Mulla on vakava jalkatreeniongelma, jonka lähde on omassa päässä. Nimittäin, koen jalkatreenit niin älyttömän raskaiksi, etten suoraan sanottuna jaksa tehdä niitä edes 70 % teholla. Olen 188 cm pitkä ja koen hankaluuksia varsinkin kyykyssä. Sen olen jättänyt jo vuosia sitten ja ottanut tilalle hack-kyykyn ja prässin. Jalkatreenissä nuo painot vaan liikkuu niin isoissa lukemissa suhteessa massaani (87-90 kg, rasvat alle 10 %), että loppuu halu ja tahto ennen aikojaan. Mitä liikkeitä voisin tehdä esim. hack-kyykyn tilalla? Normaalisti otan hackin "lämmittelynä" ennen prässiä, mutten oikein sitäkään jaksa kunnolla :) Prässin jälkeen sitten reisipenkissä ojennuksia. Jalat on vahvat, prässissä ykkönen 360 kg, reisipenkissä ojennuksia 100 kg:lla 3x12 (ei oikein ole suhteet prässin kanssa kohdallaan...), koukistuksia 60 kg:lla 3x10. Reisipenkki on mielekäs väline, raskaat liikkeet ei. Loppuu konstit kesken itseltä. Tähtäimessä ennen kaikkea massa.
Jalkatreeniongelmia
utelija
3360
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ota SJMV mukaan jalka ohjelmaan. En oikei muita liikkeitä osaa keksiä, jos hackki ja kyykky ei nappaa.
Ei kai asennevammaan pure muu kuin asenneremontti..
on veemäinen mutta tehokas reisiliike, itsellä oli sellainen rakkaus/ viha suhde siihen. itse käytin polvenlämmittimiä, rannesiteitä ja vyötä sitä tehdessä. parhaillaan käytin 140kg painoja sitä tehdessä ja samalla vahvistuu keskikroppa mukavasti. jotku käyttää lautaa kantapäiden alla mutta painónnosto kengät näin itse parhaaksi vaihtoehdoksi.sarjat kannattaa pitää aika lyhyenä, max 6 toistoa ja päälle prässiä. tämä tehosi ainakin mulle.