Olen koettanut tonkia tietoa siitä, millaisiin energiamääriin pitäisi pyrkiä jos haluaa pudottaa painoa järkevästi ja tasaisesti. Yhden tiedon mukaan pitäisi mukamas syödä vaan 1200 kcl päivässä, mutta toisen, ihan professoritasolta tulleen mukaan kalorimäärä ei missään nimessä saa laskea noin alas jos ei ole todella lyhyt, ja sopiva määrä selviää kertomalla oman painon 24,2:lla. Tuolla kaavalla oma kalorimääräni 1 kg/vk laihdutusta varten olisi n. 2000 kcl päivässä. Kolmannen tiedon mukaan taas elimistö sopeutuu vähempään kalorimäärään, eli jos pudotan ensin kalorimäärää 500 kcl niin elimistö kohta sopeutuu siihen ja joudun taas pudottamaan kalorimäärää, kunnes elimistö sopeutuu siihen, ja taas joutuu pudottamaan, kunnes on päästy taas siihen 1200 kcl:n minimiin, jonka alle toisen tiedon mukaan ei saa mennä, ettei elimistö hidastu puoliteholle.
Mikä ihme tässä asiassa nyt sitten on se totuus, ja mihin voi luottaa? Tuntuu ettei ole mahdollista kuin syödä liikaa tai liian vähän!
Mikä ihme tässä asiassa nyt sitten on se totuus, ja mihin voi luottaa? Tuntuu ettei ole mahdollista kuin syödä liikaa tai liian vähän!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sitä "elimistön sopeutumista" ei tarvitse ottaa niin pilkuntarkasti. Tottakai sopeutumista tapahtuu jonkinverran molempiin suuntiin, mutta paino putoo pidemmällä aikavälillä, kun kulutus on alle energian saannin. Vähennä ensin "turhat", eli sokeri ja valkoiset jauhotuotteet pois. Ellet ala laihtua, ruokamäärä on liian iso. Silloin pitää kiinnittää huomiota rasvan määrään ja laatuun.
itse epäonnistuin monta kertaa syödessäni liian vähän.
sitten löysin kutrin sivut joilla on paljon asiallista tietoa ja opin oikeat syöntitavat.
osoite: www.kutri.net
kovasti tsemppiä oikeisiin syöntitapoihin
30 kg parilla rypistyksellä, ensin 10 kiloa suhteellisen pienillä muutoksilla, 20 kg lähti sitten vauhdikkaammin, tais olla jossain puolessa vuodessa - kahdeksassa kuukaudessa. Parhaimmillaan pudotin päivän kalorit alle 1000, tais alimmillaan olla 600-800 ja kyllä sitä tulosta sitten tulikin. Ohessa kävin vielä töissä ja jaksoin suhteellisen hyvin. Kun liikuin, tuli otettua kaloreita luonnollisesti hiukan enemmän, tarpeen mukaan. Oma päivittäinen kaloritarpeeni jonkin laskurin mukaan päivää kohden oli n. 2200 tuolloin. Nyt onkin sitten jo joitain kiloja tullut takaisin, kun on toi liikunta valitettavasti jäänyt vähemmälle, kuitenkin alta 75 kg:n mennään. 100 kg oli aikanaan siis se, mistä lähdettiin ja pituutta 182 cm.
Jos painat n. 80-83 kiloa, saat tarpeeksi liikuntaa ja syöt järkevästi, 2000 kcl pitäisi olla aika sopiva päivittäinen kalorimäärä järkevään painonpudotukseen, tosin puoli kiloa viikossa on ehkä realistisempi odotus kuin koko kilo. Tuota kalorimäärää kannattaa säätää vähitellen alaspäin sitten kun kiloja on pudonnut enemmän.