Olen punttia veivannut enemmän ja vähemmän vuosikausia.
Onnistuisinko kovalla treenilla (naturaalina) saamaa kevääksi penkin yli 140kg ja kyykky 200 kg?
Teen tietty muitakin liikkeitä kulmasoutu, hauis, rinnaleveto, prässi, vatsat jne. Mutta VOIMA taso TÄRKEIN.
Pituutta mulla 185cm ja painoa 82 kg.
Ikää reilut 30v
Paino saisi nousta 90 kg:n pintaan.
Ohjeita kiitos !
Viime talven huiput oli penkki 120 kg
(enkka 130 kg 5 v sitten)
kyykky 5 * 150 kg.
Ja olen syönyt lähinnä peruskotiruokaa.
Onnistuisinko kovalla treenilla (naturaalina) saamaa kevääksi penkin yli 140kg ja kyykky 200 kg?
Teen tietty muitakin liikkeitä kulmasoutu, hauis, rinnaleveto, prässi, vatsat jne. Mutta VOIMA taso TÄRKEIN.
Pituutta mulla 185cm ja painoa 82 kg.
Ikää reilut 30v
Paino saisi nousta 90 kg:n pintaan.
Ohjeita kiitos !
Viime talven huiput oli penkki 120 kg
(enkka 130 kg 5 v sitten)
kyykky 5 * 150 kg.
Ja olen syönyt lähinnä peruskotiruokaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vähän tuntuu kovilta tavoitteilta jos tekniikka sun muut asiat on ollu kohillaan tähän astisissa enkoissa. Saa olla tyytyväinen jos kyykky kehittyy 10-15kg, penkki 5-10kg ja maastaveto 15-20kg. Eikä se oo itsestään selvä et hyvälläkään treenillä kehittyy näinkään hyvin. Ikää on jo tietty sen verran et kehitys hidastuu pikkuhiljaa. Ravinnon saanti on yhtä tärkeetä kun treenikin. Mitä nyt kunkin perus kotiruoka sisältää mut ei ainakaan meillä ole riittävä painoharjoitteluun. Kaloreitä pitää vetää helvetisti mut miten ne syö ettei tuu pelkkää läskiä. Kannattaa opetella syömään, vaikkei 8kg:a lihasta ole mitenkään mahdollista saada naturalina.
Tuon suuntaista, veikkaisin natuna pari kiloa tulevan piffiä, jos hyvin menee. Rasvojen kuorinnan jälkeen toivottavasti jotain jää käteen. En ihan usko, että noihin tavoitteisiin pääset kevääksi, mutta toisaalta yhden osa-alueen voit saada kondikseen. Eli ota joku wb:n tai etc.. erikoisohjelma voimanhankintaan ja vahvista tukilihaksia monipuolisesti. Niin ja safkaa ja paljon, nosta proteiinit 2-3g/kilo/vrk, lepoo tottakai. Jalat vaatii vaan niin pirusti sitä energiaa ja aikaa, jotta niistä alkaa irtoomaan. Se penkki tavoite voi olla helpoin saavutettava ja tulis ehkä kevääksi jo kunnon bulkkauksella. Mut sitten se rasvan kuorinta... tyytyisin hitaampaan kehitykseen ja pitäisin rasvat alhasempina.
Erikoisohjelmaa voimaan ja pari kiloa painoa ehkä 90kg kannattaa tinkiä.
Onnistuu. Pelkkää voimaa saa jo periaatteessa lihomisellakin. Kreatiinillakin saattaisi saada 5-10kg maksimiin jo ihan pelkillä nesteillä.