku kahtenä yönä 6 h 8:n sijaan, jos ei muu auta.
Kuntosalille 2 h viikossa ja juoksulenkille 2 x viikossa. Hyvä, hyvä! Se toimii! Ratkaise ajankäyttöongelma. Missä on aikavarkaat? Mikä on vähemmän tärkeää kuin hyvä kunto ja terveys? Kuka lähtisi projektiin mukaan? Tänään! - Aloita jo tänään
juoksulenkille 2 x viikossa kirjoitti:
Vaikea kai se on toista kannustaa. Katso silmästä silmään miten karmeat ovat tulokset, kun et ole liikkunut vuoteen. Vuoden päästä olet 2x lihonnut, jollet tee muutoksia liikuntaan. Löydät varmaan vanhoja kuvia itsestäsi verrattavaksi. Lehdissä on näitä ennen jälkeen kuvia. Sinulla se nyt menee vain toiseen suuntaan, heh, heh, heh. Pidä kirjaa ajankäytöstäsi. Ehkä se 2-3 h tuntia jostain löytyy. Juoksemaan pääsee illallakin. Täällä vapaavuorokuntosali on myös avoinna klo 22 asti. Nuku kahtenä yönä 6 h 8:n sijaan, jos ei muu auta.
Kuntosalille 2 h viikossa ja juoksulenkille 2 x viikossa. Hyvä, hyvä! Se toimii! Ratkaise ajankäyttöongelma. Missä on aikavarkaat? Mikä on vähemmän tärkeää kuin hyvä kunto ja terveys? Kuka lähtisi projektiin mukaan? Tänään!Hei, ei se 20 kg paljoa ole. Laihdut sen yhtä nopeasti kuin lihoitkin muuttamalla ruokailua ja lisäämällä edes vähän liikuntaa. Liikunta auttaa tavoitteeseen pääsemisessä ja päämäärän tavoittelussa, mutta oikea ruokailukin on tärkeää. Se että olet päättänyt laihtua on jo PUOLI VOITTOA! Onnea!
- lenkki
20kg vuosi on ihan ok pojattykkää
- pikkupullero
Tekstisi olisi voinut olla omaa käsialaani tuossa viime talvena. Saman ikäisiäkin ollaan =) En tykkää mainostaa mitään tiettyä painonhallinta-/laihdutustapaa, koska jokaisen pitää löytää se omansa, eikä minulle täydellinen systeemi ole läheskään kaikkien muiden mieleen. Omista liikakiloista nyt kuitenkin viime huhtikuun jälkeen on pudotuettu 26 painonvartijoiden pisteitä laskemalla.
Kirjoitin vain lähinnä kertoakseni, että niin vaikealta kuin se tuntuukin, muutos on mahdollista. Mistähän löytäisit itsellesi sopivan tavan? Vilkaisen ainakin www.kutri.net (vaikka siellä haukutaankin painonvartijat lyttyyn =)) ja lainaa kirjastosta kevytkeittokirjoja. En tarkoita niitä "päivän annos: kananmuna, greippi, lasi vettä" -kirjoja, vaan ihan oikeaa ruokaa. Jos sulla on pakastin, tee kerralla isompia annoksia ja pakasta sopivan kokoisina: Kova nälkä ajaa helposti pikaruoan pariin jos ei kotona ole mitään mikrovalmista.
Jos paino nousee edelleen, mitä todennäköisimmin syöt liikaa. Vain harvoin painonnousu johtuu jostain sairaudesta, mutta jos vakavissasi olet sitä mieltä että syöt kevyesti ja paino nousee silti, mene lääkäriin ja äkkiä! Jos kyseessä ei ole sellainen vika, suosittelisin lopettamaan itsensä huijaamisen =) Se on helppoa ja hauskaa, mutta tulokset ovat ikävät. Tarkista siis ruokavaliosi vielä oikeasti, pidä ruokapäiväkirjaa!
Jos et muuta liikuntaa saa mahtumaan kuvioon, kokeile venyttelyä. Illalla jos menee ½-1 tuntia telkkarin ääressä, siinä saa kivasti notkeutta niveliin, ryhtiä asentoon ja kuluttaahan tuo enemmän energiaa kuin sohvalla makaaminen.
Siinä jotakin ideoita... - jussi
Jos söisit paljon salaattia jne, niin et pystyisi lihomaan enää, joten vaikea uskoa juttuasi. Mitä mahdat syödä väliajalla?
Unohda ne kevyt tuotteet, niillä vain huijaat itseäsi. Kirjasta "Laihdu ilman nälkää – hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla" löydät hyviä ohjeita ja tien uuteen ruokavalioon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330637Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764096Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972697Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1321865Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5891643- 861579
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751555Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591477Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721228