Olen nostellut painoja jonkun verran melkein koko ikäni, mutta nyt aloitin uudelleen Weiderin ohjelmalla. Pari kuukautta tein enemmän ja vähemmän säännöllisesti Weiderin ohjeilla 3 kertaa viikossa ja nyt siirryin 2-jakoiseen.
Ainakin kroppa saa nyt enemmän palautumisaikaa kuin 3x/vko koko kropan treenissä, joka sopinee ihan aloittelijalle hyvin.
Jossain kuulin mielipiteitä, että Weiderin menetelmä on aivan vanhaa ja turhaa tietoa. Mitä mieltä olette tuosta 2-jakoisesta? Siinä tehdään ma yläkeho, ti vatsat ja jalat, to yläkeho, pe vatsat ja jalat. Lisäksi siinä tehdään ns. supersarjoja, eli esim. hauis ja ojentaja putkeen, sitten huili ja toinen sarja samalla tavalla. 2 supersarjaa / liikepari, 8-10 toistoa.
Onko kenelläkään kokemuksia tuon ohjelman tiimoilta?
Kiitos neuvoista!
Ainakin kroppa saa nyt enemmän palautumisaikaa kuin 3x/vko koko kropan treenissä, joka sopinee ihan aloittelijalle hyvin.
Jossain kuulin mielipiteitä, että Weiderin menetelmä on aivan vanhaa ja turhaa tietoa. Mitä mieltä olette tuosta 2-jakoisesta? Siinä tehdään ma yläkeho, ti vatsat ja jalat, to yläkeho, pe vatsat ja jalat. Lisäksi siinä tehdään ns. supersarjoja, eli esim. hauis ja ojentaja putkeen, sitten huili ja toinen sarja samalla tavalla. 2 supersarjaa / liikepari, 8-10 toistoa.
Onko kenelläkään kokemuksia tuon ohjelman tiimoilta?
Kiitos neuvoista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
itselläni on myös tuo kirja jossain hyllyssä pölyttymässä mutta en ole koskaan ohjelmaa suorittanut. Muuten siinä on tuskin mitään vikaa kuin, että osa liikkeistä on aika pahoja nivelille ja loukkaantumis riskit ovat suuret. esimerkkinä vaikka pullover levytangolla...
Osa neuvoista on myös vanhentunutta tietoa mutta periaatteessa ohjelma toimii tänäkin päivänä yhtä hyvin kuin vuonna 88 milloin ohjelmaa on mielestäni viimeksi tarkistettu.
tein harrastukseni alussa tuon puolen vuoden ohjelman tarkasti noudattaen ja tuo 2-jak. ohjelma oli ehkä parasta antia kunhan tekee liikkeet oikein ja suurilla painoilla. suurin osa loukkaantumisista johtuu väärästä tekniikasta, ei suurista painoista..